Skoraj 30 let sem gastroenterolog in to je zajtrk, ki ga spodbuja prebavo, ki ga pripravim na ponovitev, da ostanem redni

Vendar je pomembno, da razmislite onk. Obstajajo druga ključna hranila, ki dr. Ryan verjame, da so bistveni za dobro zaokrožen zajtrk, vključno z beljakovinami, nenasičenimi maščobami, vitaminom D, vitaminom E in probiotiki. Poleg tega pravi, da bi morali tisti, ki želijo povečati vnos vlaken.

»Pomembno je, da se spomnite, da morate vlaknine, da opravljajo svoje delo, vsak dan piti tudi dovolj tekočine, zato bi priporočal, da začnete dan s kozarcem vode, pa tudi s pijačo po vaši izbiri, kot so čaj, kava , ali pomarančni sok."Pravi dr. Ryan. Pravi, da je dobro pravilo, da svojo telesno težo razdelite na polovico in vsak dan zaužijete toliko unč vode. Poleg tega ugotavlja, da sta kava in čaj lahko odlična dodatka za zajtrk v črevesju, saj sta oba bogata z antioksidativnimi spojinami, imenovanimi flavonoli, ki se borijo.

Dr. Ryan's Go-to Gut prijazen zajtrk

Pripravljanje obrokov Mavens bo ljubil dr. Ryanov najljubši zajtrk, ki povečuje prebavo, saj ga je mogoče pripraviti do nekaj tednov vnaprej za hitro montažo in prehrano takoj, ko ga potrebujete med zasedenim jutrom. Poleg tega je prenosljiv in ga je mogoče pospraviti v prenos, da zagotovite zdrav način za začetek dneva, ne glede na to.

"To naredim vsak teden ali dva in tudi večina družine poje," pravi dr. Ryan. »Ta mueli je napolnjen z vlakninami in je tudi super okusen. Recept je zelo primeren tudi za ljudi, ki trpijo z IBS, saj ponavadi ne povzroča napihnjenosti ali pretiranega plina."

Najboljši del? Ta recept vam bo vzel le nekaj minut in le nekaj sponk s shrambo. Dodatke v njem lahko uredite tudi na podlagi tega, kar imate v svoji kuhinji (pomislite: uporabite sesekljane orehe namesto lešnikov), da bodo stvari lahko lažje.

Najljubši recept za zajtrk v črevesju: Muesli

Sestavine
500 gramov (2 skodelici) valjanih oves
1/2 čajna žlička mleti cimet
50 gramov (1/4 skodelice) Vsak narezani mandlji, sončnična semena, bučna semena, lešnike, suhe brusnice, posušene bananine čips in rozine
75 gramov (1/3 skodelice) opečenega zdrobljenega kokosa
25 gramov (2 žlici) laneno seme
100 ml (1/2 skodelice) mleka ali jogurta po izbiri
Jagode, narezane banane in/ali narezano grozdje, da ga okrasite

Navodila
1. Pečico segrejte na 400 ° F. Oves dajte v posodo in potresemo po cimetu in vanilijevem ekstraktu, vržemo enakomerno, nato pa mešanico razporedite na pekač.

2. Na ločenem pekaču potresemo po oreščkih in semena (razen lan) in postavite na zgornji stojalo za pečico z mešanico ovsa. Pečemo 10-15 minut, dokler rahlo ne opečemo, občasno metajte, da se enakomerno kuhajo. Odstranite iz pečice in pustite, da se ohladi.

3. V veliko skledo postavite opečen oves ter mešanico oreščkov in semen. Vmešajte posušene brusnice in bananine čips, kokosov oreh, rozine in laneno seme. Postavite v velik kozarec ali neprepustno posodo in shranite do dva tedna.

4. Za postrežbo izmerite 1/4 skodelice mešanice Muesli v skledo in postrezite s sadjem in mlekom ali jogurtom po izbiri.