Ljudje, starejši od 60 let, lažje postanejo dehidrirani-tu so hidratacijski kraki 4 RD odobreni

Volpe pravi, da ostati hidrirani za ljudi vseh starosti, a s starostjo, žeje niso nujno zanesljiva oblika informacij. Torej, če se trudite, da ostanete hidrirani čez dan, imamo spodaj nekaj hekencev.

1. Naredite urnik

Kot smo že omenili, je časovna hidracija pomemben način, da se ponoči izognete zbujanju, še posebej, če imate težave z mobilnostjo. Vaš urnik bi lahko vključil pitno vodo zjutraj, ne pozabite, da pijete vodo po kavi (ker je diuretik) ali nastavite časovnike in opomnike, da čez dan pijete vodo.

Prav tako lahko načrtujete prelome vode okoli potreb z zdravili, pravi Volpe. Na primer, če jemljete zdravila, ki ne bi imeli koristi od porabe vode.

2. Jejte tudi svojo vodo

Glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v recenziranem reviji Hranila, povprečna odrasla oseba v u.S. dobi približno 20 odstotkov vode iz hrane. To je dobra novica, ker jasno kaže, da lahko zadovoljite svoje potrebe po hidrataciji s svojo celotno prehrano. Ves dan lahko vgrajuje hrano, bogato z vodo, kot so kumare, lubenica, pomaranča, jabolka in drugo sadje in zelenjava.

3. Razširite obzorja za pijačo

Ne ljubijo vsi okus in moči vode, še posebej, če se ne počutite zelo žejne. Če želite stvari mešati, se tolažite, če veste, da obstaja veliko drugih hidratacijskih pijač, pravi Volpe. To bi lahko vključevalo sadni sok, čaj, gatorado, penečo vodo, smoothie in še več. Preklapljanje tega, kar pijete, lahko pomaga preprečiti dehidracijo.

Prepričajte se, da to, kar zaužijete. Na primer, grenivkinski sok vsebuje encim, ki lahko bodisi blokira učinke zdravila ali poveča količino njega v krvnem obtoku, v skladu s FDA.

4. Bodite pozorni na vadbo in vreme

Starejši odrasli se lahko hitreje dehidrirajo, pravi Volpe. Zagotavljanje, da ostanete na vrhu vnosa vode ali pijete športno pijačo, ko ste aktivni, lahko preprečite dehidracijo. Poleg tega je pomembno tudi preverjanje vremena in poskrbeti, da boste lahko našli počitek in senco v vročih dneh.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.