Sem RD in to so dodatki, za katere se lahko počutite dobro, če porabite svoj denar

2. Kaj sproži vaše zanimanje za ta poseben dodatek?

Mogoče ste že slišali, da vam lahko 5-HTP pomaga, da se pomiri, ko ste večinoma stres ali da melatonin lahko podpira dober spanec. Medtem ko je pogosto nekaj dokazov, ki podpirajo te oglašene koristi, je nujno, da se prepričate, da se ukvarjate s dejavniki življenjskega sloga, ki lahko tudi prispevajo k tem vprašanjem, pravi Danahy. Če vas delo na primer zaposli, ali lahko poskusite strategije upravljanja stresa, kot so vadba, meditacija, vrtnarjenje ali branje, preden pridete do dodatka? Če je odgovor "ne", je to povsem v redu, vendar je vprašanje vredno zastaviti.

3. Kaj mi lahko pove moja družinska zgodovina o tem, kakšni dodatki mi lahko koristijo?

"Tudi če je nekdo v dobrem zdravju, priporočam, da ocenijo njihovo tveganje za določena zdravstvena stanja zaradi njihovega življenjskega sloga ali družinske anamneze," pravi Danahy. "Na primer, nekdo z družinsko anamnezo srčnih bolezni in krvnega tlaka, ki se začne zleteti."

Če se to sliši kot vi, vprašajte svojega zdravnika, kaj misli o dodatku glede na vašo osebno družinsko zgodovino. To ni situacija, ki ustreza vsem.

Po dietetiku in nutricionist

1. Vitamin d

Po Danahyju bi večina ljudi lahko imela koristi od vitamina D. "Težko je dobiti dovolj iz vaše prehrane, razen če jeste veliko lososa, rumenjakov in utrjenega mleka," pravi. "To je tudi vitamin, ki ga večina ljudi ne pomanjka, vendar ima veliko ljudi premajhne ravni."Vitamin D ima veliko bistvenih funkcij, vključno s pomočjo telesu, da absorbira kalcij (kar je ključnega pomena za zdravje kosti), zmanjšanje vnetja in spodbujanje duševnega počutja. Z drugimi besedami, precej je pomembno-in o tem je vredno razmišljati.

Dnevni priporočen vnos: 600-800 IUS na dan (15-20 mcg).

2. Omega-3s

Če trenutno živite in dihate, ste verjetno slišali hype, ki obdaja omega-3. "Omega-3 ali ribje olje je še eno, ki ga pogosto priporočam za srednjo starost plus. Lahko pomaga zmanjšati krvni tlak in trigliceride, vendar mi je tudi všeč, ker podpira kognitivno zdravje in ima protivnetne učinke, "pravi Danahy. Ona omejuje, da je uživanje virov hrane lososa, sardin in maščobnih rib, ki so podobni omega-3, dva do trikrat na teden, še vedno boljša možnost kot dopolnitev.

Dnevno predlagani vnos: 1.1 grama za ženske; 1.6 gramov za moške (za referenco 2-unčna porcija gojenega lososa vsebuje približno 1.5 gramov omega-3)

3. Magnezij

"[Magnezij] je vključen v več kot 300 biokemičnih reakcij v telesu, zato pomaga podpirati vse, od kosti in mišic do glukoze in krvnega tlaka do sinteze DNK in RNA," pravi Danahy. "Lahko ga vzamete kadar koli, vendar nekateri menijo, da jim to pomaga, da se sprostijo zvečer, če ga vzamejo po večerji."Mineral je bistvenega pomena tudi za zdravje srca, saj podpira zdravje živcev, celic in mišic. Priporoča magnezijev glicinat, obliko magnezija, ki ga telo nekoliko lažje absorbira. (FYI, magnezij se pojavlja v živilih, vključno s špinačo, črnim fižolom in mandlji.)

Dnevno predlagani vnos: 310-360 miligramov na dan za ženske (odvisno od starosti in nosečnosti) in 400-420 miligramov za moške (odvisno od starosti).

4. Multivitamin

Leveque, za eno, je velik oboževalec multivitamina, ki pokrije vse vaše baze. Lahko so dober način uživanja različnih makro in mikrohranil, ne da bi plačali posamezne vitamine.

Vendar obstaja opozorilo: multivitamini prihajajo v številnih sortah, zato se boste morali posvetovati z zdravnikom, dietetikom ali drugim zdravstvenim delavcem, o čemer je mešanica smiselna za vas, kot so vaša starost, prehrana, trenutna zdravila in ali ali ali ali ali ali ali ali ali ali ali ne noseča. Harvard Health priporoča branje etikete in izbiro tiste, ki vsebuje vaš dnevni priporočeni dodatek za različne vitamine in minerale in Značilnosti Združenih držav Farmakopeia (USP) pečat odobritve na etiketi (kaže na čistost in moč danega vitamina). In bodite pozorni na skupne multivitaminske neželene učinke, kot je GI stiska.

Dnevno predlagani vnos: Se razlikuje na vitamin.

Kratka zgodba: Dodatki niso skoraj tako preprosti, kot se zdijo. Če imate dolgotrajna vprašanja, se prepričajte, da se prijavite pri zdravniku primarne zdravstvene nege. Če ne bo več koristil v drogeriji.