Sem RD z IBS-to je, kako obvladam svojo prebavo med potovanjem

Ko smo navdušeni ali nervozni pomislili: metulji-vagusni živec, ki potuje od možganov do želodca in naše črevesje. Tako je povezava črevesja in možganov ožičena in zakaj lahko med potovanjem ustvari simptome IBS (driska, zaprtje ali mešanica obeh), še posebej.

Pogosta napačna predstava je, da se morate počutiti pod stresom, da doživite simptome IBS ali sprememb in gibanja črevesja na cesti. Pravzaprav veliko ljudi (tudi jaz!) med potovanji ne čutite klasičnih znakov stresa, kot so srčne dirke ali tesnoba, vendar je močna prebava eden od načinov, da telo manifestira te znake stresa.

Ne pozabite, da vam ni treba občutek poudarjeno, da je pod stresom in to je verjetno med potovanjem, če imate težave z trebuhom.

Prvi ključ za upravljanje IBS med potovanjem je ohranjanje telesa hidrirano

Včasih lahko preprosto gremo daleč, potovanja pa nas lahko precej dehidrirajo. Poleg pitja veliko vode se zavedajte, koliko kofeina, energetskih pijač in alkohola zaužijete, saj lahko ta dehidrira, kofein.

Kot splošno pravilo je pitje vsaj 64 unč vode dobro priporočilo za večino ljudi, morda pa boste morda potrebovali še več na težkih potovalnih dneh. Še posebej, če letete, spreminjate nadmorsko višino ali v vročini za katero koli dolgo časa. Elektroliti so lahko tudi neverjetno koristni pri ohranjanju hidriranih, nadomeščanju izgubljenih hranil med znojenjem in redno prebavo med potovanjem.

Porabite veliko vlaknin, sadja in zelenjave

Če je voda sestavni del, ki ohranja prebavo, vlaknine je gel, ki vse skupaj drži. Vlakna iz vlaken iz polnozrnatih žit, sadja, zelenjave, oreščkov in semen vas ohranjajo redne, in če se med potovanjem borite z zaprtje ali drisko.

Vlakna traja veliko časa za prebavo in deluje tudi kot prebiotična "hrana" za dobre mikrobiome, ki jih jemo za jesti. Zdrave črevesne bakterije se v urah ali dneh spopadajo z vlakninami in prispevajo k zdravim gibanjem črevesja. Poleg tega nas vlakna pomaga ohranjati polno dlje in lahko prispeva k temu, da se počutimo bolj zadovoljni, kar bi lahko bilo še posebej koristno pri visokoenergijskih potovalnih dneh.

Ko lahko, izberite polnozrnate žita.

Si prizadevajte za majhne, ​​pogoste obroke in bodite pozorni na njihov čas

Ko potujete, je lahko preveč enostavno preskočiti obroke ali jesti ob novih časih obroka. Včasih je to neizogibno, ko pa si lahko pomagate, se poskusite držati običajnega urnika prehranjevanja. Dolga obdobja brez hrane lahko prispeva k nepravilnim prebavnim vzorcem in lahko povzroči, da se pozneje pretiravate, če postanete preveč lačni, oba pa imata na spodnji strani na vašo prebavo

Osebno rad v torbo prinesem potovalne prigrizke, da me nikoli ne nasedajo na letališču in lačni, in želim pojesti obrok ali prigrizek vsakih štiri do pet ur. Izogibajte se preobremenitvi prebavnega trakta z velikimi obroki in se osredotočite na uživanje obroka ali prigrizka približno vsakih nekaj ur, ko ste na cesti.

Ne bojte se zdravil, vendar bodite pozorni na dodatke v črevesju

Če potujete in imate posebne okoliščine, ki bi se težko odpravili v kopalnico, ali pa želite samo mir, ne bojte se zdravil, ko ga resnično potrebujete. Seveda se pogovorite s svojim zdravnikom in se skupaj odločite, ki je primerna za vas. Obstajajo zdravila brez recepta, kot so odvajala, imodij, antacidi in rešitve za plin, napihnjenost in bolečino.

Zdravila pa se precej razlikujejo od dodatkov za zdravje črevesja. Na spletu je milijon zdravstvenih gurujev, ki vam želijo dati svoje mnenje o teh. Če vam nekdo proda izdelek, dopolni ali se trese, bi bil zelo previden do zdravstvenih trditev, ki jih pripravljajo posebej, ko gre za zdravje črevesja. Mnogi od teh izdelkov lahko naredijo več škode, kot so vredni ali vsaj ne pomagajo.

Pogovorite se z zaupanja vrednim zdravstvenim delavcem, preden vzamete nekaj novega, in ne pozabite, da je povsem v redu, da se nagibate na zdravila, ko ga najbolj potrebujete.