Na ograji o prevzemu joge? Te tri koristi za duševno zdravje vam lahko premislijo
Toda kot vedno več (in še več!) Študije so preučile prednosti joge, izhajal je trend iz ugotovitev: vadba joge ima nekaj velikih koristi za duševno zdravje (ki presegajo samo duševno visoko, ko se končno pozirate.
"Joga je čudovita fizična vadba, ki uporablja telesno težo za treniranje, […], a kot smo videli. "Ta večplastni pristop k zdravju je tisto, kar joga naredi neverjetno fizično-mentalno prakso."
Če še vedno dvomite, da stopite na mat.
"Kar nevrologi in zdravniki ugotovijo, je, da naše telo in um nista tako ločena, kot je bilo mislino," pravi Peterson. "Narejanje vaših praks duševnega zdravja v povezavi z vašimi telesnimi zdravstvenimi praksami je način, da dvignete svojo osnovno dobro počutje."Zdaj ste pripravljeni, da teče?
Nadaljujte z branjem za 3 koristi za duševno zdravje joge, zaradi katerih boste želeli zdaj uvajati preprogo.
Korist 1: učenje dihanja pred reakcijo
Ta ugodnost se morda ne bo počutila tako presenetljivo (kolikokrat so vam rekli, da globoko vdihnete, da se pomirite?), vendar obstajajo zakoniti dokazi, da lahko tehnike dihanja spodbudijo vaše duševno zdravje.
Študije podpirajo, da joga lahko pomaga pri usposobljenju vašega živčnega sistema, da se bolje prilagodi stresu, ki ima vse vrste IRL aplikacij. "V svojih 20 letih, ko sem vadil jogo. "Tudi če imam samo čas za 20-minutno prakso, ugotovim, da lahko jasno razmislim in se počutim pomlajeno iz tehnik ritmičnega dihanja."
Torej, ko se naslednjič znajdete v stresni situaciji, upoštevajte ta zgoraj navedeni nasvet in globoko vdihnite. "Ta pavza omogoča, da vaša predfrontalna skorja pride na splet," razlaga Peterson. "Če hitro reagiramo, so angažirani le preživeli deli naših možganov in prihajamo iz te perspektive. Premor omogoča našo višjo kognitivno funkcijo, ki nam pomaga pri sprejemanju celostnih odločitev."
PREDNOST 2: Uporaba namera za povečanje vašega zen
Druga pogosta pritožba ljudi, ki niso veliki oboževalci joge, je, da jim ni všeč, da bi bili sami s svojimi mislimi za polni 60-minutni razred. Toda delo skozi to nelagodje je točno tako, kot odklenete več koristi iz duševnega zdravja joge, znanost pa se strinja: študije so pokazale, da lahko meditacija pozornosti ugodno vpliva na zmanjšanje tesnobe in izboljšanje reakcij na stres.
"V Corepower Yoga začnemo vsak razred z namenom," pravi Peterson o tem, kako studio vključuje pozornost v vsak razred. "To vas opominja, da je vaša miselnost v vašem nadzoru in da čeprav smo zavezani nameri, nismo navezani, ko nas učitelj vodi skozi tok. Zavzetost v primerjavi z navezanostjo spodbuja zdravje, odgovornost in svobodo."
Ta bolj sproščen način približevanja namenom se lahko praktično uporabi na področjih vašega življenja zunaj studia (na primer, ko ste namerava Če želite v nedeljo pripraviti perilo, na koncu pa le eno) in vam pomagate, da se ohladite, ko življenje ne bo po načrtih, kot je bilo načrtovano. Ker tbh, kako pogosto se to zgodi?
PREDNOST 3: Da, joga je res vadba
Poznate tiste endorfine, ki jih zasluži za visoko ali po vadbi dobrega razpoloženja? Lahko jih dosežete tudi prek joge, še posebej, če gre za znojne, močne gradnje, kot pri Corepower.
"Vem, da sem v časih, ko nisem dosledno telovadil, kot na fakulteti, bolj verjetno, da bom dobil 'blues' in se počutim letargično," pravi Peterson. "Skozi leto sem spoznal, da zame je režim navzkrižnega usposabljanja z jogo, kardio in močnim treningom odlično deloval, in vse to dobim z jogo Corepower v naših razredih C2 in joga skulptur."
Študije so pokazale, da lahko vadba izboljša razpoloženje in pomaga pri depresiji, še bolj pa je koristna, če je vadba ritmična, aerobna vadba zmerne do nizke intenzivnosti. Sliši se podobno kot joga, ali ne mislite?
Pripravljen poskusiti sami? Kliknite tukaj, če želite doseči brezplačen teden joge na kateri koli lokaciji joge Corepower.
Sponzorira joga Corepower
Zgornja fotografija: Getty Images/Peoplemages
