Sem nevrolog in to je pet stvari, ki jih počnem, da ohranjam možgane zdrave

Brain Health-to ni ravno seksi, ampak v bistvu je šef, ko gre za vaše splošno zdravje. Konec koncev, brez zdravih možganov, ne bi mogli uživati ​​v dejavnostih, ki jih imate najbolj radi, naj bo to samostojna tek, tekmovalna trivijalna igra s prijatelji ali se z malčkom hihita.

Imeti zdrav um je ključnega pomena, zato boste želeli poslušati kot Ajeet Sodhi, dr. Med delovanje vsak dan. To je nasvet-in vaši možgani ne morejo zamuditi.

1. Redno vadite svoj um

Tako kot preostali del telesa, dr. Sodhi pravi, da je ohranjanje možganov aktivno in angažiranje je ključnega pomena za optimalno zdravje možganov. "Moji možgani so ves čas zaposleni," pravi. In ne, ne misli na razmišljanje o delu. »Obožujem uganke in delam križanko ali sudoku, pa tudi branje papirja in izzivam svoje možgane, da se učim in nenehno delam nove in drugačne stvari."

In koristi so bile dokazane: v nedavni študiji, ki jo je izvedla Univerza v Exeterju, so raziskovalci ugotovili, da so ljudje, ki so redno izpolnjevali besedne uganke. Če uganke v resnici niso vaša stvar, ne učite novih spretnosti ali jezikov, lahko redno berete in drugače vključite možgane na različne načine.

2. Munch na možganski hrani

Dr. Sodhi pravi, da bi bil odpuščen, če ne bi vključil zdrave hrane v svoj recept za popolno zdravje možganov. Drži se živil, ki so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami in drugimi hranili, ki pomagajo povečati zdravje možganov, kot so maščobne ribe (pomislite na losos ali skuša), jajca, jogurt in svež sok. "Jem tudi veliko oreščkov in polnozrnatih žit, ki so bogata z vitaminom E," pravi in ​​kaže na antioksidant, znan po svojem slovesu za podporo zdravemu možganskemu delovanju.

Dr. Sodhi prav tako poskrbi, da vključuje hrano, bogato z luteinom, kot je temna, listnata zelena zelenjava (e.g. Kale, špinača, ovratnik in repilno zelenico), pa tudi grah in jajca, v njegovo celotno prehrano. V študiji iz leta 2017, objavljeni v Meje v staranju nevroznanosti, Pokazalo se je, da ima lutein zaščitni učinek pred kognitivnim upadom.

Zaokroži dr. Seznam Sodhi je hrana, ki vsebuje polifenole, kot so rdeče grozdje, brusnice, borovnice in paradižnik. "Polifenoli pomagajo zmanjšati vnetje-sovražnik dobrega zdravja možganov," pravi.

Iščem drugo sestavino, ki je dobra za zdravje možganov? Tukaj je razlog, zakaj ne bi smeli povezati nosu pri ribjemu olju:

3. Znoj se ven

Razbijanje znoja je tudi dnevni del dr. Sodhijeva rutina. "Vsak dan 30 minut dobim kakšno vadbo," pravi. »Hoja, vožnja s kolesom, teče-karkoli. To je ključnega pomena."Res je: Nedavne raziskave, ki jih je predstavila kognitivna nevroznanost Društvo (CNS).

Ameriško združenje za srce priporoča, da odrasli dobijo vsaj 150 minut na teden zmerne intenzivne aerobne aktivnosti (na primer hitri hoji ali ples) ali 75 minut na teden živahne aerobne aktivnosti (kot so tek, kolesarjenje ali plavalne kroge). Prav tako lahko naredite kombinacijo obeh, da se prepričate, da se uvrstite v tedensko priporočilo.

4. Živeti z namenom

Zvok daleč? Pomisli še enkrat. Dr. Sodhi pravi, da se ena od stvari, ki pomaga ohranjati zdrave možgane. "Kot zdravnik imam vgrajene namenske bolnike," pravi. »Vendar moj namen presega to-tudi moja družina, moja skupnost in moji kolegi. In če ne bi bil na ta način, bi prostovoljno pomagal drugim, morda prek lokalne neprofitne organizacije ali organizacije."

To ni samo dr. Sodhi stvar, ki živi z namenom, je ena od devetih šotorjev skupnosti modrih con (veste, območja, ki imajo nekaj najbolj zdravih in najdaljših prebivalcev na planetu), saj je pogosto povezana s srečo in boljšim razpoloženjem. Poleg tega je študija iz leta 2014 pokazala, da so udeleženci, ki so se prostovoljno prijavili. Še toliko več razloga, da pridete ven in daste roko, kajne?

5. Spij

Ne glede na to, ali gre za skodelico kave ali pitne vode, dr. Sodhi, oba sestavljata svoj seznam za boljše zdravje možganov. Ne samo, da uživa prednosti kofeina v smislu ohranjanja ravni energije in ostaja bolj pozoren, ampak dr. Sodhi pravi, da raziskave kažejo, da obstajajo spojine v kavi, ki vplivajo na možganske beljakovine, povezane s Parkinsonovimi in Alzheimerjevimi boleznimi. "Raziskave še potekajo, vendar lahko ugotovimo, da te spojine pomagajo tudi počasi kognitivni upad in začetek nekaterih možganskih bolezni," pravi.

Kar zadeva vodo, dr. Sodhi pravi, da se čim bolj napolni. "Pitna voda pomaga koži, da je videti hidrirana in zdrava, pomaga, da bo lakota obdržala in, kar je najpomembneje, prepreči dehidracijo," pravi. „Dehidracija negativno vpliva na možgane-tudi vpliva na koncentracijo, koordinacijo in razpoloženje."Za nekatere ljudi lahko pitje veliko vode pomaga preprečiti glavobole, dodaja.

Iščete druge dejanske nasvete strokovnjaka? Evo, kaj kardiolog naredi, da bo njeno srce zdravo, in tukaj je, kaj ga gastroenterolog prisega na bolj zdravo črevesje.