Kathryn Budig želi, da si superjunak (na preprogi in zunaj njega)

In za več budig navdiha se prilagodite @wellandGoodnyc to nedeljo, 3. aprila, ko jogi prevzame vodnjak+dober Instagram!

Preberite naprej in sledite skupaj z Budigovo serijo opolnomočenja, da bi se resno oglasili.

Tadasana (gorska poza)

5 vdihov

Vzemite nekaj globokih vdihov in si namenite vadbo. Dajte jasno in naj bo vaše.

Sončni pozdrav a

3 kroge

Prvi krog: posvečen nekomu, ki ga imate radi

Pomislite na nekoga, ki vam prisili srce ali ki vam takoj nasmehne na obraz. Začutite energijo njihove ljubezni, ki teče skozi vaše celotno telo. Uporabite ta tok kot tihe zahvale od srca do njihovega in opominjate, da je ljubezen dvosmerna ulica-za vsako unčo ljubezni in podpore, ki so vam jo dali, se zavežite, da se ponudite v zameno.

Drugi krog: posvečen nekomu, ki vas je poškodoval

Pomislite na nekoga, ki vas je poškodoval, ki nenehno sproži vašo reaktivno stran ali ki je pustil takšno brazgotino, da se spopadate s tem. Uporabite to pozdrav, da oblikujete svoje občutke do osebe v obliki sprejemanja in hvaležnosti. Vsi vstopajo v naše življenje iz konkretnih razlogov. Osvobodite svoje zamer, hvala za lekcije in jih čustveno pošljite na pot.

Tretji krog: posvečen sebi

Ta pozdrav posvetite sebi. To je velik odmerek ljubezni in podpore. Priznajte svoje talente, sposobnosti in darila. V tem trenutku v tem trenutku sprejemajte točno, kdo ste, pri čemer upoštevajte, da ste nepopolno popolni. Obožujte svoje nepopolnosti toliko kot lastnosti, na katere ste ponosni. Hvala svojemu telesu, ker imate moč za vadbo joge. Nasmehnite se sebi, ko se premišljeno premikate po teh pozih.

Virabhadrasana I (bojevnik I)

Dovolj sem

Od psa, ki se obrne navzdol, stopite desno hrano naprej poleg desnega palca in zavrtite zadnjo nogo, tako da sta peta sprednjega stopala in peta zadnjega stopala poravnana. Dvignite svoj trup pokonci, pri čemer je sprednje koleno upognjeno pod kotom 90 stopinj. Delajte na trgu bokov in trupa naprej, ko iztegnete roke nad glavo. Držite 1 do 5 vdihov in si recite: "Dovolj sem."

Virabhadrasana II (Warrior II)

Sem popolnoma nepopolna

Desno nogo je na nogah čez nekaj centimetrov, tako da sta peta sprednjega stopala in loka zadnjega stopala poravnana, ko odpirate trup. Dvignite roke vzporedno s tlemi in se raztezajte drug od drugega. Sprednjo nogo hranite pod kotom 90 stopinj. Držite se od 1 do 5 vdihov, ko si rečete: "Sem popolnoma nepopolna."

Viparita virabhadrasana (povratni bojevnik)

jaz sem močna

Ko zavrtite desno dlan do neba, naj bo Warrior II stališče spodnjega dela telesa. Levo roko pomaknite navzdol po zadnji nogi, ko pomaknete desno roko navzgor in nazaj, odprete stranska rebra. Naj bo repna kost težka in spodnji del telesa. Držite za 1 do 5 vdihov, ko si rečete: "Močna sem."

Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)

Sem lepa/čedna

Pomaknite se nazaj skozi Warrior II in raztezajte desno roko naprej in navzdol na zunanjo stran desne noge. Do leve roke segajte naravnost navzgor, zasukajte dlan naprej in jo iztegnite nad glavo. Ko se raztrgate v desni kolki. Poglejte pod roko in dihajte od 1 do 5 vdihov, ko si rečete: "Lepa/čedna sem."

Adho Mukha Vrksasana (hmelj za roke)

Sem neustrašen

Vrnite se k bojevniku II. Vetrom se roke nad glavo na tla. Zavrtite kroglico zadnjega stopala in nekaj centimetrov skočite sprednjo nogo nazaj. Sadite dlani, ki jih lotite ramenske širine. Roke utrdite naravnost in držite pogled rahlo naprej. Dvignite levo nogo navzgor proti stropu. Upognite desno koleno in se dvignite majhen skok proti stojalu za roke (uporabite steno, če je to novo za vas), tako da je desno koleno tesno na prsi in obdelajte boke čez ramena. Vsakič si recite: "Jaz sem neustrašen."Vzemite do 5 hmelj.

Navasana + Ardha Navasana (Posed čolna + pol čolna)

5 krogov

Začnite sedeti z upognjenimi koleni. Držite se hrbta stegna, ko dvignete noge s tal, uravnotežite na stativu repne kosti in dve sedeči kosti. Narišite sive, vzporedno s tlemi in ostanite tukaj ali nadaljujte z ravnanjem nog, dokler vam prsti niso v skladu z očmi.

Sprostite noge in roke iztegnite naravnost v skladu z rameni. Držite za 5 vdihov.

Spustite telo, dokler noge in ramenske rezine lebdijo nizko nad tlemi. Roke močno iztegnite naravnost ob straneh. Pogled na vaš popk. Držite za 5 vdihov. Dvignite nazaj v polno čoln. Ponovite, 5 vdih na pozi.

USTRASANA (kamelska poza)

3 kroge od 8 vdihov

Stojte na kolenih s enakomerno težo po vsej golenici, pri čemer jih držite širine kolkov, boki, zloženi nad koleni. Spustite zadnjo kost, dvignite spodnji trebuh in odprite prsni koš. Zavijte ramena nazaj in izpustite glavo nazaj, ko pritisnete svoje srce na nebo. Dosezite roke nazaj, da si zgrabite pete (ali jih hranite na bokih).

Paschimottanasana (

Sedite z nogami, raztegnjenimi naravnost in skupaj pred vami. Upognite noge. Vdihnite, ko dvignete torzo visok, izdihnite, ko dolgo podaljšate sredino čez noge, zgrabite zunanje noge ali delate s pasom nad kroglicami stopal. Izogibajte se zaokroževanju hrbtenice. Osredotočenost na dolžino.

Ananda Balasana (srečen dojenček)

8 vdihov

Ločite noge širše od širine kolkov narazen in pustite podplate nog obrnjene navzgor proti stropu. Ko sprostite ramena, nežno narišite pete, tako da se stegna spuščajo na obe strani trupa. Držite se tukaj, dihanje, toliko časa, kot želite.

Poglašeni zasuk

5 vdihov na stran

Leži na hrbtu, objemite kolena v prsi. Odprite roke in spustite oba kolena v desno, tako da jih zložite. Ko stopite nasprotno ramo v tla, narišite zadnjo kosti naprej. Dihajte. Preklopite strani in ponovite.

Zaključite zaporedje s sedečo meditacijo in Savasano. Obe dlani postavite nad svoje srce in se zahvalite, ker ste močni, odprti in odporni.

Za dodatne super moči si oglejte te nasvete, da postanete bolj neustrašna, srečnejša ženska in te tri močne samooskrbe.