8 Poceni hranilna hrana, ki bo napolnila voziček in ustrezala proračunu

Raziskava, ki jo je v začetku leta 2019 izvedlo Ameriško združenje za srce. Jasno, ko gre za uživanje zdrave hrane, obstaja vrzel v znanju. In ja, res je: na ta način ni zanesljive "zdrave hrane!”Podpišite se v lokalnem supermarketu. Prav zato smo vprašali Malino Malkani, RDN, dietetiko z ameriško akademijo za dietetiko, ki bo hranila hranilna hrana naložila vaš voziček, ne da bi izpraznila denarnico.

Po Malkanijevem mnenju ustvarjanje nakupovalnega seznama, ki skrbi za vaše potrebe po hranilih. Resnici na ljubo, neskončne kombinacije nakupov trgovine z živili bi lahko zadovoljile Malkanijeve nujne predmete. Tako spodaj ponuja nakupovalni seznam, ki odkljuka vse štiri škatle. Poimenujmo ga vaš hranilni proračun?

1. Za beljakovine gre za fižol

Dietetik pravi, da varčni kupec ne more premagati fižola za beljakovine. "Ko gre za priročno, cenovno dostopno hrano, ki je hranila in bogata s številnimi hranili, ki spodbujajo zdravje in dobro počutje, so fižol in stročnice vedno med mojimi najboljšimi odločitvami. Fižol in stročnice so bogate z rastlinskimi beljakovinami, številnimi vitamini, minerali in antioksidanti ter seveda vlakninami, "pravi.

Kupiti: Garbanzo fižol (približno 7 gramov beljakovin na 1/2 skodelice), črni fižol (približno 7 gramov na 1/2 skodelice), ledvični fižol (približno 13 gramov na 1/3 skodelice) in fižol Cannellini (približno 10 gramov na 1 /2 skodelica)

Jejte fižol v sladici s črnim fižolom:

2. Ko gre za zdrave maščobe, vas bodo Chia Semena in avokado obravnavali pravilno

"Semena so še ena hranila in cenovno ugodna možnost," pravi Malkani. "Na primer, semena Chia so polna vlaknin in mineralov in veliko zdravih maščob, vključno z α-linoleinsko kislino, maščobno kislino omega-3, ki podpira zdravje srca. Chia semena lahko tudi znižajo krvni tlak in imajo protivnetne učinke, med drugimi koristmi za zdravje."(Ker vam lahko Chia semena vrne 5 USD plus, jih poskusite kupiti v velikem obsegu, da zmanjšate obremenitev vaše denarnice.)

Poleg semen pravi, da čeprav lahko avokado bolj pade na Cha-ching strani sadja. "Avokado ponuja več hranil, ki podpirajo splošno zdravje in dobro počutje. Avokado je bogat z srčno zdravo mononasičeno maščobo in dober vir vlaknin. Ponujajo tudi skoraj 20 vitaminov, mineralov in fitohranil. Maščoba v Avokadu služi tudi kot "hranilni čoln", ki telesu pomaga absorbirati maščobe topna hranila iz drugih živil, kot so vitamini A, D, E in K, "pravi dietetik.

Kupiti: Avokado, seme chia

Avos so vredni hype:

3. Masla za matice so zmaga za vlakna (in vaša denarnica)

Prinesite na masla, ker Malkani pravi, da obstaja velika zmaga za celoten GI trakt. "Tako oreščki kot oreški masla-i.e., Arašid, indijske, mandlje, pekan in orehi-so priročne možnosti za zagotavljanje zdravja, ker so bogate z beljakovinami, vlakninami, zdravimi maščobami, pa tudi s številnimi vitamini, minerali in fitohranili. Študije kažejo tudi, da je uživanje oreščkov povezano s povečanimi občutki polnosti, zmanjšano lakoto in manj hrepenenja, morda zato, ker so oreščki bogate z beljakovinami in nenasičenimi maščoba."

Kupiti: Arašidovo maslo (2 grama na 2 žlici serviranja)

Tukaj je razlog, da je arašidovo maslo dietetik fave:
4.

4. Za kombinacijo kalcija in probiotikov bo navaden jogurt naredil

Obstaja veliko domišljijskih načinov, kako zaužiti svoje probiotike (glej: Kombucha), toda Malkani pravi, da ko dobite svoje od jogurta. "Navadni jogurt je hranilna hrana, ki vam lahko pomaga zadovoljiti potrebe kalcija in beljakovin. Ponuja tudi dodatno korist probiotikov-"prijazne bakterije", ki podpirajo zdravje prebave, pri čemer so dodani sladkorji, ki jih pogosto najdemo v sladkanih različicah."

Kupiti: Navaden jogurt (448 miligramov kalcija na 1/2 skodelice)

Spoznajte hrano "Core Four", da vsakič zgradite zdrav krožnik. In če iščete ideje za sladico, so te nizke na glikemičnem indeksu.