Po besedah ​​gastroenterologov najboljši (in najslabši) spalni položaji za zgago

Če pa trpite za zgago in imate tudi težave s spanjem, zdravniki pravijo, da niste obsojeni, da bi se v nedogled spopadali s slabim spanjem. Namesto tega obstaja nekaj strategij, ki jih lahko poskusite izboljšati, vključno s spreminjanjem položaja spanja.

Kaj je najslabši položaj spanja, ko imate zgago?

Pravzaprav obstajata dva položaja, ki nista tako odlična za zgago. Eden najhujših položajev spanja, ko imate zgago, leži ravno na hrbtu, dr. Chen pravi. To, pravi, "vodi v največ epizod refluksa."

Dodaja: "Ko ležiš na ta način, je pozicijsko večja verjetnost, da se zgodi refluks", ker "predisponira vsebino želodca, da se dvigne v požiralnik.”Toda dr. Chen navaja tudi raziskave, ki so našli ležanje na vaši desni strani, je tudi sprožilec refluksa. "Pravilna stran je najslabša glede na čas izpostavljenosti kislinam v požiralniku," pravi.

Kaj je najboljši položaj spanja za zgago?

Eden najboljših položajev za spanje z zgago to počne na vaši levi strani. "Hipoteza je, da je povezana z obliko vašega želodca in pozicioniranja," dr. Chen pravi. »Če spite na levi strani, je težje, da stvari v želodcu tečejo v požiralnik."

»Če spite na levi strani, je težje, da stvari v želodcu tečejo v požiralnik.”-Gastroenterolog Lea Ann Chen, dr

En majhen randomizirani nadzorovani preskus je preizkusil to teorijo in ugotovil, da so imeli ljudje z refluksom, ki so spali na levi strani.

Druga strategija, ki vam lahko pomaga, je spanje z dvignjeno glavo, dr. Farhadi pravi. Ker je zgaga močnejša, ko ležete ravno, priporoča, da se prilepite na blazine ali si privoščite klinsko blazino, s čimer pomagate ohraniti vaše telo. Še ena možnost, doda dr. Chen, naj bi dvignil vrh svoje postelje z dvižniki, ki jih lahko kupite na spletu, da naredite stalni naklon. "Običajno so visoki približno šest do osem centimetrov in dvignejo glavo postelje," pravi.

Če spanje na levi strani ni vaše, se lahko dejansko trenirate za to, pravi W. Chris Winter, dr. Med, Rešitev spanja: Zakaj je vaš spanec pokvarjen in kako ga popraviti. "Pomoč je nizkotehnoloških rešitev," pravi. Na primer, lahko poskusite nositi žepno majico nazaj in v žep postaviti teniško žogo, da vas dvignete, spite z nahrbtnikom, ki je polnjen s košarko ali kaj drugega zajetno, ali investirajte v naprave, ki to zaznajo, če to zaznajo Zapeljali ste se na hrbet.

Vse to je res, če se spopadate z zgago, vas spremlja ponoči in ne morete se olajšati z različnimi spalnimi položaji, zdravniki priporočajo, da se s svojim zdravnikom pogovorite o možnostih zdravljenja.