Začete svoje novo leto s tem začetnikom prijaznim načrtom vadbe brez opreme

2. dan: Naredite to jedro in vadbo zgornjega dela telesa (12 minut)

Ta prva vadba bo pomagala pri pripravi vašega jedra za tedne treninga, ki ga imamo pred nami. To je treska, osredotočena na ABS."To ima vse povezavo s krepitvijo območja od ramen do trebuha iz 360-stopinjskega pristopa.

Opazili boste, da nekatere vaje izpodbijajo vašo usklajevanje, medtem ko vas druge vaje prisilijo, da imate določen položaj za gradnjo moči in vzdržljivosti. Gradimo močne temelje, da zaščitite hrbtenico in prenašamo moč iz spodnjega dela telesa na zgornji del telesa (in obratno). Ne pozabite si vzeti nekaj časa, da se raztegnete, ko vam na tem videoposnetku zmanjka ure.

3. dan: Pojdite na tek (20 minut)

Vzemite si svoj drugi kardio dan v tednu z Nike Run Club "First Run"-20-minutni, vodeni jog, ki vam bo pomagal postaviti noge pod seboj. Upoštevajte: to vadbo je mogoče opraviti s sprehodom v ne glede na to, kakršen koli zvočni kompleti in intenzivnost lahko prevzamete, medtem ko še vedno tehnično hodite. Ob poti se boste naučili nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali iti na daljavo. Poleg tega boste poželi nekaj čudovitih kardiovaskularnih prednosti teka. Če raje hodite, se prepričajte, da se vrnete na to štiri od 10 napora in ga poskusite ohraniti neprekinjeno-tako kot prvi dan. Poleg tega preverite, ali lahko ohranite temeljno udejstvovanje, ki ste ga doživeli včeraj, ko hodite ali tečete (še posebej v spodnjem trebuhu).

4. dan: Ponovite jedro in vadbo zgornjega dela telesa (12 minut)

DA, ponovno. Ko prvič delate vadbo, samo poskušate razumeti, kaj vas sprašuje. Ko ga ponovite, se zaradi mišičnega spomina počutite bolj samozavestno. Do tega trenutka boste vi in ​​vadba v bistvu stari prijatelji, zato poglejte, ali se lahko osredotočite na svoj obrazec in si vzemite trenutek, da čestitate, da se boste naučili nekaj novega.

5. dan: vadite jogo (30 minut)

Ta teden ste se potisnili-in zdaj je čas, da si opomorete. Ta joga razred vam bo pomagal raztegniti in okrepiti svoje telo, hkrati pa vas nežno predstavil v pozornost. To je tako Pomembno, da začnemo razumeti sporočila, ki jih naša telesa poskušajo sporočiti v trenutku in joga nas to nauči. Razred v tem tednu se osredotoča na držo, zato boste raztegnili mišice hrbtenice in ramen, ki si močno prizadevajo, da vas čez dan ohranjajo pokonci.

6. dan: Izberite svoje gibanje (15-30 minut)

Danes gre za vas. Izberite, kakršno koli gibanje vam bo dalo veselje. Lahko bi igrali nogomet s svojimi otroki, plesali v svoji dnevni sobi ali se pojavili v vadbeni studio, ki ste ga umirali, da bi se za vedno trudili.

7. dan: Poskusite obnovitvene dejavnosti (10-20 minut)

Čas za ponovno zagon. Ta čas porabite za obnovitvene dejavnosti ali obnovitvene dejavnosti, ki vam pomagajo razmišljati o odličnem tednu vadbe. (Prepričajte se, da je vaš telefon drugje, da vas ne odvrne.) Tu je nekaj stvari, ki bi jih lahko storili:

• Preživite pet do osem minut v podprtem položaju, kot so noge navzgor na steno ali noge navzgor na kavču. Zaprite oči in globoko vdihnite. Opazite, kaj se pojavi brez presoje.
• Samoposkrba ali uporaba kroglic in/ali penaste valj za osem do deset minut. Ravnajte z igrivim umom. Izberite, kateri del vas potrebuje nekaj ljubezni. Tvoja teleta? Vaše hrbtenice? Svoje roke?
• Zgradite prakso hvaležnosti. Zgrabite zvezek in zapišite pet stvari, za katere ste hvaležni. Naj bo preprosto in zapišite prve stvari, ki pridejo na pamet. Nato zapišite, kako se želite počutiti ta mesec. Spet ni dovoljena presoja.

Če se vaša restavratorska praksa počuti res dobro, je ne hitite. Dvajset minut se lahko spremeni v uro ali več-in to je super.

Januarja si želite zadeti osvežitev na svojih zdravih navadah? Oglejte si naš celoten program za leto 2022 za leto 2022 za načrte, ki jih vodijo strokovnjaki za trajnostno prehranjevanje, vadbo in samooskrbo.