Ali hodi dovolj vadbe, če vam ne bo srčno dirko? Vprašali smo kardiologa

Obstajajo letni časi, ko je 15 minut hoje največ, kar se lahko zavežete k svoji vadbi-in, hej, to je 100 odstotkov v redu. Mogoče je vaše delo več od devet do devet kot devet do pet, ali varstvo otrok monopolizira vaše brezplačne trenutke. Ne glede na to, kardiologa smo prosili, da odgovori na starostno vprašanje, da hodi dovolj vadbe? In prva stvar, ki jo morate vedeti, je, da je preprost odgovor pritrdilen.

Po besedah ​​MD-ja, ki ga je Machael Weinrauch, ki temelji na kardiologu iz New Jerseyja. "Tukaj je domača točka, da celo 15 minut na dan hoje, ne da bi se ustavili, prinaša korist glede srčno -žilne obolevnosti in umrljivosti," pravi. Obolevnost se nanaša na bolezen ali bolezen, medtem ko se smrtnost nanaša na smrt. Raziskave so povezale 15 minut aktivnosti z 22 -odstotnim manjšim tveganjem smrti (smrtnost) in hojo s 43 -odstotno zmanjšano tveganje pri možganski kapi in zmanjševanjem dejavnikov tveganja za srčni infarkt (obolevnost), ne glede na to, kako hitro bije vaše srce. "Upoštevajte, da je bila večina raziskav, opravljenih na prednostih hoje, opravljena brez spremljanja srčnega utripa med telesno aktivnostjo. Ne pozabite, da so aplikacije Fitbit in Smart Watch še vedno razmeroma nov pojav, "doda dr. Weinrauch. Dolga zgodba, kratka: Zdi se, da se pojavijo koristi obolevnosti in smrtnosti hoje ne glede na to utripa vašega srca na minuto (BPMS).

"Tukaj je domača točka, da celo 15 minut na dan hoje, ne da bi se ustavili, prinaša korist glede srčno -žilne obolevnosti in smrtnosti." - Michael Weinrauch, dr. Med

Ob povedanem lahko povečate kardiovaskularno kondicijo s povečanjem srčnega utripa in daljšimi razdaljami-in kar lahko ponuja še več koristi, ko gre za obolevnost in umrljivost. "Kardiovaskularna kondicija ali aerobna kondicija je mogoče opredeliti kot merjenje sposobnosti telesa, da dovaja kisik v svoje mišice," razlaga dr. Weinrauch. "VO2 max, kar je največja hitrost, ki jo lahko porabimo kisik med vadbo, ki se poveča intenzivnost, je zlati standard za merjenje kondicije."Vendar je res odvisno od vas, kako" prilegaš ". Če ste nekdo, ki želi zgraditi vaš vo2 max, da lahko zaženete maraton, fantastično. In če ste nekdo, ki je zadovoljen z živahnim sprehodom do vaše najljubše trgovine s kavo, je to tudi super.

---

Strokovnjaki v tem članku

• Michael Weinrauch, dr. Med

---

In hoja ne gre samo za vaše srce. Deluje tudi vaše mišice na poti.

"Zaključek je, če hodite, da izboljšate svoje zdravje, ne skrbite, kako visoko, da dvignete srčni utrip. Če vas zanima izboljšanje srčno -žilne kondicije poleg izboljšanja zdravja, bo verjetno potrebno bolj živahno vadbo, "Dr. Weinrauch pravi. To je izbrana vaša pustolovščina fitnesa. In ne glede na vašo izbiro še vedno zbirate te koristi in umrljivosti, če vsak dan urejate 15 minut.

Po sprehodu se prepričajte, da se raztegnete!

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.