Spoznajte prihodnost fitnes visokotehnoloških testov wellness, ki vam pomagajo oblikovati optimalne vadbe za * vaše * telo

Danes so ti testi veliko širše na voljo, saj rednim telovadnikom zagotavljajo vpogled v njihovo dobro počutje.

Če jemljete eno od teh projekcij, vam lahko v določenem trenutku daje natančne podatke o svoji ravni telesne pripravljenosti. Prav tako vas lahko oboroži z vpogledi, ki vam bodo pomagali (ali profesionalnemu trenerju ali trenerju) oblikovati program, da dosežete svoje cilje na podlagi vaše edinstvene fiziologije. "Resnično lahko izkoristite prednosti vadbe do njegove največje zmogljivosti," pravi Neil Panchal, MS, ACSM-CPT, fiziolog vadbe na kalifornijski univerzi San Francisco Human Performance Center.

"Te različne teste uporabljamo za oceno, kako dobro [stranka v resnici] deluje in kako dobro lahko pomaga intervencija, ali gre za pacient ali športnik ali kdorkoli," pravi Panchal.

Ne glede na to, ali se samo ukvarjate s fitnes rutino in niste prepričani, kje začeti, ali iščete tisto majhno prednost, da bi vas kot profesional popeljali na naslednjo raven, ti testi lahko povedo območja, na katerih ste pomanjkanje in kako jih izboljšati.

Seveda ni nič narobe s tradicionalnim pristopom sledenja standardnim fitnes formulam med vadbo, na primer, da naredite tri do pet sklopov od 12 do 15 ponovitev za dano vajo. Toda, kot pojasnjuje Panchal, "vam izvedena testa resnično pomaga individualizirati, kaj lahko predpišemo. Mogoče ne vedno, a večkrat kot ne, verjetno bo privedlo do najučinkovitejšega načina za pomoč posameznikom, da se izboljšajo."

Ti testi lahko omogočajo tudi vpogled v to, kako deluje vaše telo, in jih uporabimo za signalizacijo potrebe po preventivnih ukrepih za wellnesse, na primer, če se na primer zmanjšuje vaša kostna gostota.

Skozi leta sem te teste uporabil za objektiven vpogled v to, kje sem fizično v povezavi s svojim treningom. Naučil sem se, da se moja gostota kosti še naprej povečuje, zahvaljujoč svojim programom moči. Odstotek mojega telesne maščobe še naprej ostaja v istem območju in včasih postanem vitkejši, kar mi daje vedeti, da so moje programiranje moči in hitrosti učinkovito. In ko začnem izvajati več testiranja, na primer test presnove v mirovanju, ki vam daje vedeti, koliko kalorij potrebuje vaše telo v mirovanju, da opravlja osnovne funkcije, kot so dihanje in iz teh informacij, koliko kalorij potrebujete za podporo svojemu življenjskemu slogu- Več o tem, kar potrebujem kot posameznik, in kot športnik, da optimalno deluje.

Najbolj priljubljeni fitnes testi

Trije najpogostejši testi fitnesa danes so DEXA SCAN, TEST VO2 MAX in test praga laktata. Čeprav postajajo lažje na voljo, morate najverjetneje obiskati center za športne performans ali laboratorij, da jih opravite. Stroški se razlikujejo glede na lokacijo in ponudnika, vendar se ponavadi gibljejo od 50 do 400 dolarjev (in na žalost običajno ne krije zavarovanje).

Dexa skeniranje

Če želite izvedeti več o svoji telesni sestavki, predvsem, koliko mišic in telesne maščobe imate in kje in kakšna je vaša kostna gostota kot-dexa skeniranje je zlati standard. Za ta test ležite ravno na hrbtu na odprtem rentgenskem stroju, medtem ko skeniranje roke prehaja čez vaše telo približno 10 do 20 minut.

"DEXA Scan je test telesne sestave na osnovi rentgenskih žarkov, ki vam pomaga razumeti, iz česa je sestavljeno vaše telo," pravi Laila Zemrani, soustanoviteljica in izvršna direktorica FitNescity, platforma, ki ljudem omogoča dostop do zdravstvenih in wellness testov. »To, kar vam omogoča ta test, je razumeti: Ali dejansko izgubljate telesno maščobo in ali ohranjate mišico ali, še bolje, raste mišična masa?"

Vedeti, kje se telesna maščoba porazdeli, lahko pomaga pri vašem zdravju s količinsko določitvijo visceralne maščobe-maščobe, ki jo najdete v vaši trebušni votlini, ki se ovije okoli vaših organov. Prav tako boste lahko ugotovili, ali imate kakšne asimetrije ali mišična neravnovesja med desno in levo stranjo ali zgornjim in spodnjim telesom, kar vam lahko omogoči okrepitev določenih območij, da preprečite poškodbe in se krepite.

