Uporaba melatonina je trpežna, a lahko vzamete preveč? Zdravniki spanja svetujejo

Tveganja za jemanje preveč melatonina

Medtem ko je velik razlog, da se je melatonin povečal v priljubljenosti, je posledica njegovih nekaj akutnih stranskih učinkov-to ni sedativno zdravilo, ampak namesto dobra stvar. »Idealen odmerek melatonina za odrasle sega od 0.5 do 5 miligramov in ga je treba vzeti 30 minut do eno uro pred spanjem, "pravi doktorica vedenjskega spanja, doktorica znanosti o spanju.

»Odmerki, višji od optimalnih, lahko privedejo do omotice, glavobolov in slabosti, nekateri pa lahko doživijo spremembe v krvnem tlaku, živahnih sanjah ali nočnih morjih.” -Specialist za spanje, doktorat Carlea Weiss

V skladu s Jama Študija, o uporabi, večji od 5 miligramov na dan, pred letom 2005, vendar se je začela, se je razširjenost ljudi, ki jemljejo več kot 5 miligramov na dan, povečala od 0.08 do 0.28 odstotkov v letu 2018. Čeprav je to še vedno razmeroma nizko število, je trend zaskrbljen iz dveh razlogov: obstajajo dokazi o "stropnem učinku". Covassin, kjer višji odmerki niso nujno učinkovitejši za izboljšanje spanja; In jemanje preveč melatonina poveča tudi potencial za stranske učinke. "Odmerki višji od optimalnih-to je, da 5 miligramov naenkrat lahko privede do omotice, glavobolov in slabosti, nekateri pa lahko doživijo spremembe v krvnem tlaku, živahnih sanjah ali nočnih morjih," pravi dr. Weiss.

Ločeno bi lahko dalj časa jemanje priporočenega 5-miligramskega odmerka melatonina na dan. "Prekomerno povečanje ravni melatonina po dopolnjevanju z visokim odmerkom lahko povzroči, da se naši možganski receptorji manj odzovejo na melatonin-a nekakšno desenzibilizacijo-to nam omogoča, da od njega koristimo manj in manj," pravi dr. Covassin.

Čeprav bi se lahko izognili vsemu zgoraj navedenemu, tako da vzamete manj kot 5 miligramov melatonina naenkrat in kratkoročno, je to lažje reči kot narediti. "Pomanjkanje uredbe FDA ustvarja trg, kjer lahko nenamerno kupite melatonin v različnih koncentracijah, višjih od priporočila," pravi dr. Weiss. Pravzaprav študija iz leta 2017, objavljena v Časopis za klinično spalno medicino ugotovili, da se je vsebnost več kot 70 odstotkov dodatkov melatonina gibala za kar 83 odstotkov manj do 478 odstotkov več, kot je bilo navedeno na steklenici.

V določenih primerih obstaja tudi potencial za kontraproduktivne učinke z drugimi zdravili. "Ljudje, ki jemljejo nadzor nad rojstvom, kortikosteroidi, zdravila za zdravljenje visokega krvnega tlaka in antikoagulanti, bi se morali izogibati uporabi melatonina ali se pred jemanjem pogovoriti s svojim zdravnikom," pravi dr. Weiss.

Kako zdravniki spanja predlagajo varno uporabo dodatkov melatonina

Dokler ne pretiravate odmerka ali ga vsak dan pokukate, dodatek melatonina pločevinka služite kratkoročnemu namenu. "Če najdete majhen odmerek, pomaga pri občasni nespečnost, to je super," pravi dr. Harris, ki v nekaterih primerih priporoča tudi njegovo uporabo za jet zaostajanje, kot koristen način za potiskanje cirkadianega ritma telesa k dnevnemu razporedu vaše nove lokacije.

Enake smernice veljajo, če morate premakniti svoj naravni vzorec spanja, da ne posegate v delovne ali šolske obveznosti. »Na primer, lahko predlagam majhen odmerek 0.5 do 1 miligrama melatonina za nekoga, ki je nočna sova in spi polnih osem ur, vendar na časovno zamudo, «pravi. »Nekaj ​​ur pred spanjem bi jih vzel, da počasi preusmerijo uro telesa v prejšnji spanec in čas zbujanja."

Toda ne glede na to, da nameravate vzeti dodatek melatonina (spet na kratkoročno), strokovnjaki priporočajo, da dodatno oskrbo plačajo vir tega dodatka. "Poiščite podjetja z znanstveno utemeljenim ozadjem in dodatki, ki jih je pregledala ameriška farmakopealna konvencija, ki bo pogosto rekla" USP-preverjena "," pravi dr. Weiss. Druga možnost je, da po večerji poskusite jesti nekaj orehov ali pistacij, oba pa sta naravni viri melatonina v majhnih količinah.

Predvsem pa upoštevajte, da lahko vaše dnevne in nočne navade v glavnem vplivajo na vaše telo lastnik Proizvodnja melatonina (in njenega hormonskega nasprotja, budni kortizol). Najboljši nasvet strokovnjakov? Nekaj ​​ur pred spanjem izklopite luči in nato tudi omejite svojo modro svetlobo.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.