Na lestvici od 1 do Yikes, kako hudo je, če delam na praznem želodcu?

"Moramo odstraniti čim več ovir za kakršno koli vadbo in jo narediti nekoliko prijetno," pravi Lansing. To še posebej velja zdaj stresno, večinoma sedeče leto v karanteni Covid-19-ko se ljudje morda borijo, da bi se vrnili v fitnes rutino. »V svojem sistemu morate imeti gorivo, da ne boste trpeli skozi vadbo."

Kaj se zgodi z našimi telesi, ko delamo na praznem želodcu?

Kot je dejal Lansing, kratke vadbe z nizko intenzivnostjo, delo na praznem želodcu ni konec sveta-dokler ga ne naredite navada. Toda za zmerne ali visoko intenzivne vadbe, ki trajajo eno uro ali več? Moraš napolniti rezervoar.

Natalie Rizzo, MS, RD, športni dietetik in ustanoviteljica Greenlettes, odmeva Lansingov občutek, da če je naše telo motor, potem je hrana bencin. Ko jemo ogljikove hidrate, telo hrani glikogen v mišicah in jetrih, kar je primarni vir energije za 30-60 minut, vreden vadbe. Ko ne jemo, nimamo dovolj glikogena, da bi se lahko dotaknili, naša telesa pa bodo iskala druga mesta, da bi našli energijo, ki jo potrebujejo. Tam se stvari zapletejo.

»Vaše telo lahko kuri maščobe ali mišice kot gorivo. Čeprav se to sliši kot dobro, je uporaba maščob kot goriva neučinkovit postopek, ki obdavčuje telo, «pravi Rizzo. To lahko takoj povzroči težave, kot so utrujenost, omotica in nizki krvni sladkor. Toda čez nekaj časa se lahko posledice seštevajo, kar ogroža pomanjkanje vitaminov, nihanje razpoloženja in znižanje imunosti. Poleg tega je kontraproduktivno delo na praznem želodcu: "Poskus prisili telesa, da uporabi maščobo, saj lahko gorivo negativno vpliva na vašo zmogljivost," je pojasnil Rizzo. »To pomeni."

Zdaj postajam lačen ... kdaj in kaj naj jem pred vadbo?

Amy Gorin, MS, RD, rastlinska dietetika in lastnica Amy Gorin Nutrition, pojasnjuje, da so živila, ki imajo veliko beljakovin in ogljikovih hidratov. "Ogljikovi hidrati pomagajo pri vadbi in maksimirajo atletske zmogljivosti," pravi Gorin. Kar zadeva beljakovine? "To je tako, da so aminokisline na voljo vašim mišicam, zato vaše telo ne pokvari mišic za beljakovine," pravi dietetik.

Če se želite nekoliko bolj natančno seznaniti s svojo prehrano in obroki, Rizzo priporoča uporabo te IG grafike kot splošnega pravila: "dlje kot ste iz vadbe, bolj zapleteni obrok," pravi obrok, "pravi. »Če jeste dve uri pred vadbo, pojejte lahki obrok z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobo, kot je riževa skleda ali jajčni sendvič. Če je pred vadbo 60 minut, se osredotočite na ogljikove hidrate z le malo beljakovin, kot toast z orehovim maslom. In če imate le 30 minut do vadbe, pojejte nekaj, kar je sestavljeno iz enostavnih ogljikovih hidratov, kot so sadje ali energijski ugriz."Zdi se, da bom na zalogi na tistih a.M. Granola palice od zdaj naprej.