Vadbe za sinhronizacijo menstruacije razbijajo tabuje in postavljajo vprašanja

Ko pa nekaj imenujemo "naravno", tvegamo, da ga bomo povzdignili kot "esencialistično" žensko kakovost in mu dali velik vpliv na vloge hormonov in obdobja, ki igrajo v celotni osebnosti nekoga.

"Mislim, da gre za opolnomočenje," dr. Pravi Devore. "Toda malo se zdi, da, če smo zmanjšani na te hormone, nadzorujemo katero koli od naših vedenj?"To je takšno razmišljanje, ki bi nas lahko vrnilo v 50 -ih," poudarja.

"Malo se zdi, kot da smo zmanjšani na te hormone, ali nadzorujemo katero koli od naših vedenj?"-Shannon Devore, dr

Raziskovalci menijo, da je potreba po razumevanju, kako hormoni vplivajo na naša telesa, vključno z potencialnimi koristmi za našo atletsko uspešnost.

"Neverjetno je, da imamo v telesu te odlične hormone, ki jih lahko uporabimo v svojo korist," pravi doktorica Jacky Forsyth, izredna profesorica fiziologije vadbe na univerzi Staffordshire in medicinski strokovnjak za Flo, aplikacija za sledenje obdobja. Zadnjih 20 let študira in svetuje profesionalnim športnikom o sinhronizaciji in vadbi kolesa. "To je biološka funkcija," pravi. "Zakaj ne bi pogledali?"

Kaj so vadbe z menstruacijo?

Ko dr. Forsyth sodeluje s trenerji ženskih atletskih ekip, ki želijo raziskati idejo o sinhronizaciji menstrualnega cikla.

"(Pogosto) moški trenerji bi lahko rekli:" O, da, no, zavedam se določenih simptomov, povezanih z menstrualnim ciklom, "" Dr. Forsyth se spominja veliko svojih prvih pogovorov.

Toda ideja zajema veliko več kot PMS, saj so naši hormoni aktivni iz dneva v dan in dnevniki, ne le okoli naših obdobjih-in ne le okoli naših jajčnikov in maternic.

"Po telesu obstajajo estrogenski receptorji, ki se razvijajo v različnih tkivih," pravi Christine Yu, novinarka in avtorica prihodnje knjige Do hitrosti: prelomna znanost ženskih športnic. »Ko se hormoni dvigajo in padajo, imajo dejansko veliko učinkov po telesu, zato njihovi učinki niso samo izolirani samo za naš reproduktivni sistem."

Hormoni ne nihajo na enak način za vse, in to je še posebej res, če ste na hormonskem nadzoru rojstva, kot je tabletka. Jemanje sintetičnega estrogena in progestina (oblika progesterona) preprečuje, da bi vaše telo ovuliralo, kar odpravlja hormonske sunke, ki bi lahko urejali načrt vadbe, ki je informiran.

Če pa niste na hormonskem nadzoru rojstva. Torej vadbe za sinhronizacijo menstrualnih ciklov vključujejo izbiro in modulacijo aktivnosti glede na to, kje ste v svojem ciklu, ter spremljajoča raven hormonov in razmerij vsake faze.

"Nekatere raziskave, ki so tam zunaj. »Ideja o sinhronizaciji cikla je res ta občutek Naredite nekatere stvari, ki se bolje uskladijo s hormonsko fazo, v kateri ste?"

Kako lahko hormoni vplivajo na fitnes?

Obstaja nekaj lahko razumljivih aplikacij sinhronizacije menstruacije. Utrujenost je pogosto poročan predmenstrualni (ali pozno lutealna faza) simptoma, ker imate primanjkljaj estrogena in višjo raven progesterona. Lahko pa imate veliko energije med folikularno fazo, ko se estrogen narašča, ker je estrogen pravzaprav steroid. Torej ena različica sinhronizacije menstruacije fitnesa vključuje uglaševanje v vašem razpoloženju in ravni energije ter ustrezno razbijanje večjih napora ali nižje energijske vadbe.

Lahko pa postane veliko bolj zrnata od tega.

Dr. Forsyth sodeluje z skupinami po vsej Evropi, ki začenjajo izvajati različne različice metode. Obstaja nekaj dokazov, da naši hormoni ne morejo vplivati ​​ne le na našo energijo in razpoloženje, ampak tudi našo zmožnost izvajanja.

Natančneje, nekatere študije kažejo, da so ljudje sposobni zgraditi več mišic v folikularni fazi (ker je estrogen steroid, ne pozabite?), zato bi bila ta faza idealen čas za trening moči. Hormoni vplivajo tudi na način, kako dostopamo do svojih trgovin z energijo (hrani). Medtem ko se običajno zanašamo na ogljikove hidrate za energijo, se med lutealno fazo naše telo lažje obrne na maščobo. Zato je to lahko pravi čas za kardio v stanju dinamičnega ravnovesja, v nasprotju z vadbo, ki se opira na razpoke energije.

"Izhaja toliko zanimivih raziskav in ljudje gledajo na to," pravi Yu. »Ampak nekako prehajamo sebe."

