Brez opreme? Ni problema. Zgornji del telesa in jedra delajte v tej 14-minutni vadbi

Seja se začne v položaju deska, da zbudi zgornji del hrbta in jedro. Medtem ko so v tem položaju, gledalci poučeni, da svoje telo premaknejo naprej in nazaj v položaj psa navzdol za pet do osem ponovitev. To je jedro in raztegne hrbtenice. Odlična je poteza za začetek, saj lahko vaš srčni utrip in izboljša pretok krvi, ki so pomembne sestavine za dobro vadbo.

Po ogrevanju rutina Atienze vključuje dve vezji s tremi vajami. Prvi vključuje potiske do vlečenja, stoječe mavrice, dotike na nogah do nog, ki ležijo na hrbtu; Drugi vključuje vrste z eno roko, gorske plezalce, ki se premikajo v psa navzdol, in z eno roko Arnold Press. Če se želite odpovedati uporabi podpornika ali dumbbela, lahko naredite pest namesto tam, kjer bi držali bučico.

Če se to sliši veliko, ne skrbite: Atienza vas po potezah mirno in podpornega sprehodi po potezah. Na koncu se vezje pomakne v raztegljivo, hladilno raztegljivo rutino, da zniža srčni utrip in se sprosti po potiskanju zgornjega dela telesa in jedra.

Če se želite okrepiti od udobja svoje dnevne sobe, pisarne ali kjer koli lahko varno naredite zgornje poteze, si priskrbite nekaj raztegljivih oblačil in pustite, da vam Atienza pokaže, kako vam.