Jaz sem oče funkcionalne medicine -to je moj #1 nasvet za prehranjevanje za dolgo življenjsko dobo

Dr poleg fitokemikalij. Bland ugotavlja pomen vlaken, ko gre za povečanje dolgoživosti. Po isti študiji so prehranski vnos fitokemikalij, probiotičnih vlaken in bakterijske sestave mikrobioma medsebojno povezani in igrajo pomembno vlogo pri zdravju. Še več, raziskave kažejo pomembno pozitivno povezavo med polifenoli, prebiotičnimi vlakni, omega-3 maščobnimi kislinami in sestavo črevesnega mikrobioma, ki podpira zdravo imunsko delovanje.

Katere so najboljše rastline za dolgo življenjsko dobo?

Dejansko je na stotine rastlin, ki jih lahko izberete, kar je na trenutke lahko preveliko. To je rekel, dr. Bland spodbuja ljudi, da vključijo čim več različnih vrst, kadar koli je to mogoče. Pri nakupovanju z živili ugotavlja, da se je pomembno odločiti za rastline v manj predelanih oblikah in bolj barvito, tem bolje. »Vse rastline v svojem naravnem stanju imajo barvo od bele do črne barve. Snovi v teh rastlinah jim dajo svoje barve, za katere je bilo ugotovljeno, da imajo svoj edinstven vpliv na naše zdravje, «Dr. Bland pravi.

Dr. Bland tudi ugotavlja, da dobro uravnotežena prehrana z veliko različnimi rastlinami ponuja tudi različne vrste prebiotičnih vlaken, ki pomagajo negovati mikrobiom. Da bi zagotovili dovolj v svoji prehrani, je njegovo splošno pravilo, da vsak dan zaužije pet do sedem porcij zelenjave in sadja, da bi izkoristili največ koristi za zdravje in zmanjšali tveganje za starostne kronične bolezni, povezane s starostjo.

Natančneje, dr. Bland priporoča uravnoteženo prehrano (predvsem iz rastlin), vključno s hrano, kot so polnozrnata žita, fižol, koreninska zelenjava, žita brez glutena (kot ajde in ovsena kaša), polno sadje, vitki rezi mesa, sveže ribe in minimalno predelana olja Tako kot deviško oljčno olje, laneno olje in omega-3 olja (iz rib s hladno vodo, kot so losos, trska ali sardine).