Ta test lahko opravite tako pogosto, kot želite, toda Zemrani po svojih izkušnjah pravi, da se najbolj elitni in profesionalni športniki preizkusijo enkrat na mesec, in tisti, ki niso športniki, bi to lahko storili dva do trikrat na leto v povprečju.

VO2 max

Ne glede na to, ali ste vsakdanji ljubitelj fitnesa ali profesionalni športnik, Panchal priporoča, da dobite test VO2 (aka volumen kisika) ali test praga laktata. Oba lahko olajšata oblikovanje učinkovitega programa usposabljanja. "Največja razlika, ko gre za priporočilo enega ali drugega, je varnost," pravi. »VO2 max zahteva največ truda. Vseeno se morate potruditi, da dobite to resnično vrednost v nasprotju s krvnim laktatom, kar bi lahko bilo pod max."

Panchal pravi, da vam tudi VO2 Max zagotavlja natančnejše vrednosti srčnega utripa in lahko pomaga določiti več območij na spornih območjih, ki jih lahko predpišete pri treningu.

Ta test opravite bodisi na tekalni stezi ali stacionarnem kolesu, medtem ko nosite monitor srčnega utripa in masko za merjenje volumna kisika, ki ga vdihnete, in koliko zraka izdihnete. Običajno traja od osem do 15 minut. Panchal pravi, da začne test pri približno 60 odstotkih strankinega teoretičnega srčnega utripa največ, hitrost in oceno hkrati v enominutnih presledkih, dokler se ne izkažejo. Cilj je doseči fiziološko utrujenost, hkrati pa ohraniti ustrezno mehaniko.

V idealnem primeru želite visoko VO2 max, vendar se bo ta številka razlikovala glede na vašo starost, genetske omejitve in druge spremenljivke. Večina olimpijskih športnikov je v visokih 80 -ih, pri sedečih populacijah pa se lahko povprečje giblje od 15 do 40.

Če se vaš VO2 max sčasoma poveča, to pomeni, da se krepiš. Na splošno bodo ljudje opravili ta test vsakih štiri do šest mesecev, da bi omogočili zadostni čas za napredek, pravi Panchal.

Laktatni pragovni test

Če nimate toliko izkušenj, vendar se želite naučiti, kje ste v fitnesu, Panchal priporoča test laktata v krvi (merjenje laktične kisline-stranski proizvod, ki ga telo proizvaja med metabolizmom in vadbo), ker ne Zahtevajte največ uspešnosti napora, kot je VO2, vendar vam zagotavlja enake osnovne podatke.

"Med vadbo lahko vidite, ko se Laktat resnično začne nabirati veliko hitrejše in v večjih količinah, kot je mogoče uporabiti in odstraniti, kar na koncu pomeni tisto, kar ljudje imenujejo anaerobni premik metabolizma," pojasnjuje Panchal. V bistvu vam ta test omogoča, da se tempo ohranite dalj časa, ne da bi se utrudili.

"Zbiramo majhne kapljice krvi, podobne temu, kako se nabira krvni sladkor, in ga spremljamo v realnem času in ga med testom ujemamo s srčnim utripom, da ugotovimo, kje se pragovi pojavljajo," pravi Panchal.

Te informacije vam lahko povedo, ali bi se morali v tedenskem načrtu usposabljanja bolj osredotočiti na gradnjo vzdržljivosti ali več na hitrost, ki zagotavlja vpogled, kako nastaviti svoje delovne in obnovitve , pravi Panchal.

Seveda imajo testi svoje meje

To niso edini na voljo kondicijski in zdravstveni testi. Ocene dobrega počutja, kot je test presnove v mirovanju, vam lahko dajo vpogled v vašo metabolizem in prehrano; Protokol FATMAX meri sposobnost telesa, da kuri maščobe pri različnih intenzivnosti vadbe; 24-urna presnovna komora vam omogoča boljše razumevanje kalorične opekline med počitkom, spanjem, vadbo, prehranjevanjem in drugimi dnevnimi aktivnostmi.

Obstajajo tudi bolj dostopne (in cenovno ugodne) možnosti, kot so nosilce, kot so naprave Whoop in ravni, ki vam lahko nudijo vpogled in podatke v sedanjo stanje vašega usposabljanja in splošno zdravje.

Čeprav postajajo bolj mainstream, je še vedno veliko ovir za dostop do teh testov, zlasti za tiste, od marginaliziranih skupnosti, do visokih stroškov in omejene geografije ponudnikov, od katerih se večina nahaja v večjih mestih (čeprav podjetja, kot so všeč podjetjem Fitnescity se je razširila na vseh 50 držav).

Kljub temu se zdi, da bomo videli le več testov, ki se ponujajo širše, in na vedno bolj dostopne načine. "Mislim, da je [wellness testiranje] res prihodnost," pravi Panchal.