Sem masažni terapevt in za zmanjšanje mišične napetosti, to so 4 stvari, ki jih nikoli ne počnem

2. Nikoli ne delajte statičnih raztezkov pred vadbo

Raztezanje pred vadbo je bistvenega pomena, toda Kyles pravi, da želite shraniti statične raztežaje-vrste, ki jih imate dlje časa, za vaše hladne padce. "Podaljšanje mišičnega tkiva ovira aktivnost hitrega ognja," pravi. Namesto tega priporoča dinamično raztezanje za ogrevanje, ki vključuje pretok skozi raztežaje in jih le nekaj sekund drži, saj so učinkovitejši način za pripravo telesa za te vrste vaj. "Shranite te globoke raztežaje za vadbo in okrevanje," pravi.

3. Nikoli ne nosite težkih stvari na isti strani

"Prekomerna uporaba in močno ponavljanje, čeprav naklonjena eni strani, neposredno vpliva na živce, ligamente in tetive, ki se sčasoma celo razvijejo v kronična stanja," pravi Kyles. To se imenuje ponavljajoča se poškodba seva (RRI), ki lahko izhaja iz stvari, kot je, da vedno nosite otroka na istem kolku, vsak dan nosite težko torbo na eni rami ali z isto roko držite telefon z isto roko.

Zdravilo? "Naredite telesu uslugo in občasno preklopite svojo rutino," pravi Kyles. "Ne glede na to, ali začnete malega tako, da z zobe ščetkate z nasprotno roko ali se odpravite po zlatu in kupite ergonomsko mizo."

4. Nikoli se ne zanič v trebuhu

Kyles priporoča, da tega nikoli ne storite samo za ljubezen in sprejemanje telesa, ampak tudi za vaše splošno zdravje in dobro počutje. "Pogosto stiskanje trebušne stene lahko zategne mišice, ki obdajajo diafragmo, in povzroči plitvo dihanje," pravi. "Plitvo dihanje škodi kardiovaskularnemu sistemu in lahko neposredno vpliva na prebavni sistem in vašo presnovno hitrost."Da bi se odrezali navado, da sesate v trebuhu, Kyles priporoča sprostitev trebuha in čim pogosteje odnesti globok trebuh.