Ali je bolje iti na več kratkih sprehodov ali enega dolgega? Dva kardiologa tehtata

Če ste glavni poudarek, je izpolnjevanje ciljev telesne dejavnosti

Za odrasle, katerih glavni razlog za hojo je, da za teden zadenejo svoje aerobne vadbene minimume-"Ameriško združenje za srce trenutno priporoča 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut visokointenzivne aerobne vadbe na teden ali kombinacije," DR. Singh pravi-eden najpreprostejših načinov, kako ugotoviti, ali so kratki ali dolgi sprehodi boljši za vas, z uporabo tega, kar DR. Singh pokliče enačbo vadbe: Trajanje vadbe x frekvenca x intenzivnost x.

"Spreminjanje katere koli od spremenljivk lahko privede do istega odmerka vadbe, tako da so kratki, pogostejši sprehodi lahko tako koristni kot en daljši sprehod," pravi. "Na primer, trije kratki sprehodi, ki trajajo 15 minut, vam lahko dajo enako korist kot ena 45-minutna hoja [z isto intenzivnostjo]. Lahko tudi 15 minut hodite z večjo intenzivnostjo in imate primerljivo korist s počasnejšim 30 minutam hoje."

Če poskušate zgraditi vzdržljivost

Vzdržljivost je pomembna za vaš celoten kardiorespiratorni fitnes, ki pomeni zdravje srca, pljuč in krvnega sistema. Še več, dobro vzdržljivost lahko pomaga zmanjšati tveganje za kronične bolezni, kot so srčne bolezni in diabetes. Dobra novica je, da če je to vaš cilj, imate možnosti.

"Če želite izboljšati aerobno kondicijo (aka vzdržljivost), potem bodo manjša intenzivnost, daljši aerobni napori pomagali s povečanjem mitohondrijske gostote in posledično energijo za vaše delovne mišice," Dr, "Dr. Singh pravi. Mitohondriji so v bistvu baterija vaših celic. Znanost kaže, da njihova gostota skoraj popolnoma zrcali največje vnos kisika (VO2 max), kar pomeni, da bolj gosto boste vaši mitohondriji, več energije morate dlje poganjati mišice.

Toda hoja na dolge razdalje ni edini način, da napolnite svoje mitohondrije. Nedavne raziskave ugotavljajo, da lahko hitri odmerki kardio z visoko intenzivnostjo to dosežejo tudi tako, da vam mitohondrije takoj spodbudijo, hkrati pa jim pomagajo ostati bolj polni dolgoročno, pa tudi povečati vaš VO2 max. Poleg tega lahko kardiorespiratorno kondicijo povečate s samo 17 minutami hoje moči na dan, kaže še ena nedavna študija.

Za tiste, ki se odločijo za krajšo, bolj intenzivnejšo pot, dr. Noel Bairey Merz, dr. Med. "Kratka, dvominutna, intenzivnejša hoja, prepletena s kratko, dvominutno, manj intenzivno hojo za pet do 10 ciklov, lahko zagotovi aerobno kondicijo fitnesa, podobno kot jogging za dlje," pravi.

Intenzivni intervali bi morali biti dovolj hitri, da dvignete srčni utrip (to lahko ocenite s monitorjem srčnega utripa na svoji pametni uri ali s pomočjo pogovora. Ko povečujete svojo hitrost. "Če se pri visoki intenzivnosti delate na kratkih naporih, obstaja večje tveganje za poškodbe mišično -skelesa. Singh pravi.

Bonus: Ta strategija je na telesu lahko lažja kot dolgi, trajni sprehodi. "Krajši sprehodi s počitkom vmes so lahko boljši za vaše sklepe," dr. Bairey Merz pravi.

Če poskušate ustvariti novo navado vadbe

Hoja je odlična vadba na prehodu, ko poskušate začeti (ali postati skladen z) fitnes rutino, ker je razmeroma dostopna in zahteva minimalno opremo le par sprehajalnih čevljev. Medtem ko dr. Singh pravi, da se morate pred začetkom nove telesne dejavnosti posvetovati z zdravnikom, ko boste imeli zeleno luč, priporoča, da se odločite za krajše, pogostejše sprehode, da bi okrepili novo vedenje.

"Pogosto je v enem tednu lažje izklesati krajši čas kot eno veliko daljše obdobje vadbe," pravi. "Pravzaprav boste morda ugotovili, da pogosteje ko vadite, lažje je zgraditi navado-tudi lahko ugotovite, da se vaše mišice zaradi povečane frekvence počutijo manj trde."

To je dolgo (in kratek), toda glavni odvzem je, da svoje telo premaknete na kakršen koli način, ki deluje za vas in vaš urnik.