Metaanaliza, ki je ovrednotila 51 študij. Yu pojasnjuje, da čeprav so nekatere študije ugotovile, da je na primer, da, folikularna faza s svojim estrogenskim naletom, lahko optimalen čas za izgradnjo mišic, druge študije niso ugotovile takšnih učinkov.

Ključna beseda za razumevanje izzivov v tej raziskavi je beseda "lahko", ker kako hormoni vplivajo na dejavnike, ki bi lahko vplivali na našo vadbo.

"[Nekateri ljudje] bodo verjetno uspešnejši v svojem načrtu, če ga sinhronizirajo in sledijo, kako se počutijo njihove ravni energije," dr. Pravi Devore. »Toda druge ženske sploh nimajo simptomov in ne sprememb."

Ta spremenljivost je del tega, kar otežuje teorijo sinhronizacije cikla s strogostjo znanstvene metode tako težko. Drugi izzivi vključujejo iskanje dovolj velikih velikosti vzorcev oseb z rednimi obdobji, ki niso na nadzoru rojstva, pa tudi standardizacijo podatkov, ki se zbirajo v študijah (čeprav obstaja trenutni pritisk za to standardizacijo). Vendar dr. Forsyth, ki je veliko prispeval k tej raziskavi (začenši z doktoratom v zgodnjih 2000-ih), meni, da tisto, kar metaanalitiki opisujejo kot pomanjkanje visokokakovostnih študij na koncu dokazano, z dovolj raziskav.

"Včasih je težko dejansko pridobiti raziskave, ki veljajo za kakovostno, ko delate sistematično metaanalizo," dr. Forsyth pravi. "Če bi bili vsi neverjetno nadzorovani, da, bi lahko v tem času povečali mišično tkivo."

Ker raziskava danes stoji, Yu vidi stroge oblike sinhronizacije cikla kot oblike "postavljanja vozička pred konja"-čeprav je tako razumljivo.

"Vedno iščemo stvar, ki bi nam lahko pomagala, da bi se nekako lotili našega treninga, vdrli našo uspešnost, zato je res zapeljivo razmišljati o naših ciklih kot to kristalno žogo," pravi Yu. "Toda iz mojih pogovorov z različnimi raziskovalci in drugimi strokovnjaki na tem področju in gledanju raziskave, sama znanost še ni ravno tam."

"Res je zapeljivo razmišljati o naših ciklih kot ta kristalna kroglica."-Journalist Christine Yu

Namesto da bi se osredotočali na dokazane fiziološke in uspešne označevalce, Devore spodbujajo bolj subjektivne raziskave, ki prikazujejo, kako se subjekti dejansko počutijo glede procesa, kako se uglaševanje v njihovo energijo in razpoloženje vpliva.

Pripeljati naše cikle na odprto

Nihanja menstrualnih hormonov so bila prezrta, napačno razumljena in zlorabljena, dokler so ljudje z jajčniki menstruirali in moškim jim je bilo neprijetno.

"To je 2023 in še vedno ne govorimo toliko o menstrualnem ciklu in zdravju žensk; Še vedno je veliko tajnosti, "Claudia Pastides, MBBS, direktorica medicinske natančnosti na Flo pravi. »Ali je [menstruacijski cikel] stoodstotno pomembna in je zadeva vsak dan ali ne, bomo videli. Ampak dobro je vsaj vedeti in ne samo ignorirati nečesa tako velikega, kar se zgodi z večino žensk."

Ker sledenje ciklu zahteva, da posvečate več pozornosti svojemu telesu, lahko to pomaga tudi nekaterim ženskam, da razvijejo bolj smiseln odnos z vadbo, morda med gradnjo bolj intuitivnega pristopa k gibanju, ki daje prednost prednosti dobrega. To velja za vsakodnevne vadbe in celo športnike, ki sami trenirajo, kako se uglasiti.

"Vsaka ženska bo drugačna, potem pa bi se lahko tudi razlikovala od enega cikla do drugega," dr. Forsyth pravi. "Morate prevzeti lastništvo nad lastnimi občutki, lastno dojemanje, kako vaš menstrualni cikel sproži stvari za vas, in to zabeležiti, da potem obvestite svojo podporno ekipo, vaše trenerje."

Toda čigar posel je vseeno?

Na strokovnem treningu tako moške kot ženske ekipe zbirajo podatke o fizioloških in treningih, ki sporočajo športnikov režim vadbe. Vključitev podatkov o menstrualnem ciklu, ki je bila ciljna podlaga za podatke o menstrualnem ciklu (kot so ravni hormonov in dnevi cikla), pa tudi subjektivna (kot zaznano razpoloženje ali raven energije)-je mogoče razumeti kot progresivno, saj menstrualni cikel obravnava kot le eno od številnih podatkovnih točk, ki obravnava lahko vpliva na trening športnika in ne na skrivnost tabu, o kateri nihče ne govori.

