Je beljakovine * res * najboljši vir energije?

"Najboljši način za ohranjanje dobre energije čez dan je, da se naša raven krvnega sladkorja ohrani nadzorovana in stabilna, pri čemer se izognemo ostrim trnom in zrušitvam. Ker beljakovine pomagajo nadzorovati krvni sladkor, vsakič, ko človek poje katero koli obliko ogljikovih hidratov, priporočam, da ga združijo z beljakovinami, "pravi Muhlstein.

Trik za prigrizek za povečanje energije, dodaja, je enakomerno razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin. "Odlične kombinacije ogljikovih hidratov, napolnjenih z beljakovinami in vlakninami. "Drug primer bi bila majhna mandarina v kombinaciji s sirovo palico ali palico, ki ima 10 gramov ogljikovih hidratov, napolnjenih z vlakninami, in 10 gramov beljakovin."

In kaj, če jeste dieto z nizkim ali brez ogljika? V tem primeru začnemo kuriti maščobe za energijo, tako iz hrane kot iz telesnih zalog maščob. (To je v bistvu točka ketogene diete z veliko maščobami.) Toda dolgoročni vpliv rezanja ogljikovih hidratov je nejasen-in v resnici je ena nedavna študija povezala s skrajšano življenjsko dobo.

Ne glede na to, kako se odločite za jesti, se prepričajte, da ne boste pretiravali z beljakovinami, še posebej, če niste super, če ostanete hidrirani. (Dvigne roko.) "Za prebavo beljakovin zahteva [veliko] vode," pojasnjuje Muhlstein. "In uživanje presežka beljakovin se lahko dejansko počuti bolj počasno, saj lahko poveča vaše tveganje za dehidracijo. Če torej kdo povečuje vnos beljakovin, bi moral zagotoviti, da pijejo več vode tudi za boljšo energijo."Zato se prepričajte, da je vaša steklenica za večkratno uporabo H2O tudi del vašega načrta upravljanja obešalnikov.

Ljubitelji ketogene diete trdijo, da je maščoba najbolj energično hranilo vseh, vendar le, če sledite super stripnemu načrtu do črke. Tukaj je vodnik za začetnike za odhod na keto in 5 napak pogosto delajo.