Lahko je težje obdelati razpad, ko nihče ni storil ničesar narobe-tukaj je

Dr. Moali pravi tudi, da lahko ta dinamika ustvari občutek nemoči-in neskončno predvajanje "Kaj če če?”Scenariji. "To pomanjkanje nadzora lahko privede do povečane tesnobe in stiske, saj izkušnja pomeni, da bi se nam lahko takšen dogodek spet zgodil, in težje nam je prepoznati načine za preprečevanje ali ublažitev tveganj podobnih situacij v prihodnjih odnosih," ona pravi.

Drug negativno nagnjen rezultat nejasnega konca odnosa je samoobtoževanje. "Ljudje na koncu krivijo, ker je, ko je nekdo kriv, lažje sprostiti težka čustva," pravi dr. Kederian.

Dr. Kederian dodaja, da samovšečniki pogosto naredijo negativno miselno obdelavo korak naprej: "Druga oseba se lahko pogosto počuti, kot da je nekaj narobe njim in ne, da oni je nekaj narobe, kar na koncu vodi v sramoto in ne krivdo."Medtem ko krivda izhaja iz občutka, kot da ste naredili posebno napako, sramota izhaja iz občutkov, za katere ste na splošno problem. "Sramota, da se zadržuje po razpadu brez krivde, je lahko zelo škodljiva."

Kako nadaljevati z razpada brez krivde

Sprejem je pogosto najtežji korak za tiste, ki so na koncu prejemanja brez krivde. "Sprejetje razpada je ključnega pomena in vaša pripravljenost za sprejemanje razkola bo postopek žalovanja naredil veliko krajši," pravi dr. Brez zakona. Kljub temu dodaja, da lahko ti razpadi "povzročijo, da se ljudje počutijo izgubljene in nejasne glede tega, kaj želijo pri partnerju", in predlaga samo-raziskovanje kot prvo ali zgodnjo vajo po dogodku.

Dr. Kederian priporoča, da ponovno obiščete tisto, kar iščete v zvezi. "Bodite jasni, kako ta oseba ustreza in ni ustrezala vašim kriterijem," pravi dr. Kederian. »Pogosto spregledamo nekatere stvari, ki so nam pomembne za osebo, s katero smo, toda ko smo iskreni, odnos morda ni bil tisto, kar smo upali."

Če je mogoče, dr. Kederian prav tako predlaga, da ne čaka predolgo, da nadaljuje z datumom. Za nekatere dr. Moali ugotavlja: "Ena izguba lahko sproži spomine na prejšnje izgube in vodi v občutek obupa.”Terapevt, ki jim lahko pomaga pri navigaciji po tem miselnem procesu.

Ne glede na to, kako hitro ali počasi nekdo sprejme razpad in se začne znova zmenjati, je pomembno biti potrpežljiv, saj "čutijo čustva, povezana z razpadom, da jih učinkovito obdelajo," pravi dr. Moali.

Kljub temu lahko na videz neskončen žalujoči proces v teh odnosih dopolnjuje tudi dejstvo, da morda, ker ni "zlikovcev" , ali v nekaterih primerih poskus nadaljevanja kot platonskih prijateljev. Težko je vedeti, da je najboljša pot naprej, toda naslednji štirje koraki lahko pomagajo.

4 nasvete za obdelavo in prehod iz razpada brez krivde

1. Nastavite meje z vzajemnimi prijatelji

Možno je ohraniti skupna prijateljstva, hkrati pa se izognemo potencialno neprijetnim situacijam. "Poiščite skupne prijatelje in jim sporočite, da vas še vedno zanima vzdrževanje stikov, vendar bi zaradi okoliščin raje interakcije med ena na ena," pravi dr. Moali.

Prav tako jim predlaga, da jih vnaprej obvesti, da raje ne slišite posodobitev o svojem bivšem: "Včasih se lahko prijatelji počutijo dolžni zavzeti strani ali deliti informacije o drugi osebi, ki lahko ponovno odprejo stare rane za vse vpletene. Z nastavitvijo jasnih meja dajete sebi in svojim prijateljem priložnost, da spoštujete svoj proces zdravljenja."

2. Ne sledite svojemu bivšemu

Vsaj kratkoročno dr. Moali to imenuje "oblika samoohranitve", da naredi čist digitalni oddih, kar pomeni, da jih odvrnite in ne spremljate na spletu in se upirate nagonu, da pokličete ali pošljete besedilo. "Ostajanje v komunikaciji ali preverjanje njihovih profilov družbenih medijev lahko ustvari netočno dojemanje njihovega življenja in lahko privede do iluzorne bližine," pravi dr. Moali.

3. Bodite realni glede potencialnih srečanj

Dr. Lawless spodbuja, da se zavestno trudimo, da bi se »izogibali druženju na istih mestih ali z istimi ljudmi v začetnih fazah razpada."Pri tem vam lahko omogoči obdelavo čustev brez stalnih opomnikov na svojega bivšega.

Vendar se lahko zgodi priložnost. "Ljudje včasih fantazirajo o tem, kako so stvari lahko drugačne, ko naletijo na svojega bivšega, v resnici pa lahko večino časa ta srečanja služijo kot opomniki na srčni utrip, ne da bi ponudili resnične koristi," pravi dr. Moali. »Priznajte to možnost in se čustveno pripravite na kakršna koli nenačrtovana srečanja s svojim bivšim."

4. Ocenite resnično potrebo, da ostanejo prijatelji

"Če ni prepričljivega razloga za vzdrževanje komunikacije, na primer skupna lastnina ali sobivanje, na splošno ni priporočljivo, da ljudje ostanejo prijatelji takoj po razpadu," Dr. Moali pravi. Predlaga, da ustvarite pro-con seznam potencialnih koristi in pomanjkljivosti ohranjanja prijateljstva, medtem ko dr. Kederian priporoča čakanje, dokler se ne zaceliš, da sploh začneš ugotoviti, ali želite biti prijatelji.

"Mnogi posamezniki bi radi ohranili dolgoročno prijateljstvo, vendar je najbolje, da dovolite najmanj šest mesecev, preden nadaljujejo s prijateljstvom," pravi dr. Kederian. "Dovoliti morate čas za zdravljenje in da vaši možgani predelajo jasno razliko-navsezadnje je prijateljstvo, navsezadnje je prijateljstvo."