Sem RD in vas prosim, da ponovno premislite o teh 4 strupenih navadah, za katere je kultura prehrane prepričana, da ste 'normalni'

Na primer: morda veste natančno kalorično vsebino vašega običajnega zajtrka, kosila in večerje, zato ne želite zmešati stvari iz strahu, da boste porabili nekoliko več kalorij (ali preprosto ne veste kako veliko kalorij, ki ste jih porabili). Ali pa morda nima nobene zveze s številkami, vendar se nekatere hrane za vas počutijo "varno" in karkoli drugega se počuti strogo izven meja.

Dietna industrija nas je prepričala, da se moramo zanašati na zunanje dejavnike (na primer kalorije), da nam povemo, kaj in koliko jesti, namesto da se zanašamo na notranje modrosti, kot so naša lakota in polnost, naše hrepenenje in naše osebne želje.

Če se ne morete zmešati dnevnih obrokov, vas spodbujam, da preučite Zakaj. Morda je ljubezen do vaših sponk. Osebno jem orehovo maslo z zajtrkom vsak dan in ga ne bi imel drugače. Če pa se vam zdi, da se oddalji od vašega go-tosa, se zdi naravnost neokusno ali celo strašljivo, razmislite o sodelovanju z registriranim dietetikom in/ali terapevtom, ki vam lahko pomaga.

Dietna industrija nas je prepričala, da se moramo zanašati na zunanje dejavnike (na primer kalorije), da nam povemo, kaj in koliko jesti, namesto da se zanašamo na notranje modrosti, kot so naša lakota in polnost, naše hrepenenje in naše osebne želje.

Naročite se na idejo o 'goljufiji'

Nekoč sem slišal, da je nekdo rekel: "Diete so kot odnosi. Če morate varati, verjetno ni pravi za vas.'Cue mikrofon.

Šale na stran, koncept 'goljufanja'.e. En dan v tednu, ki si dovolite, da jeste, kar želite-je vse prej kot zdravo. Za eno prakso v bistvu spodbudi cikel omejevanja/popivanja, tako da nas je spodbudila, da se večino časa zanikamo, na trenutke prenajedanje (pogosto do fizičnega nelagodja) in nato znova zaženite cikel znova. Dnevi goljufije so tudi manj kot idealni za našo prebavo in ravnovesje v krvnem sladkorju.

V nasprotju s tem, kar vas je lahko naučila kultura prehrane, prehranjevalne vzorce, ki spodbujajo pomanjkanje, nam ne služijo dolgoročno.

Jesti drugače pred obroki ali dogodki

Razmislite o tem vprašanju z večkratno izbiro: Kasneje zvečer imate velik dogodek, ki bo verjetno vključeval težje prehranjevanje in/ali pitje. Kako izgleda prva polovica vašega dne?

1. Se prilegate v resno vadbo in strgate na zeleni sok za kosilo, da se 'prihranite za kasneje'
2. Jeste tako, kot bi ga drugi dan
3. Pravite: "Privijte ga, nocoj bo izpuh, tako da bom morda tudi začel z krofom in pobral pico za kosilo"

Večina ljudi sodi v eno od obeh skrajnosti, bodisi "rešuje" ali "pade z vagona" v pričakovanju bolj razvajanega obroka. Opozorilo o spojlerju: Nobena možnost ne deluje dobro. Prikazovanje do obroka Ravenous le poveča naše možnosti za prenajedanje (ne pozabite, da omejujejo/popivajo cikel?), medtem ko se naročite na miselnost 'privijte', podobno kot goljufija.

Ker kultura prehrane v bistvu razmišlja o našem samovšečnosti, nas je prepričalo, da bo en popustljiv obrok (ali vikend ali počitnice) znatno vplival na naše telo. Resnica je, kaj in kako se odločimo za jesti iz dneva v dan, iz leta v leto-kaj resnično oblikuje naše zdravje.

V ta namen vas izzivam, da poskusite jesti čim bolj "normalno" pred vašo naslednjo veliko večerjo. Potem, ko se usedete na svoj poseben obrok, opazite, kako se neguje prej v dnevu spremenite svoje izkušnje za mizo za večerjo. Morda ste samo bolj prisotni, bolj zadovoljni in manj neprijetno polnjeni do trenutka, ko se kontrolnika vrti naokoli.

(Tudi vsi, ki so bili kdaj podvrženi gostu za večerjo zahvalnosti, ki absolutno * mora * letno obnoviti sobo, da so preskočili zajtrk in kosilo, da 'prihranijo kalorije'.)

Vsak dan tehtate

Nisem proti koraku na lestvici, če se vam zdi koristno za vas. Medtem ko nekatere ljudi globoko sproži praksa, drugi preprosto cenijo podatke. Tu ni pravice ali narobe.

Česar ne priporočam, je vsakodnevno preverjanje lestvice. To je zato, ker vsakodnevna nihanja teže preprosto niso smiselna. Koliko vode ste pili, ne glede na to, ali ste imeli gibanje črevesja ali ne, in kje ste v menstrualnem ciklu. Tudi samo obrok, ki ste ga imeli sinoči.

Nekoč sem slišal, da je nekdo rekel: "Diete so kot odnosi. Če morate varati, verjetno ni pravi za vas.'Cue mikrofon.

Moje stališče? Preverjanje teže vsak dan pogosto prinaša več zmede kot zadovoljstvo. Poleg tega prispeva k enako zanašanju na zunanje dejavnike, ki opredeljujejo naše zdravje. Se pravi, če vaša teža odtegne nekaj kilogramov, vendar jeste bolj uravnoteženo ali dvigujete težje uteži ali se v telesu počutite bolj udobno kot kdaj koli prej ... je številka na lestvici res vse tako dragoceno? Samo nekaj hrane za razmišljanje.