Sem intuitivno prehranjevanje RD-To so štiri tehnike, ki jih sam uporabljam za vzpostavitev boljšega odnosa s hrano

Končno sem lahko pomagal ljudem, da dejansko izboljšajo njihovo zdravje brez demonizacija hrane ali osredotočanje na težo kot glavni kazalnik zdravja.

Če se naučim pomagati strankam, da v svoje življenje vključijo intuitivno prehranjevanje. Medtem ko obstaja nešteto načinov, kako so ljudje uspešno odtrgali dieto in končali strupene odnose s svojimi tehtnica.

4 intuitivne tehnike prehranjevanja, ki lahko izboljšajo vaš odnos s hrano

1. Sledite ohlapnemu urniku prehranjevanja

Če ste navajeni slediti, šteti, preskočiti obroke ali čisto jesti z uro, zaupate svojemu telesu, da jeste, ko ste lačni, in se ustavite, ko ste polni, bolj kot sanje o cevi kot načrt. Najverjetneje ste tako dolgo ignorirali svoje lakote signale, da se ne spomnite, kako se počutijo, ali dobesedno ne obstajajo, dokler vaše telo ne kriči na vas za hrano. V tem trenutku se jesti do udobne polnosti počutijo nemogoče.

Začel sem z držanjem rutinskih obrokov in prigrizkov, dokler se nisem navadil vedeti, kdaj je moje telo želelo hrano brez ure. V stresnih obdobjih, res vročih dneh ali ko vadim več kot običajno, se še vedno trudim, da bi jedel v rednih presledkih, tudi če moji lakoti prikrivajo stres.

Če redno prehrano telesa, mu pomaga zaupati, da prihaja hrana in signali lakote postanejo lažje prepoznati. Prav tako vam pomaga, da se ustavite, ko ste polni, ko ne pustite, da se vaše trgovine z energijo popolnoma zakrijejo, preden končno zagrabite nekaj.

2. Ustvarite večino časa

Spoštovanje hrepenenja ne pomeni, da vržete vso prehrano skozi okno. Vem, da se najbolje počutim, ko v obrokih združim beljakovine, vlaknine in maščobe. Če želim nekaj sladkega, bom pojedel nekaj sladkega, vendar to poskusim storiti na način, ki se bom pustil, da se počutim dobro- ne pretirano ali brenčam na sladkor.

Kombiniranje logike s tistim, kar resnično želim jesti, mi pomaga uživati ​​v hrani in se še vedno fizično počutim dobro. Dhin si bom morda želel klasičen cimetovi zvitek velikosti obraza za zajtrk, vem, da se bom počutil bolje, če bom ustvaril malo več ravnotežja. Združevanje z jajci ali kozarcem mleka doda beljakovine in maščobe, ki pomagajo upočasniti prebavo in zagotoviti dolgotrajno energijo. Nobena hrana ni omejena, vendar imamo moč, da jemo vse, kar želimo na način, zaradi česar se bomo počutili po svojih najboljših močeh.

Ali to pomeni vsakič, ko jem nekaj sladkega, posežem po beljakovinah ali maščobah? Sploh ne. Prav tako pomembno je, da si dovolite jesti samo zato, ker včasih ali samo za užitek, ne da bi dodali dodatno plast krivde.

3. Vadite premišljeno jesti

Ali se kdaj tako navdušite, da pojeste nekaj, da ga pojeste in se zavedate, da sploh niste uživali? Ali pa jesti brez razmišljanja in preden se zavedate, celotne vrečke čipsa ni več?

Ne morete spoštovati svojih hrepenenj ali uglasiti lakote in polnosti, ne da bi dodali nekaj pozornosti svojim obrokom in prigrizkom. Premišljeno prehranjevanje se začne, preden se je karkoli sploh dotaknilo vaših ustnic.

Zavestno se odločite, kaj boste jedli, preden ga boste pojedli. Zakaj ga želite jesti? Ali hrepenite po slani ali sladki? Nekaj ​​vročega ali hladnega? Tolažilno ali svežo? Ali jeste samo za užitek, ali ste lačni in ste pripravljeni, da negujete svoje telo? Ali samo jeste bar granole v torbi, ker ste lačni in je vse, kar imate? Če pridete do korena tega, kar želite in zakaj ga želite.

4. Vključite pavzo srednjega oblaka

Ste član kluba Clean Plate? Vem, da sem bil. Moj signal, da neham jesti, je bil, ko moje hrane ni bilo več, ne ko je bilo moje telo dovolj. Ta en trik je zelo pomagal, da sem tako pogosto ustavil prenajedanje in začel dajati telesu pravo količino hrane brez štetja, merjenja ali sledenja.

Moj signal za pavzo v srednjem obroku je, ko polovico moje hrane ni. Ta na polovici točke ni moja iztočnica, da končam obrok, vendar me spodbuja, da si vzamem trenutek in se vprašam, kako lačen sem še vedno in če je hrana še vedno dobra ali če morda zdaj hrepenim po drugem okusu.

Če naredite to zavestno pavzo, lažje nehate jesti, ko ste udobno polni. Ker po svojih obrokih pogosto hrepenim po nekaj sladkega, je tudi pravi čas, da vidim, ali hrana, ki jo jem, ne zadovoljuje in mi pomaga, da pustim malo prostora za sladico, če si to želim.