Vendar pa podatki o menstrualnem ciklu v profesionalnem športu ne pridejo brez skrbi. Študentski športniki na Floridi so zaskrbljeni, da je premik za predložitev obveznih podatkov o menstrualnem ciklu vdor v zasebnost in dimni zaslon za transfobične prepovedi proti udeležbi nebinarnih študentov v športu. Dr. Forsyth deli, da nekateri igralci v ženski ragbi ekipi svetujejo, da so zaskrbljeni, da bi lahko delitev podatkov o menstrualnem ciklu vplivala na njihov čas igranja.

"Tako so zaskrbljeni, da bi jih iz ekipe spustili na elitni ravni, da bi sedeli na klopi, da bi izgubili sponzorstvo, če rečejo nekaj negativnega o tem, kako se počutijo," dr. Forsyth pravi. »Torej je še vedno nekaj ovir in še vedno obstaja nekaj zaskrbljenosti nad zbiranjem podatkov in uporabi teh usposabljanja."

Nevarnosti 'ženske fitnes'

Septembra se je zagnala nova ženska življenjski slog in naročnina. To je podjetje, zgrajeno okoli cikla, ki sinhronizira vašo kondicijo in prehrano, obljublja "fitnes, prilagojeno naravnemu ciklu vašega telesa."Položa se kot služba" ženske, za ženske "," opolnomočenje žensk, da korenito izboljšajo svoje zdravje, tako da sprejmejo svojo naravo."

Kaj je "narava"? Kot je razpravljalo v Viceu, je 28 odstop konzervativne ženske revije Evie, znana po člankih, ki spodbujajo transfobijo, napačne informacije proti cepljenju in kontracepcijo. Evie se je tudi izognila tako "telesnemu pozitivnemu gibanju" in delala "kot moški."Torej za lastno fitnes podvig ustanoviteljica Brittany Hugoboom vizijo opisuje kot" žensko fitnes "-filozofijo, ki bi jo morali vaditi in jesti v skladu s ciklom."

Ko se je 28 izstrelilo, je pritegnil pozornost od Vicea in drugih zaradi sosedstva do prevračanja Roe V. Wade, in dejstvo, da je konzervativni donator Peter Thiel Thiel Capital glavni vlagatelj. Skrbi so se pojavile okoli, kakšno obdobje in druge zdravstvene aplikacije, povezane z 28-letnimi, z našimi podatki o menstrualnem ciklu v svetu, kjer v večjem delu države splav morda ne bo le nezakonit, ampak kaznovan po zakonu.

Poleg teh pomislekov Evie in 28 postavljata idejo o ženskosti, v kateri naši hormoni upravljajo naša telesa, in odvzamejo idejo, da se ljudje z jajčniki dogajajo več od tistega, kar se dogaja v teh jajčnikih. Sinhronizacijo menstrualnega cikla naj bi se ukvarjalo z opolnomočenjem, toda na najbolj skrajni gre za spodbujanje enega esencialnega ideala, kaj pomeni biti ženska v resničnost.

"Nismo samo živali," dr. Pravi pastide. "Ne moremo zanikati, da hormoni igrajo neko vlogo, vendar je toliko, da smo ženski in/ali imeli te hormone kot samo sami hormoni."

Sinhronizacija cikla predstavlja tudi tveganje za pretiravanje vpliva, ki ga lahko igrajo hormoni v našem življenju in naši kondiciji. "Samo zato, ker bi se nekateri v nekem dnevu lahko počutili grozno," pravi dr. Forsyth, "To ni pomembno za nekatere ljudi, skozi to se bodo potisnili in to bodo storili vseeno."

Opolnomočenje, ne predpisujte

Poleg vseh potencialnih prednosti razbijanja tabujev in spodbujanja raziskav, ki napredujejo žensk, nevarnosti trenda prihajajo, ko hrepenimo po enem "naravnem" načinu dela nad drugimi in dovolimo sledilcu, da narekuje naše odločitve, namesto da bi poslušali, kako dejansko v resnici občutek.

"Popolnoma bistvene raziskave moramo opraviti," pravi Yu. »Previdnost, ki jo imam. Vsaj na tej stopnji raziskave ne podpirajo povsem. In če slišite o različnih priporočilih ali različnih programih usposabljanja, morate postavljati vprašanja."

Preden se lotevate režima sinhronizacije cikla, Yu predlaga, da bi preučil, kdo so ustvarjalci, in se poglabljali globlje v raziskavo, iz katere vlečejo, in preverite znanstveno svetovalno odbor, "in samo biti kritičen potrošnik, kar je, kar je, kar je, kar je prodani vam."

Navsezadnje bi moralo upoštevati menstrualni cikel pri vadbi. Tako kot naši cikli in naši hormoni, to, kar izgleda, se razlikuje od osebe do osebe. In medtem ko so na vadbeni cesti cikla rdeče zastave in vrtače, vsaj govorimo besedi "menstruacijski cikel" in "ovulacija", ne da bi sramotili, celo razmišljali o ideji, da bi nam estrogen morda pomagal, da bi se prikradli. To je različica "Ženska fitnes", ki jo lahko zaostajamo.