Sem profesionalni pisatelj in tukaj je točno, kako razviti vsakodnevni ritual, ki izboljšuje vaše počutje

Prednosti sprejemanja vsakodnevne rutine pisanja

Ko govorim o svojem 15-minutnem ritualu pisanja, se veliko ljudi takoj napenja na idejo; Večina je navajena samo pisati e -poštna sporočila, besedila ali DM -je. Razumem, da je prazna stran za to ni enostavno (tudi zame, profesionalni pisatelj). Naš notranji glas nam govori. Toda pisanje iz drugega razloga kot le pisati lahko odpre vrata za introspekcijo.

"Kot družba se v resnici ne osredotočamo na povezovanje z našim notranjim življenjem, od kod prihajajo naša upanja in sanje," pravi terapevt Dan Maccombie, LAC. »Pisanje nas povezuje s tistim, kar je znotraj nas na resnično močan način ... nam pomaga obdelati svoje občutke ranljivosti."

Ogromna znanstvena raziskava je razkrila tudi več razlogov, da se spoprijateljijo s prazno stranjo. Bolj očitne prednosti pisanja vključujejo povečanje spomina in spoznanja, vendar so znanstvene študije tudi ugotovile, da lahko izrazito pisanje okrepi imunski sistem pri ljudeh z življenjsko nevarnimi boleznimi in zapiše vaše skrbi ali celo piše seznam opravkov prej postelja lahko vodi do boljšega spanja.

Pisanje služi tudi kot močna prodajalna za čustveno obdelavo in ga je mogoče uporabiti kot dopolnilo za pogovorno terapijo ali treniranje. Dejansko raziskave kažejo, da lahko med polnjenjem misli in čustev privede do fiziološke stiske, soočanje s prejšnjimi travmami s pisanjem lahko izboljša vaše fizično zdravje in delovanje vašega živčnega sistema. To je verjetno zato, ker pisanje pomaga organizirati dogodek v naših mislih, sprostiti prostor iz nenehnega bučenja misli in nam podelimo sposobnost, da vidimo lastne izkušnje z zdrave razdalje.

»Za ljudi, ki se borijo za povezovanje s svojimi čustvi, jim lahko pisanje pomaga, da se osredotočijo na to, kar čutijo, in se prehajajo od nejasnosti v specifično.”-Dan Maccombie, LAC, terapevt

"Za ljudi, ki se borijo za povezovanje s svojimi čustvi, jim lahko pisanje pomaga, da se osredotočijo na tisto, kar se počutijo in kaj se premikajo od nebuloznega do specifičnega," pravi Maccombie. »Včasih svojim strankam predlagam, da napolnijo stran s tem, kar so veseli, žalostni, jezni na. Dejanje dopuščanja stvari, ki prihajajo iz podzavesti."

Poleg teh koristi lahko vsakodnevna pisanje pomaga razkriti, kdo smo, in nas spomni na naše izkušnje in rast. MacCombie tudi spodbuja ljudi, da pišejo kot način, kako smiselno ohraniti svoje spomine: "Živimo v svetu, ki je napolnjen s podobami, besede. »Če nekaj zapišemo, nam omogoča, da si ga bolje zapomnimo in imamo zapis [za referenco kasneje]."

3 različne vrste pisanja za obdelavo čustev in krepitev ustvarjalnosti

1. Izrazno pisanje

Izrazumno pisanje vključuje svobodno pisanje o izzivu, travmi ali stresni življenjski izkušnji in osredotočanju na svoje občutke namesto na podrobnosti določenih dogodkov. To je pogosta oblika pisanja, ki se uporablja v terapevtskih nastavitvah, in dokazano je, da izboljšuje strategije obvladovanja ljudi in jim pomaga razviti rešitve za težave.

"Izrazno pisanje pomaga ljudem dati več agencije nad njihovimi telesi in zgodbami," pravi Maccombie. »Če negativno izkušnjo na strani, jim pomaga, da jo vidijo v novi luči."

