Sem športnik Ironman in srčni doktor-tukaj je, kako oblikujem svoje vadbe za največje kardio koristi

Večino dni ohranjajo stvari enostavno

En najemnik Ironman treninga, iz katerega se lahko vsi naučijo? Velika večina vadb se izvaja v coni srca dva, kar pomeni, da bi se morale dolgo časa počutiti razmeroma enostavno in trajnostno. Dve delovni del gradi vzdržljivost in aerobno sposobnost, postopoma si vaše srce učinkoviteje pri prenašanju kisika do mišic, kar vam omogoča, da z manj truda dosežete več v vadbi.

Medtem ko dr. Newman pravi, da ima usposabljanje z višjo intenzivnostjo čas in mesto, pravi, da bo v coni dve trening bolj koristni za srce kot vadbe, ki imajo vaš srčni utrip in nato počivajo.

Tudi srce potrebuje dneve počitka

Čeprav je srce tehnično organ, je predvsem sestavljen iz mišičnega tkiva, ki ga črpa. Tako kot vaše druge mišice, ki potrebujejo čas po vadbi za počitek in obnovo, tudi srce potrebuje dneve okrevanja, pravi dr. Newman.

Dan počitka ne pomeni, da ne bi storili popolnoma ničesar, pravi, vendar ne bi smelo vključevati ničesar intenzivnega, kar bi vam srčni utrip dobil kjer koli nad nizko cono dvema. To je iz istega razloga, da ne želite pretiravati o drugih mišicah, še posebej, če imate dirko na obzorju: "Če ne dovolite, da se srca ali noge opomorejo od trdih treningov, končate Bonking, "pravi dr. Newman, "Ali ne gre tako hitro, kot želite, ker nikoli niste dosegli največje koristi od vadbe."

Ker se spomnite: ko se mišice obnovijo in se dejansko okrepijo. Torej, če svojega srca nikoli ne pustite počivati, nikoli ne boste dobili največje koristi od časa in dela, ki ste ga vložili pri krepitvi.