Sem trener in tukaj je, kako oblikujem vadbo za največje koristi duševnega zdravja

Ena vadba morda ni vaša spodbuda za duševno zdravje za vedno-če se vam zdi, da se začnete dolgočasiti ali se počutiti nezadovoljni, preklopite stvari, pravi Albin. Samo ne razmišljajte o tem in pojdite s črevesjem: "Preoblikovanje, da vas bo dejansko podrlo," pravi. »Vadba je čas, da smo intuitivni in ne pretirano duševni."

Na splošno znanost kaže, da so vadbe z nizkim stresom najbolje za vaše duševno zdravje, vendar se bodo to razlikovale od osebe do osebe. Cilj je najti nekaj, kar vas prižge.

Nasvet 2: Bodite sebični glede svojega časa vadbe

Če želite vaditi, da bo koristil vašemu umu, pa tudi telesu, se prepričajte, da je resnično vaš čas. Upirajte se skušnjavi, da bi postal večopravilni dogodek, pravi Albin, ne glede na to, ali to hodi po psu ali potisne voziček, ko tečete, ali poslušate podcast, povezan z delom. Poskus, da naredite največ, lahko spodkopava točko vadbe za vaše duševno zdravje s povečanjem stopnje stresa vadbe. "Vadba ima lahko velike posledice za obvladovanje stresa," Darren Lumbard, psiholog, ki sodeluje s športniki pri Atlantic Sports Health, je že povedal No+dobro. »Če pa smo v stresu [večopravilnost], se nasprotujemo pozitivnim učinkom vadbe."

Namesto tega, pravi Albin, bi moral biti vaš čas vadbe večsenzorno: "Ne glede na to, ali poslušate seznam predvajanja, ki vam je zelo všeč, ali hodite v parku, ki ga radi vidite," pravi Albin. »Obljubim, da boste imeli tisti dan toliko dodatne energije, da boste počutili, kot da ste pridobili eno uro produktivnosti."

Zagovorniki multisenzornih vadb pravijo, da je njihova sposobnost, da pomagate, da bo vaš um ostal prisoten, poglabljajo duševne (in fizične) koristi za zdravje. "Raziskave so pokazale, da če so naši um osredotočeni na sedanji trenutek in smo pozorni na svoja čutila, ponavadi nastopamo na višji ravni," Justin Anderson, športni psiholog in ustanovitelj Premier Sport Psychology v Minneapolisu, prej povedala No+dobro. "Imate določeno video, pesem ali energijo, ki se prenašajo-to je čustvo, ki pomaga spodbuditi energijo za izkoriščanje in se osredotočiti na vrtalnik."

Ne žrtvujte tistega, kar potrebujete iz vadbe iz socialnih razlogov, pravi, da Albin-Maybe čutite pritisk, da se na primer izvajate z zumbo plesne vadbe, ker na primer to počne vaš prijatelj, toda to, kar bi resnično raje, je joga. "Dobili ste fizične koristi, ker ste šli v razred in premaknili svoje telo, vendar niste dobili duševnih koristi, ker to ni bila vaja, ki vam jo je govorilo, da počnete ta dan," pravi Albin.

Nasvet 3: Ustvari določen prostor za vadbo

Če delate doma, ustvarite prostor (tudi če je majhen!) To vam bo pomagalo, da boste duševno prisotni. "Za nekatere ljudi je to temno, tradicionalno vzdušje v razredu z elektronsko glasbo," pravi Albin. »In za nekatere ljudi je zelo svetlo, veliko sončne svetlobe, imaš svojo svečo in je kot zdravilišče.”Majhne odločitve, kot sta razsvetljava in glasba, lahko nastavijo ton za vadbo, ki pomladi um in telo.

Nasvet 4: Naj bo preprosto

Toda to ne pomeni, da morate porabiti veliko denarja za domišljijsko opremo ali izdelke. Pravzaprav, pravi Albin, lahko to ublaži koristi za duševno zdravje pri vadbi za nekatere ljudi, saj se "poudarjate, ker zdaj plačujete za to stvar v naslednjih nekaj mesecih svoje kreditne kartice izjava."

Dokler v vašo vadbo ne bo prinesla krivde ali stresa, Albin priznava, da je lahko simpatična nova obleka ali odpornost, ki ustrezajo vaši vadbeni preprogi. "Toda za to vam ni treba kupiti ničesar posebnega," pravi. "To je ena od ovir za ljudi, ki mislijo, da nimajo denarja ali nimajo časa-sploh ne potrebujete polne ure."

Nasvet 5: Pustite tekmovalno miselnost za še en dan

Za zadnji del njenih nasvetov za duševno zdravje Albin deli, da čeprav je čas in prostor za konkurenčne vadbe, verjame, da niso tako koristni za duševno zdravje. Če radi dirkate svoje prijatelje na svojem pelotonu ali poskušate ostati v oranžni coni v Orangetheory, super, pravi Albin-Bodite prepričani, da imate vsaj eno vadbo na teden, ki je le v uživanju v premikanju telesa.