2. Jutranje strani

Medtem ko "jutranje strani" sama po sebi ni vrsta pisanja, se nanaša na to, da se zjutraj (od tod tudi imenu. Prihaja iz knjige Umetnikova pot avtor Julia Cameron in običajno vključuje tri strani pisanja toka zavesti takoj, ko se zbudi. Lahko napišete vse, kar pride iz vas-naj bo to seznam, afirmacija ali sanje, ki ste jih imeli noč prej.

3. Kreativno pisanje

Ustvarjalno pisanje ne zavezujejo nobene posebne oblike, kratke zgodbe, ne-fikcija in fikcija lahko vse spadajo v to vedro. Pisanje nam lahko ustvarja, da se dotaknemo rezervoarjev naše domišljije in prepisujemo svoja opažanja ali misli na prosti način.

Kot preprost način za vadbo kreativnega pisanja, poiščite staro fotografijo in si namerno poglejte. Pišite o tem, kaj vidite, kaj se spomnite, da se je dogajalo, ko je bilo vzeto ali ko ste ga vzeli, in kaj se lahko spomnite ali si predstavljate.

Kako začeti z vsakodnevno rutino pisanja

Avtor Joyce Carol Oates pravi, da "ima vsak zgodbo.”Rad se nagibam v to mantro v ritualu pisanja in širše, ker je popoln opomnik, da je um presenetljivo mesto. Ko se usedete, da pišete, bi vas lahko zelo presenetili različni misli in občutki, ki se zaletavajo na površje.

Ko prvič začnete z dnevnim pisanjem, začnite majhne. Nekaj ​​stavkov ali en sam odstavek bo, dokler se boste vsak dan zavezali, da se boste prikazali zase. Spodaj je nekaj drugih nasvetov, ki lahko pomagajo podpirati vaš novi obred.

1. Uporabite pozive

Če niste prepričani, o čem pišete, uporabite kreativne pozive, da zatečete spomin ali vam pomagate pri domišljiji. To je lahko tako preprosto, kot da bi izbrali eno besedo, o katerem boste pisali, kot so "užitek", "sreča", "žalost", "poletje" ali "dopust.”Kakšne spomine ali čustva vam prinaša beseda?

2. Napišite ročno

Ker toliko interakcij v našem vsakdanjem življenju, ki se pojavljajo na tehnološki napravi, je nekaj nostalgičnega in globoko vredno, da se odločimo za pisanje ročno. Drugačno od pisanja Instagrama napisa ali e -pošte, za katerega lahko neskončno premišljujemo popolno besedno zvezo, pisanje z roko je vse v tem, da vaše misli pristno tečejo brez motenj gumba za zadnji prostor. Zgoraj navedena študija o moči Writing za povečanje pomnilnika je tudi ta posebna korist edinstvena za roka-pisanje.

Kljub temu pisanje nekje je vedno boljši od opuščanja prakse v celoti-če raje pišete na telefonu ali računalniku, lahko to še vedno storite; Samo poskusite se upreti želji po samoreditaciji.

3. Pišite 10 do 15 minut na dan

Vzpostavite določen čas za svojo novo pisno prakso (odložite 10 ali 15 minut na dan), tako kot za katero koli drugo dobro počutje, na primer vsakodnevno popoldansko sprehod ali nočno meditacijo. Ustvarjanje rutinske navade pisanja je preprost način za ustvarjanje zagona naprej in ostati motiviran za nadaljevanje pisanja.

V času, ko se odločite za pisanje, nastavite časovnik in utišajte vse socialne medije ali delovna obvestila, da boste lahko v celoti prisotni s stranjo, s čim manj motenj. Tudi če v določenih dneh ne želite pisati, ko se čas za vašo vadbo vrti, vas bodo še vedno presenetili misli in čustva, ki se nahajajo na strani, če šele začnete.

Ne glede na to, kaj bo na papirju, boste verjetno pustili, da se vadba počuti bolj v skladu s seboj in bolj opolnomočen za vse, kar bo v vašem dnevu. "Preprosto dejanje prednostnega ustvarjalnega izražanja lahko ljudem resnično daje občutek upanja in samoefikasnosti," pravi Maccombie.