Popolnoma normalno je, da se zbudite sredi noči-in ne daje vedno kakovosti spanja

Glej, glej, ko sem pred kratkim pogledal svoj hipnogram za noč spanja prek Amazon Halo, sem bil presenečen, ko sem videl, da se je mala črta, ki sledi mojemu spanju nobenega od tega se nisem spomnil. Medtem ko se zdi, da je več teh prebujevanja sledilo REM Sleep (v skladu z zgornjim vzorcem), so nekatere morda povzročile druge stvari, kot so hrup, svetloba ali temperatura, pravi dr. Peters.

Vsekakor dr. Peters pravi, da nekaj prebujanja ponoči običajno ni ničesar, kar bi bilo treba skrbeti in ne bo negativno vplival na kakovost spanja-tudi, če se zavedate, da ste budni čez noč ali vstanete iz postelje za nekaj minut, recimo, recimo, recimo, recimo, recimo, recimo, recimo, reci pokukati. Ironično, kaj pločevinka Vpliv na kakovost spanja je, ko se sredi noči zbudite in začnete skrbeti za to resničnost.

Kaj storiti, namesto da bi skrbeli, ko se zbudite sredi noči

Lahko je neresno, če se znajdete budni, ležite v postelji in strmite v temo, ko raje dobite tiste zelo potrebne ZZZ -jeve. "Ljudje se trudijo, da bi se zbudili sredi noči, verjetno zato, ker se bojijo posledic, da ne spijo," pravi dr. Zima. "Nadzor je verjetno tudi del razloga za to," doda. "Obstaja želja po nadzorovanju spanja, ko želimo, da se to zgodi, in da se ne zataknete v položaju, da ne bi mogli ničesar storiti"."

Toda to dejanje, da se zaskrbijo, sitnijo ali čutite resnično kakršno koli pot do prebujanja sredi noči, lahko deluje proti vam. »Če imate eno ali dve slabi noči, kjer ste budni, nato pa začnite skrbeti, da ste v gor ali se bolj zaskrbeli, ali boste naslednjo noč dobro spali, takrat začnete pritisk nase, da spite -Kaj je najslabše, saj spanja ni mogoče prisiliti, "pravi klinični psiholog in specialist za spanje Shelby Harris, Psyd, avtorica knjige Ženski vodnik za premagovanje nespečnosti. Pravzaprav bi lahko končali ohranjanje se tako dolgo prebudite in negativno.

Kljub temu, odločanje ne Skrbi za prebujanje sredi noči je pogosto lažje reči kot narediti. K sreči obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite (in se izogibajte početju), da ostanete mirni, ko se boste zbudili. Najprej na tem seznamu: držite oči s ure. "Preverjanje časa lahko sproži naučeno negativno čustveno reakcijo," pravi dr. Peters. Razmislite, kako lahko vidite, da je 3 a.m. in potem začnite stres nad tem, kako bo zdaj budna zdaj budna. »Ta reakcija lahko aktivira odziv boja ali leta, podaljša budnost."

"Če se kadar koli zbudite, ko se vaš alarm ne ugasne, si povejte:" Dobro! Moram se vrniti spat, "tako da prebujanje postane olajšanje in ne poslabšanje.”-Dr. Peters

Da se izognete tej spirali, predlaga, da zakrijete uro, ko nastavite alarm, da vas opomni, da ne preverite časa. Tudi zakrijte telefon, tako da vas ne zamika, da bi ga zgrabili ob prebuditvi in ​​se "spustili po zajčji luknji, ki spodbuja budnost," pravi dr. Peters. Namesto tega, če se v noči ali zjutraj zbudite v kateri koli točki, ko se vaš alarm ne ugasne, si povejte: "Dobro! Moram se vrniti spat, "pravi dr. Peters, "tako, da prebujanje postane olajšanje in ne poslabšanje."

Če se vam zdi, da se boriš za zaspanost, dr. Peters predlaga, da uporabite preprost trik, s katerim se boste pozorni. Eden njegovih najljubših? Prihajate z besedo za vsako črko, začenši na koncu abecede, nato pa jo črkujete naprej in nazaj. Na primer, lahko začnete z "zebro", črkovanje tako naprej kot nazaj, preden se premaknete na "rumeno.”To ponuja ravno dovolj duševne stimulacije, da se odvrne od skrbi, vendar premalo, da bi se dolgo zbujali.

In če ugotovite, da ste še vedno budni po tem, kar se vam zdi deset ali petnajst minut, doktorica Sleecca Robbins, doktorirana kot spanje. »Poskusite narediti nekaj nespametnega. Zložite perilo, odložite posodo ali preberite nekaj strani dolgočasne knjige. In potem, ko ste utrujeni, se vrnite [v posteljo] in spet začnite postopek, «Dr. Robbins je pred tem dobro povedal+dobro.

Ko bi nočna prebujanje lahko negativno vplivala na vaš spanec

Medtem ko je spet prebujanje sredi noči nekajkrat (in za nekaj minut vsakič) normalno, če se dogaja pogosteje ali za daljše časovno obdobje, bi to lahko vplivalo na kakovost spanja. Ni posebnega števila prebujevanja, ki je kazalnik težave, ampak dr. Winter pravi, da bodite pozorni na povečanje števila iz osnovne črte.

To je še posebej zaskrbljujoče, če že ne dobite priporočenih sedem do devet ur spanja, glede na to, da bodo prebujanja še skrajšali vaš skupni čas spanja, pravi dr. Peters. "Tudi čas teh prebujenosti je lahko pomemben," dodaja. »Prebujanje zgodaj v noči je morda manj vplivno, toda prebujanje bližje jutra, ko se spalni pogon zmanjšuje, bi lahko težje zaspal in naglo odrezal nočni spanec."

Na splošno pa je najbolj zanesljiv kazalnik, da je vaša nočna prebujanje dejansko težava za vaš spanec, če ugotovite, da doživljate dnevno zaspanost, pravi dr. Zima. Takrat je morda čas, da razmislite, kako lahko optimizirate okolje svoje spalnice za spanje. "Ohladite sobo [na približno 67 ° F, v idealnem primeru], zmanjšajte hrup, preprečite svetlobo, odstranite elektroniko in odpeljete hišne ljubljenčke in otroke," pravi dr. Peters.

Če še vedno doživljate pogoste ali dolgotrajne budnosti sredi noči in Počuti se zaspano podnevi, pametno bi bilo posvetovati s specialistom za spanje, pravi dr. Zima, za vsak slučaj, če je kriva stanje spanja, kot so spalna apneja, nokturija ali periodična motnja gibanja okončin.