Sem RD, in tukaj je, kako jesti več lizina, aminokisline, ki povečuje vaše razpoloženje in imunost

Ena pomembnejših prednosti lizina je njegov vpliv na virus herpes simpleksa (HSV) -Both Tips 1 in 2, sicer znan kot hladna bolečina ali genitalni herpes. Ena raziskava je pokazala, da je poraba lizina v več kot treh gramih na dan izboljšala čas okrevanja udeležencev med plamenico. Virus herpesa se prehranjuje z argininom, drugo aminokislino in lizin je antimetabolit arginina. To pomeni, da je s povečanim vnosom lizina, rast arginina, ki jo poganja arginin, omejena. Tisti, ki se želijo s prehrano prevzeti za svoje simptome HSV, bi se morali osredotočiti na tako naraščajoče vire lizina v svoji prehrani, hkrati. Arginin je bistvenega. Poleg tega lizin pomaga pri proizvodnji vitalnih hormonov in drugih imunskih celic, kot so protitelesa.

Prevod? Lysine je velik igralec vašega celotnega imunskega zdravja in je ključni del ohranjanja duševnega zdravja in razpoloženja. Bonusne koristi lizina vključujejo potencial za izboljšanje krvnega sladkorja in krvnega tlaka.

8 živil za lizin, ki jih je treba založiti

Večina ljudi v svoji prehrani nima dovolj lizina. Ker gre za bistveno aminokislino, lahko simptomi, povezani s pomanjkanjem. Dnevni priporočeni vnos za lizin je na splošno nekje med 2.000 in 3.000 mg na dan, vendar je dobro pravilo, da vsak dan streljate vsaj 1.000 mg. Tu je nekaj najboljših virov hrane, ki vam bodo pomagali pridobiti vsak dan.

1. Piščanec

Piščanca ni le odličen vir vitkega beljakovin, ampak resnično prinaša, ko gre za lizin. Že tri unče piščančjih prsi brez kosti, brez kože, zagotavlja 2.621 mg lizina. Kot da bi ta konec tedna potrebovali še en razlog, da naredite piščančjo tikko masalo ..

2. Tofu

Okusni rastlinski beljakovine, tofu je neverjetna veganska možnost za zadovoljevanje vaših dnevnih potreb po lizinu. Ena skodelica trdnega tofuja vsebuje 2225 mg lizina, kar daje mesu resnično tek za svoj denar.

3. Morski sadeži

Ostrige, kozice, tuna in celo kraljeve rakovice so napolnjene z lizinom. Samo ena kraljska rakova noga bo precej izničila vaše potrebe po lizinu za ta dan, ki vsebuje vrtoglavih 2.257 mg lizina, tri unče tune.

4. Spirulina

Če še niste slišali za to buzzworthy Superfood, je Spirulina neke vrste modro-zelene alge, ki cvetijo tako v sveži kot v slani vodi. Popolnoma je napolnjen z antioksidanti in hranilnimi snovmi, vključno z lizinom. Samo dve žlici zagotavljata 420 mg lizina.

5. Mlečni izdelki

Medtem ko so mnogi od takšnih ali drugačnih razlogov odpisali mleko, ni trditi, da ti izdelki vsebujejo veliko različnih aminokislin, vključno z lizinom. Osem unč kozarec mleka se ponaša s 691 mg lizina, sir z nizko vsebnostjo maščobne rikote ponuja omembe vredno 1.678 mg na polovico skodelice, kremni sir pa 2859 mg na dve unci.

6. Stročnice

Stročnice so odlične možnosti beljakovin brez mesa, ki zagotavljajo tudi zajeten odmerek vlaknin in mikrohranil. Vsebujejo tudi količino lizina, ki vam bo pomagala pri doseganju vsakodnevnih ciljev. Na primer, na skodelico, konzervirani mornarski fižol vsebuje 1381 mg, zeleni grah ima 502 mg, leča pa približno 1300 mg.

7. Jajca

S 452 mg lizina na eno veliko jajce so te priročno pakirane beljakovinske bombe odlični viri lizina. V rumenjaku in beli je lizin, tako da dobite največ udarca za vaš dolar, pomlad za celo jajce-duh.

8. Kvinoja

Poleg tega, da je neverjeten vir vlaknin in antioksidantov, ki lahko pomagajo zaščititi pred kroničnimi boleznimi, kot so srčne bolezni in sladkorna bolezen tipa 2, kvinoja prinaša tudi v oddelku za lizino. Ena skodelica vas doseže 452 mg bližje vašim dnevnim potrebam.

Ne glede na to, ali gre za mehčanje tesnobe, okrepitev imunskega sistema ali hitrost hitrosti od hladne bolečine, je lizin odličen dodatek k vaši prehrani iz toliko razlogov. Ta živila vam lahko pomagajo pri doseganju ciljev lizine tako brezhibno in okusno.