20 najboljših živil za podporo zdravemu staranju, kaže dietetik
Želite podpirati svoje telo skozi menopavzo in naprej? Ta hrana za zdravo staranje lahko pomaga.
Po mnenju 2 a je veliko osupljivih stvari.m. nespečnost Google Iskanje, ki sem ga pred kratkim izvedel. Če pa imate maternico, staranje vključuje tudi menopavzo-naravni upad reproduktivnih hormonov, ki označuje konec vaših reproduktivnih let. Drastični hormonski premiki lahko povzročijo tudi vroče utripe, težave s spanjem in zmanjšano gostoto kosti. "Hrana lahko pomaga zmanjšati nekatere od teh manj kot idealnih situacij, ki prihajajo s temi življenjskimi spremembami," pravi Tracy Lockwood Beckerman, Rd. V tej epizodi serije Well+Good's YouTube Ti v primerjavi s hrano, Razčleni najboljšo hrano za zdravo staranje, ki pomagajo pri menopavzi in perimenopavzi (začetek upada plodnosti).
Strokovnjaki v tem članku
- Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN, registrirani dietetični in ženski zdravstveni strokovnjak
Najprej si priskrbite nekaj avokada. "Avokado vsebuje 10 gramov vlaknin in tri grame beljakovin na skodelico. To je super, ker vas vlaknina lahko dlje ohranjajo, medtem ko se vaš metabolizem morda upočasni, "pravi Beckerman. "Beljakovine lahko pomagajo v boju proti zmanjšanju mišične mase, ki ga lahko doživljate v tem času. Tudi zaradi zdravih nenasičenih maščob, kaliju in vitaminu B6 lahko avokado celo pomaga povečati vaš libido."Kot da potrebujemo še en razlog, da ljubimo sadje. (Tukaj je opisano, kako izbrati popolnoma zrel avokado, poroča kuhar.)
Špinača je še ena hrana, ki jo Beckerman priporoča za zdravo staranje, ker je veliko vitamina K. Ta vitamin lahko pomaga olajšati mineralizacijo kosti, kar je še posebej pomembno, ko se staramo in se naša kostna gostota zmanjša, pravi, pravi. Tudi vaše okostje se nadomešča vsakih 10 let (na primer, kaj?) Zato se prepričajte, da zaščitite zdravje svojih kosti.
Pripravljeni ugotoviti, kaj še pravi Beckerman, morate napolniti svoj krožnik, da bi podprli zdravo staranje? Oglejte si celoten video.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
