Ne, vadba ni nadomestilo za odhod na terapijo

Prepričan sem, da od tod prihaja moja prijateljica, da svoje tečaje telovadnice gleda kot na priložnost za lajšanje stresa in v pozitivnem glavnem prostoru. Vem, da ni hotela biti razveljavljena ali žaljiva, in sploh ne mislim, da je spoznala, kaj govori. Resnično me je razmišljati o tem, kako zavračajo nekateri še vedno lahko terapija in koliko povezuje prednosti telesne aktivnosti z delom, ki se izvaja pri terapiji.

Čeprav sem v 12 letih, ko sem pisatelj, prvak za duševno zdravje, osebno sem na terapiji le dve leti. V tem času. Naučil sem se pozitivnih mehanizmov obvladovanja, kako delati s krivdo in sramoto moje pozne diagnoze ADHD Dolga leta, če naštejem le nekaj pozitivnih rezultatov. Iskreno, terapija mi je popolnoma spremenila življenje.

Da bi bil jasen, sem tudi zelo fizično aktiven. V telovadnici dosledno delam že od 14. leta, v preteklem življenju. Uteži dvignem približno štiri dni v tednu in kardio naredim še dva do tri dni v tednu. In pridno pridem v svojih 8.000 do 10.000 korakov na dan.

Vadbo gledam kot ne le nekaj, kar moram storiti kot odrasla oseba, da skrbi za svoje fizično zdravje, ampak tudi kot orodje v svojem arzenalu za zdravljenje svojega duševnega počutja. Kot nekdo, ki je nagnjen k depresiji in tesnobi, se mi zdi, da redna telesna aktivnost pomaga uravnotežiti moje razpoloženje in lajšati nekaj te tesnobe.

Vse to je reči, da je vadba koristna za moje duševno zdravje, vendar to nikakor ni nadomestilo za terapijo.

"Res sta dve različni stvari," pojasnjuje licencirani terapevt in analitika vedenja s certifikatom Laurie Singer, LMFT. »Vadba je odličen način za lajšanje stresa, poleg tega pa vas lahko uporabite za uporabo strategij, ki jih uporabljate pri terapiji. Vendar je drugače kot terapija."

Singer pravi, da vedno priporoča telesno aktivnost kot del načrta zdravljenja za svoje stranke. To je odvisno od njihovih sposobnosti in koliko časa je treba uveljaviti, vendar pravi, da jih običajno spodbuja, da se odpravijo vsaj štirikrat na teden.

"[Vaja] to napetost razbremeni, ta stres," pravi. »Povečuje vašo fizično in duševno energijo ... izboljšuje vaše dobro počutje iz teh endorfinov. Ali ni tako neverjetno?"

Najboljši del je, da vam ni treba plačati za dragocene telovadnice ali uporabljati domišljijske opreme za pridobitev teh ugodnosti. Če si privoščite par sprehajalnih čevljev in se sprehodite po hitrem sprehodu.

Kljub temu telesna aktivnost ni terapija. Razmislite o tem: Medtem ko se boste po vadbi morda počutili bolje duševno, Singer poudarja, da bi lahko med vadbo doživeli vsiljive misli ali pa bi lahko govorili o najslabših scenarijih-ki bi se lahko še naprej vračali, če se ne ukvarjate z njimi naprej. Terapevt lahko ponudi zunanjo perspektivo in orodja, s pomočjo katerih se bo spopadel s stiskimi. Singer na primer pravi, da pogosto pomaga pacientom obvladati svojo tesnobo, zlasti okoli katastrofije ali ukvarjanja z desetinami "kaj-če" vsi, ki jih vsi doživljamo. Prav tako lahko ponudi rešitve glede komunikacijskih vprašanj, ki jih ljudje lahko doživljajo v svojih odnosih-stvari, ki jih ne boste dobili iz razreda HIIT.

Povečanje redne vadbe s kliničnim zdravljenjem duševnega zdravja se lahko samo zmanjša do napačnih predstav glede terapije. Medtem ko je v zadnjih letih bolj sprejemljivo govoriti o terapiji, je še vedno toliko, da je napačno razumljeno. Terapija na primer ne leži na kavču v psihološki pisarni in joka o vašem otroštvu (čeprav, brez sence do ljudi, ki tako uporabljajo svoje terapije!). Obstajajo različni načini terapije, ki jih terapevti uporabljajo, kot so kognitivna vedenjska terapija (CBT), terapija z dialektičnim vedenjem (DBT) in kognitivna terapija na osnovi pozornosti, če jih naštejemo le nekaj.

In medtem ko redno telovadim že 20 let, šele ko sem začel videti svojega terapevta, sem opazil dramatičen premik v duševnem zdravju. Tek mi je dal energijo, vendar mi ni pomagalo, da se spopadam z občutki krivde in sramu. Dvigovanje uteži je pomagalo lajšati nekaj stresa, vendar mi ni pomagalo, da sem se naučil biti boljši komunikator. In čeprav se po težkem pretesnem razredu zagotovo počutim bolje, ne izbriše moje depresije, tesnobe ali vsiljivih misli.

Singer pravi, da skupaj s terapijo in zdravili, če jo predpisujejo ljudje, skrb za vaše duševno zdravje zahtevajo tudi druge dejavnike življenjskega sloga, kot so dobro prehranjevanje, dovolj spanja, ne piti preveč alkohola in ja, vadite, telovadite. Ker je Sepideh Saremi, LCSW, tekaški terapevt in ustanovitelj Run Walk Talk, leta 2020 povedal Well+Good: "Ni dobro, da bi se preveč zanašali na eno orodje."

To je samo strategija, za katero verjamem, da-vem, da moje duševno zdravje zahteva skrbni 360-stopinjski pristop. Toda to ljudem ne preprečuje, da bi komentirali barvne komentarje.

"Če nekdo reče:" No, ni mi treba iti na terapijo, ker telovadim "," predlaga pevko: "Rekel bi:" To je super, da vam vaja pomaga, ustvarja te endorfine ... če kdaj potrebujete [terapija], sporočite mi, imam odličnega terapevta."