Nevroznanstveniki razpakirajo, kako teka (tudi malo) koristi vaši možgani skoki in meja

Brez posredovanja bi se predfrontalna skorja, cerebellum, cerebralna skorja, bazalnih ganglij in yes-hipokampi seveda skrčila s starostjo. Zagon prekine ta postopek. Ne samo v hipokampiju, ampak tudi v drugih možganskih conah. "Tek -in še posebej elitna tekaška -naredi dve stvari za fokus," razlaga dr. Dean Sherzai. "Povečuje te osredotočene centre in vpliva na to neposredno. Še pomembneje pa je, da na te osredotočene centre vpliva na navaden način. Vedno rečemo 99 odstotkov vašega vedenja in celo vaše misli so navade, postavljene v vaš bazalni gangliji."Bazalni gangliji zveni, kot da bi morala biti strašljiva pasma pajkov z ostrimi, strupenimi zobmi, vendar je pravzaprav del možganov, ki vlada nad vašim motoričnim nadzorom, vedenjem izvršnega direktorja, motoričnega učenja in čustev. To Ljubi Ustvarjanje navad in teka vam lahko pomaga bolj premišljeno programirati.

"Kar se zgodi, je, ko telovadite in se ponavljate na dih, ponavljajoče se osredotočate na premagovanje bolečine, ponavljajoče se osredotočate na vzorce discipline, ne samo razvijate navade teka in prebijanja [bolečine], ampak jih gojite deli v možganih, ki so namenjeni osredotočanju in gradnji navad, "pravi dr. Dean Sherzai. "Torej pravzaprav širite samo območje, na katerega je staranje eksponentno staranje."Z drugimi besedami: teči na redni ne pomeni samo, da fizično pokrije več tal; to pomeni širitev meja samega možganov.

Onkraj tekačev je visok: kako vaši kilometri vplivajo na vaše razpoloženje

Vemo vse o Runner's High: The Brest of Awe napolnjena evforija, ki pride, ko ste milj globoki v dolgi rok in vaši možgani proizvajajo endorfine (aka, hormoni sreče). No, dr. Ayesha Sherzai pravi, da je čudovit "možganski orgazem" samo ena način, kako teče začne diskoteko v mnogih regijah vašega uma. "Obstajale so študije, ki kažejo, da ko ljudje tečejo, začnejo sproščati iste vrste kemikalij, ki povzročajo hitenje veselja ali evforije. Slišali ste za visok tekač in takrat se izločajo endorfini, vendar obstaja toliko drugih kemikalij, ki so skoraj kot droge, "razlaga dr. Ayesha Sherzai. "Obstajajo endokanabinoidi in vplivajo na dele možganov, ki sproščajo dopamin, zato med tekom dobite ogromno užitka."

Medtem ko raziskovalci še ne vedo Zakaj Vadba sproži endokanabinoidni sistem med vadbo (isti sistem, ki se sproži, ko jemljete CBD in THC), ugibajo, da se je reakcija verjetno razvila iz evolucijske potrebe. "Mislim, da je to del evolucijskega sistema, ki smo ga razvili, da smo lahko že zgodaj pobegnili od tigra ali drugega plenilca, toda zdaj, ko intenzivno telovadimo na tej ravni ali na elitni ravni športnikov To prinaša veselje, ki se znebi bolečine in to dejansko odpira mišice, tako da nimamo nobenih mišic ali skeletnih poškodb, "pravi dr. Ayesha Sherzai.

Poleg tega dr. Ayesha Sherzai dodaja, da teči pretirava človeško potrebo po večopravilnosti. Tudi če poslušate glasbo ali dohitevate na čakalni vrsti podcast, da pretečete kilometre, še vedno znova in znova ponavljate eno naročilo: levo nogo, desno, levo stopalo, desno stopalo. "Tekač sili naše možgane, da se osredotočijo na eno dejavnost in se znebijo vseh večopravilnih navad, ki jih imamo. Ni večopravilnosti; tam je Takšno stvar, kot je slabo početje, "pravi dr. Ayesha Sherzai. "Ko tečete, se prisilite, da se osredotočite na eno stvar in to je kot bicep za možgane. Krepi tistim fokusnim področjem, o katerih smo govorili prej."Ko slišite, da nekdo vzklikne," sem v coni sredi vadbe, točno o tem govori. "Vstopijo v to območje, kjer nimajo bolečine, kjer se osredotočajo samo na akcijo, kjer se počutijo visoko in jim telo pomaga, da se znova in znova premikajo naprej. To je eden najbolj prijetnih trenutkov doslej, "doda dr. Ayesha Sherzai.

"Ko tečete, se prisilite, da se osredotočite na eno stvar in to je kot bicep za možgane."-Dr. Ayesha Sherzai

V Lore teka, Dr. Noakes povezuje to stanje pretoka z "asociativnimi značilnostmi" s pomočjo pomembne študije iz leta 1977, ki je razkrila razliko med tem, kako izkušeni tekači in povprečni tekači so strategirali svoje kilometre s samo um. "[Tek ​​z asociativnimi lastnostmi] pomeni, da so bile [tekače] misli popolnoma absorbirane v sami dirki," piše dr. Noakes. "Osredotočili so se na strategijo, na ostajanje ohlapnosti in na čim bolj učinkovito, tako da so tesno spremljali subtilne psihološke znake z nog, teleta, stegna in dihanje."Disociativne misli so na drugi strani privedle do tega, da so subjekti odklopili povezavo od dejavnosti, dokler bolečine teka ne moremo več prezreti. Vodilni dr. Noakes, da sklepajo, da "[kot] športniki dozorejo z dolgoletnimi treningi in dirkalnimi izkušnjami, se postopoma naučijo, kako se optimalno povedati," zaključuje.

Morda je najbolj vznemirljiva stvar na presečišču teka in nevroznanosti, da je odnos med vadbo in zdravjem možganov še vedno zelo rastoče polje. Študija iz leta 2016, objavljena v reviji Narava našli 97 neopaženih delov možganov in razumemo le približno 10 odstotkov, kako delujejo naši možgani. Dobesedno smo samo na štartni liniji. V tem času se lahko naučimo še veliko več kilometrov.

Prepričajte se, da se ogrejete pred tekom:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.