L-citrulin je aminokislina, za katero je znano, da povečuje zmogljivost možganov in zdravje srca, in obstaja samo ena hrana, ki jo morate jesti, da jo dobite

L-citrulin je tudi nebistvena aminokislina, kar pomeni, da ga vaše telo naredi samo po sebi. Vendar se proizvaja na nivojih, nižjih od tiste, ki bi jih dobili z uživanjem lubenice ali z dopolnjevanjem.

Zdravstvene koristi L-citrulina

„L-citrulina lahko pomaga pri zdravju srca z znižanjem krvnega tlaka; povečati pretok krvi in ​​zmanjšati srčni utrip med vadbo in po njej; in lahko pomaga zmanjšati kognitivni upad, "pravi Rose.

L-citrulin poveča vazodilatacijo, aka, akalacijo krvnih žil, kar znižuje krvni tlak in izboljša pretok krvi. Glede na leto 2018 Hranila Članek, deluje s povečanjem biološke uporabnosti arginina, ki "pozneje vodi do povišanja sinteze dušikovega oksida."(Nitrični oksid je spojina, ki sprošča zožitev v majhnih mišicah krvnih žil.) Sčasoma večji vnos lubenice L-Citrulline-Via in tudi prek drugih vazodilatatorskih živil-CAN podpira manjše tveganje za hipertenzijo in srčne bolezni.

Od tam je študija, objavljena v Časopis za kmetijsko in prehransko kemijo dokazali funkcionalne prednosti L-citrulina po vadbi. Čeprav je uporabil majhno velikost vzorca, je raziskava ugotovila, da so športniki, ki so popili 500 mililitrov čistega lubenice (1.17 gramov L-citrulina) ali lubeničnega soka, obogatenega s 4.83 dodatnih gramov L-citrulina je pomagalo zmanjšati ne le okrevalni srčni utrip udeležencev, temveč tudi njihovo mišično bolečino po 24 urah v primerjavi s placebo skupino.

Nazadnje, Rose omenja študijo leta 2020, objavljeno v Alzheimers & demenca, V katerem so raziskovalci ugotovili, da lahko dopolnjevanje L-citrulina pri miših spremeni kognitivni upad, saj ima dušikov oksid pomembno vlogo pri sinaptični plastičnosti, učenju in spominu."

Preprosto povedano, zahvaljujoč svoji obilni vsebnosti L-citrulina, vsem najljubšim poletnim sadjem nadure, ki podpirajo številne impresivne funkcije po celotnem telesu-hkrati.

Kako povečati vnos L-citrulina

Spet je lubenica vaša najboljša stava, da se na to aminokislino naložite s prehrano, čeprav je dodatna možnost tudi za povečanje vnosa še naprej ali ko lubenica ne bo več v sezoni. (Opomba: Kot vedno, se pred dodajanjem novih dodatkov v svoj režim posvetujte z zaupanja vrednim zdravstvenim delavcem.)

Medtem ko trenutno ni natančnega priporočila za vnos za L-citrulin, Rose deli, da lahko dvokarina lubenica (ki lahko vsebuje od 286 do 1.266 miligramov, odvisno od kakovosti in pasme), "lahko pomaga podpirati vaskularno zdravje in vzdrževati zdravo pretok krvi."Še naprej pravi, da se za prinaša drugih ugodnosti še vedno raziskujejo natančne priporočene zneske.

Vsekakor je prednostna lubenica v vaši prehrani to poletje zanesljiva stava za napredek v pravi smeri. Na srečo Rose deli več ustvarjalnih načinov, kako uživati ​​v njej, ki presegajo zgolj rezanje, kot so:

• Priprava balzamične piščančje in lubenice solate
• Postrežemo to čudovito pico lubenice
• Mešanje pisane poletne sadne solate z lubenico, jagodami in jabolkami
• Zamrznitvene kocke lubenice
• Mešanje drsečega iz zamrznjene lubenice in limetinega soka
• Privoščite si sveže žareče lubenice