Sem zdravnik za spanje in to je moj petstopenjski načrt vedenjske terapije za boljši počitek

2. Takoj se izpostavite svetlobi

Po vstanju iz postelje, dr. Weiss predlaga, da se takoj izpostavite svetli svetlobi. "Ali naravna ali umetna svetloba," pravi. "To pomaga pri zaustavitvi melatonina zjutraj in tem, da te podatke okrepi možganom."

Ugotovite, kaj je, da uporabite 3400 USD tehnologije, da bi ponoči bolje spali:

3. Ustvarite rutino pred posteljo

Ko se nočni zvit naokoli, vas ustvari rutino pred posteljo. To je eden najpomembnejših korakov za vsakogar, ki ima težave z začetkom ali za spanje.

"Imeti rutino spanja je temeljna. Dovoli 30 minut ali eno uro, da začnete rutino, ki lahko vključuje kopel ali tuš ali prebrati nekaj, kar je bolj sproščujoče. Prav tako se vsaj eno uro pred spanjem izogibajte svojemu telefonu ali katere koli vrste zaslona, ​​"pravi. "Priporočamo tudi, da si ogledate čas, ko zaužijete kofein in alkohol. Te stvari trajajo dlje, da se presnovi, in ko to stori, telo poveča količino kortizola, ki kroži v [telesu]. Sredi noči se boste zbudili."

4. Dejansko pojdi v posteljo, ko si zaspan

Eden najpomembnejših delov dr. Weissov načrt, kako izboljšati spanec, je dejansko iti v posteljo v trenutku, ko začnete zaspati (kar je seveda lažje reči kot narediti).

"Pojdi v posteljo, ko se počutiš zaspano-ne, ko si utrujena," pravi. "Razumeti moramo signale iz našega telesa, da rečemo:" To je čas, da spim "ali" samo malo se moram spočiti, ker sem utrujen od dneva."" Če se trudite, da bi odprle oči samo zato, da končate naslednje poglavje, odložite knjigo in ugasnite luči.

5. Uporabite svojo posteljo za spanje in samo * spanje

S tem postopkom ni varanja. Ko pridete v posteljo, ne smete uporabljati telefona ali gledanja televizije. Dr. Weiss pravi, da ostane v postelji le, če resnično spiš. "Brez branja v postelji, brez dela s prenosnikom v postelji. Brez gledanja televizije ali jesti večerje v postelji, "pravi. "Bolnikom rečemo, da je postelja spat ali da seksamo. Vse ostalo mora biti zunaj postelje."

Kako zaspati nazaj, če se zbudite sredi noči:

Ste si ogledali vodnjak+dobra trgovina? Naši uredniki vsak teden presegajo stotine izdelkov, tako da vam ni treba in zdaj lahko najdete njihove fave (od nege kože do samooskrbe in širše) v enem skrbno kuriranem prostoru. Kaj čakaš? Pridobite nakupovanje!