Presenetljiva povezava med depresijo in spominom

Ko gre za oslabljen spomin in depresijo, je "neravnovesje nevrotransmiterjev dopamin in adrenalin del težave," pravi doktorat Teralyn Sell, licenciran psihoterapevt. "Dopamin in adrenalin sta zadolžena za vašo koncentracijo, osredotočenost in celoten nagon; če imate neravnovesje dopamina, bi lahko bil spomin nekaj, s čimer se spopadate."

Depresija škodi tudi možganskim celicam, pravi Dorothy Reddy, lastnica Neurogenex. Ta škoda lahko privede do dejanskega krčenja hipokampusa-del možganov, ki so odgovorni za vaša čustva in obdelavo spominov-kar poslabša njegovo funkcijo. Študija iz leta 2013 je pokazala, da so se ljudje z depresijo trudili prepoznati predmete na zaslonu, ki so ga videli že prej ali podobni tistim, ki so jih videli prej. To morda ne zveni kot veliko, vendar pomeni, da njihovi možgani niso mogli pravilno prepoznati vzorcev-ključni mehanizem za shranjevanje spominov.

Thuston pravi, da so bile težave s spominom neverjetno izolirajoče, kar je njeno depresijo še težje spoprijeti. "Začnete izgubljati občutek zase in depresija se že počutite čudno in brez vrst, ko pa se ne morete spomniti določenih pogovorov ali dogodkov, resnično začnete dvomiti v svojo identiteto," pravi.

Kaj lahko storimo za zaščito spoznanja

K sreči je lahko vpliv na spoznanje depresije začasen (in običajno se verjame, da vpliva na le kratkoročne spominske zmogljivosti), čeprav lahko ponavljajoče se epizode depresije privedejo do dolgotrajnejših težav s kognitivnim zdravjem, pravi dr. Rdeči.

Poleg iskanja terapije in drugih ustreznih načinov zaupanja zaupanja vrednega zdravnika duševnega zdravja, obstajajo nekatere stvari, ki jih lahko doživljajo depresija, da pomagajo zaščititi svoje kognitivno zdravje, pravi Cunningham. "Dodajanje več hrane z omega-3 maščobnimi kislinami lahko pomaga povečati raven serotonina in ne pozabite jesti dobro uravnoteženih obrokov in piti veliko vode," pravi. To se lahko sliši osnovno, vendar lahko te možganske navade pomagajo naravno proizvajati več tistih pomembnih nevrotransmiterjev, ki jih možgani potrebujejo za pravilno delovanje.

"Kar morate vedeti, je, da je utrujenost opozorilni znak za spremembe," dodaja dr. Prodati. »Pomembno je, da si privoščite dovoljenje za počitek, kadar je to potrebno, in začnete gledati svoje navade pred spanjem in kako si telo podnevi s hrano s hranili."

Čeprav je težko storiti, ko je v depresivnem stanju, je vadba še ena odlična dejavnost za izboljšanje razpoloženja za možgane. "Če lahko zbirate energijo za 30 minut aerobne vadbe, lahko to zelo spremeni," pravi Cunningham.

Thurston je osebno ugotovil, da je dnevnik in meditacija neverjetno koristna tako za njene simptome depresije kot za njen spomin. "Obstaja približno 5000 razlogov, zakaj vsak dan dnevnik, vendar lahko resnično pomaga tudi našim spominskim bankam," pravi. "Prav tako delam tedensko, mesečno, četrtletno in letno ocene fotografij telefona, potovanj, vrhuncev in padcev teh časovnih obdobij itd. [in] to je vsekakor pomagalo tudi."Kar zadeva meditacijo, pravi, da pomaga pri jasnosti. "Ko sem jasna, se toliko bolje spominjam svojih dni in pogovorov," doda. (Raziskave tudi kažejo, da lahko meditacija pozornosti izboljša kratkoročni spomin in da imajo ljudje, ki meditirajo, večji hipokampus.)

Nobena od teh življenjskih sprememb samih ne bo čarobno rešila človekovo depresijo, vendar jemljena v tandemu z drugimi napori podobnimi pogovorom ali svetlobnim terapijo-te stvari lahko resnično pomagajo ljudem obvladati vse svoje simptome depresije, pravi Cunningham. »Za nekatere ljudi je zdravila potrebna za obnovo zdrave kemije možganov in zaradi tega ni sramota! Ključnega pomena je, da si ogledamo vse te rešitve-diet, vadba, terapija, zdravila, ki so v višini orodij v škatli z orodji."

Thurston pravi, da ji je njen celostni pristop resnično pomagal bolje obvladati simptome depresije-vključno z njenimi težavami s spominom. »Vedno sem samo mislil, da imam slab spomin. Ampak jaz sem tri leta najslabše in moj spomin je toliko boljši! Celo življenje je boljše, a vsekakor tudi moj spomin, «pravi.

Metoda 'Depresije semaforjev' vam lahko pomaga bolje prepoznati ljubljeno osebo, ki potrebuje pomoč. In tukaj je kaj vedeti o EMDR, terapevtskem zdravljenju, ki se uporablja za pomoč ljudem s travmo.