Sem učitelj meditacije in tako uporabljam 5 minut, da vsak dan nekaj spustim

2. Osredotočite se na svoje dihanje

Zdaj se začenjamo usestimo v sedanji trenutek. To storite tako, da vzamete več globokih vdihov in priča, kako se dih premika v telesu in iz njega.

3. Pustite, da se vaše oči, čelo in čeljust zmehča

Stopite napetosti, ki jih morda držite, in se osredotočite na zdaj.

4. Premikajte dihanje v ustih na nos

"Prehodite dih v globok vdih skozi nos in ko izdihnete skozi nos, naredite izdih dvakrat dlje kot vdih.

5. Predstavite mantro

"Ko vzpostavite dober tempo za to tehniko dihanja, ga združite z mantro," pustite, "pravi Aluri. "Tiho izgovorite te besede v zadnjem delu, da vam pomagajo sprostiti vsak stres in napetost, ki vas lahko tehta navzdol."

6. Zbudi se svoje telo

"Vrnite se nazaj v sedanji trenutek tako.

Druge petminutne meditacije za hitro in učinkovito ponastavitev

1. Meditacija skeniranja telesa

Točno tako, kot se sliši, meditacija o skeniranju telesa pomeni prepoznavanje napetosti na vaši osebi in jih sprosti. "Naša telesa se ves čas pogovarjajo z nami, vendar je naša zavest običajno drugje in si nismo vzeli časa, da bi se naučili jezika našega telesa," je Jenna Monaco, certificirana učiteljica meditacije in trener stresa, prej povedala Well+Good. "Morda boste ugotovili, da je eno območje telesa res tesno in ga je treba raztegniti ali da imate napetost v trebuhu in ste bolj pod stresom, kot se zavedate."

2. Meditacija o sočutju

Sočutna meditacija, kot je ljubezen do ljubezni, nam omogoča, da zagotovimo samozavest, ko se počutimo izolirano ali preobremenjeno. Naši časi brez primere so v veliki meri strukturirani, da se obe stvari sovpadata, zato je pomembno, da se vadite, da TLC. In mimogrede, nevroznanstveniki ljubezen to je, da se odpravite na prosocialne sfere možganov.

3. Premišljeno dihalno meditacijo

Obstaja razlog, zakaj ti ljudje rečejo, da samo dihate, ko se počutite panično. "Ko se lahko umaknemo iz svojega telesa in se spustimo v svoje telo, in dih lahko razbije vsa zataknjena čustva v našem sistemu, pustimo, da seja dihanja počutijo jasno, močneje, bolj poravnano in samo bolj budni," Samantha Skelly, ustanoviteljica pavza Breatwork, je prej povedala dobro+dobro. Tkanje meditacije v dih na vaš hitri dan je lahko zelo dobesedno olajšanje.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.