Nove raziskave kažejo, da lahko uživanje omega-3 znatno poveča spoznanje-tudi pri mladih

Skratka: ne glede na to, koliko ste stari, je pomembno, da se prepričate, da porabite svoj dnevni priporočeni vnos omega-3 (približno 1.100 mg za ženske in 1.600 mg za moške). Pomaknite se navzdol za prve tri vire hrane Omega-3s in Koliko morate jesti, da boste dosegli svojo kvoto (ker, resno, kdo lahko danes lahko ogleduje miligrame?)

Najboljši 3 viri hrane omega-3, ki jih lahko dodate na svoj krožnik v vseh starostih

1. Mastne, maščobne ribe

"Mastne ribe, kot so losos, sardine, sardoni, sled in skuša, so zgornji del vsebnosti omega-3, vendar celo vitke bele ribe, kot je Cod ali Tilapia. Če ne jeste rib, bo morda vredno vzeti dodatek omega-3, ki bo pomagal zaščititi starajoče se možgane, "pravi Danahy. Tri unče divjega lososa vsebuje približno 887 miligramov omega-3, medtem ko dva unča sardin vsebuje približno 556 miligramov.

2. Lanena semena

Maščobne kisline v teh najstniških, drobnih semenih so razlog, da so bili povezani s pomočjo zaščiti pred srčno -žilnimi boleznimi. Na kliniko Mayo je ena do dve žlici lanenih semen na dan prehranska sladka točka, zato jih morate razmisliti.

3. Chia semena

Dobili boste močno kombinacijo omega-3 in vlaknin s semeni chia. Dve žlici teh dojenčkov vsebujejo ogromnih 4.2 grama omega-3, tako da jih lahko dodate v svoj smoothie in veste, da ste pripravljeni za ta dan.