Varnostno kopirano? Tu je natanko kako dolgo strokovnjaki priporočajo, da sedete na stranišču, da se zataknejo za optimalno medenično dno in GI Health

"Napetost oslabi vaše mišice medeničnega dna in lahko privede do razvoja hemoroidov ali v hudih primerih prolapsa medeničnih organov," pravi dr. Jeffcoat. Napetost lahko povzroči tudi analne razpoke, ki so majhne solze v sluznici anorektalnega kanala in odpiranju. Te so lahko boleče in znaki le -teh vključujejo bolečino po gibanju črevesja ali svetlo rdeče krvi, ko se obrišete po številki dve.

Torej, zakaj je pet minut merilo? Po besedah ​​dr. Jeffcoat, približno čas je, da se loči od napetosti. "Običajno, če se bo zgodilo gibanje črevesja, bi se moralo zgoditi brez napenjanja, potiskanja ali čakanja dlje kot pet minut," pravi.

Če vam težko gre, obstaja nekaj načinov, kako lahko podprete svoj sistem in stvari premikate.

Kako spodbuditi gibanje črevesja, ne da bi dolgo sedel

1. Uporabite toaletni stolček

Dr. JeffCoat priporoča, da ko se sediš na stranišču in se zdi, da se stvari ne premikajo po dosledni (ali celo neskladni) osnovi, je vaša najboljša stava vpisovanje pomoči iz straniščnega stolčka. "Z dvigom kolenih nad boki izboljšate anorektalni kot in izboljšate sposobnost, da se gibanje vašega črevesja mine," pravi. "Če nimate toaletnega stolčka ali potujete, lahko zavrnete majhen smeti na glavo in namesto tega postavite noge."

2. Pojdi na sprehod

Hoja naokoli lahko podpira gibanje vašega prebavnega sistema in pomaga spodbuditi gibanje črevesja. To še posebej velja po uživanju obroka ali hidriranju.

3. Bivanje na vrhu vode in porabe vlaken

Ponovno kopiranje ni nenormalno in obstaja veliko načinov, kako se za vedno boriti zunaj sedenja na stranišču. Ostati na vrhu pitne vode okoli ure je odličen način za podporo tudi prebavnemu sistemu in običajnih kakih. To je zato, ker lahko vlakni in voda v blatu dodajo vlago in mazanje-in prebavni trakt, ki ga mora premikati skozi.

Če se počutite varnostno kopirano. Lahko dobite nekaj vode, se odpravite na sprehod ali se na nekaj norčujete z topnim ali netopnim vlakninam. Izstop iz kopalnice lahko tudi ublaži čustveno stisko, ki lahko včasih izhaja iz zaprtih. Ne pozabite, da bi se morale stvari začeti premikati skupaj z orodji na domu ali z zdravili brez recepta-in če ne, je klic zdravstvenega delavca vedno dobra ideja.