Nutricionisti so nam pomagali uvrstiti 7 najboljših zdravih oreščkov, ker je težko izbrati najljubšega otroka

2. Najboljše za zdravo obvladovanje teže: pistacije

Če ste kdaj porabili čas, ko ste se razbili odprte pistacije, da bi se podali na matico, potem veste, da je potrebno malo dela. Kar je nekakšen smisel, ko gre za izbiro prigrizka, ki lahko spodbuja zdravo obvladovanje teže, pravi Minno.

"Ker pistacije prihajajo v lupini, jih traja dlje. »Ne pozabite: približno 20 minut traja, da vaši možgani dobijo signal, da se napolnite, zato lahko upočasnite prehranjevanje."Prav tako so nizki ogljikovi hidrati in veliko vlaknin, zaradi česar je popoln prigrizek za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Statistika prehrane (na eno unčo): 6 gramov protein, 3 grams vlakna, 8 gramov ogljikovih hidratov, 13 gramov maščobe, 2 grams sladkor.

3. Najboljše za zdravje srca: makadamijski oreščki

Maslena matica Macadamia se ponaša z veliko antioksidantov in fitohranil, ki si prizadevajo za zaščito telesa pred boleznimi in določenimi zdravstvenimi stanji, kot so visok holesterol, diabetes in celo rak. Toda Keatley pravi, da je njihova visoka mononasičena vsebnost maščob (dobra za vaše srce!) jih naredi tudi najbolj gotovo oreščki. Popolnoma v redu v zmernosti, vendar ne boste želeli pretiravati.

Statistika prehrane (na eno unčo): 2 grama beljakovine, 2 grama vlaken, 4 grams ogljikovih hidratov, 21 gramov maščobe, 1 gram sladkor.

4. Najboljše za beljakovine: arašidi

Klasični oreh, ki je tehnično stročnica, kot so fižol in grah-je trden vir rastlinskih beljakovin, na tem seznamu pa največ na postrežbo drugih možnosti. Tako kot pri oreščkih Macadamia se tudi boste želeli zavedati svoje porabe. Keatley-ki pravi, da vsake toliko uživa arašide iz lupine in nato nastavi, da so arašidi "napolnjeni z omega-6 maščobnih kislinami", kar lahko ustvari vnetni odziv v telesu, če jih zaužijemo v presežku.

Statistika prehrane (na eno unčo): 7 gramov protein, 2 grama vlaken, 5 gramov ogljikovih hidratov, 14 gramov maščobe, 1 gram sladkor.

Ne more dobiti dovolj arašidov? Evo, zakaj jih ima rad tudi RD:

5. Najboljše za kosti in kože: indijski kaše

Minno pravi, da rada uporablja indijske indijce namesto mleka v nemlečnih ali veganskih omakah, da ustvari maslovno bogato jed. Toda za indijsko je več kot pet gramov beljakovin, s katerimi se ponaša.

"Cashews so eden redkih surovih virov hrane z veliko bakra," pravi Minno. »Ena unča vsebuje približno 622 mikrogramov bakra, kar je približno 70 odstotkov dnevnega priporočenega zneska za odrasle."Minno pravi, da je to pomembno glede na to, da je pomanjkanje bakra povezano z nizko gostoto kosti in osteoporozo (zlasti pogosti problemi za starejše ženske). "Baker ima pomembno vlogo tudi pri vzdrževanju kolagena in elastina, ki sta pomembna sestavina kože in druge strukture po telesu," pravi.

Statistika prehrane (na eno unčo): 5 gramov protein, 1 grams vlakna, 9 gramov ogljikovih hidratov, 12 gramov maščobe, 2 grams sladkor.

6. Najboljše za zdravje možganov: orehi

Orehi pakirajo pomemben udarec omega-3 maščobnih kislin, ki so povezane s povečanim srčno-žilnim zdravjem, izboljšanimi kognitivnimi funkcijami, zmanjšanimi simptomi depresije in splošno zmanjšano vnetje.

Statistika prehrane (na eno unčo): 4 grams beljakovine, 2 grams vlakna, 4 grams ogljikovih hidratov, 19 gramov maščobe, 1 gram sladkor.

7. Najboljše za boj proti vnetjem: pekani

Seveda so praznični favorit, a pecan zagotovo ponuja, zaradi česar so vredni uživanja v celoletnem uživanju. Medtem ko ne uvršča najbolj zdravega med oreščki (Keatley pravi, da je najnižja v beljakovinah in najvišja maščoba med šopkom), je pecan veliko v gama tokoferolu, obliki vitamina E, ki je bila povezana z nižjim holesterolom in povečano boleznijo -Zapolni antioksidanti v telesu, zaradi česar je najboljši kandidat med oreščki, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za raka. Prav tako ima spodobno količino cinka (približno 16 odstotkov vašega priporočenega dnevnega vnosa), ki ima dodatne vnetja in koristi imunskega povečevanja.

Statistika prehrane (na eno unčo): 3 grams protein, 3 grams vlakna, 4 grams ogljikovih hidratov, 20 gramov maščobe, 1 gram sladkor.

Iščete več uvrstitev? Tukaj je, kako RDS ocenjujejo vaše najljubše alternative arašidovega masla. In tukaj si mislijo o različnih alt-pastah pri trgovcu Joe's.