Naša spletna fitnes skupnost ne more dobiti dovolj najboljših 10 najboljših videov za vadbo

3. 15-minutna jedrna vadba Pilatesa

Najboljši del pilatesa je, da ne glede na to, kakšno mišico delate, devetkrat od 10, prav tako vključite svoje jedro. Torej, da ta vadba dejansko ne cilja nič drugega kot jedro, veste, da bo dobro. Tukaj vas Gregor vodi skozi pipe na nogah, deske in še več.

4. Odpornost za nazaj vadba

Sramežljive potiska, hrbtne mišice so nekatere najtežje mišice, ki jih lahko delajo brez opreme. Med to vadbo, ki jo vodi certificirani trener Bec Donlan, boste izpolnili vrstice, padce Alt-Pull in še več uporabili nič drugega kot odpornost (14 dolarjev za niz 3).

5. 15-minutna domača vadba ABS

Na tej vadbi AB, ki jih je poučeval certificirani inštruktor fitnesa in ustanoviteljica Le Sweat Charlee Atkins, ima dva kroga, ki ju opravite dvakrat. Vsak krog ima štiri poteze, ki jih naredite 40 sekund z 10-sekundnim počitkom vmes. In ne dovolite, da vas ti dumbbeli prestrašijo-ni potrebna oprema.

6. 25-minutna kardio vadba z nizkim udarcem

Ne glede na to, ali imate skupne težave ali spodaj sosede, ki jih ne želite motiti, bo ta kardio vadba z nizkim udarcem dvignila srčni utrip, ne bo potreben skok. V tej 25-minutni vadbi vas bo Atkins popeljal skozi 16 potez.

7. 15-minutna vadba za plesalko

Ker so vsi imeli radi with+Good's First Dancer ABS Video, smo se odločili, da ponovno ustvarimo čarovnijo s posodobljeno vadbo za plesalko ABS. Ta je dolga 15 minut, kar pomeni, da ga lahko s Prycejem plešete več kot dvakrat več časa, kot lahko.

8. Serija plank s solidcore

Razredi Solidcore se običajno izvajajo na megaformerju, zaradi česar jih je težko poustvariti doma. Vendar pa inštruktorica Solidcore Triana Brown to zgodi tako, da vas vodi skozi to vadbo, ki jo je mogoče izvesti z dvema drsnikoma (20 USD), brisačami ali papirnatimi ploščami. Brown, ki je tudi višji vodja talentov in izdelkov Solidcore, bo vaš temeljni potres naredil na način, za katerega niste vedeli, da je mogoč v manj kot 10 minutah.

9. 15-minutna vadba Tabata

Med to vadbo Tabata vas trener Ash Wilking popelje skozi dva vezja, ki sta vsaka sestavljena iz šestih potez. Vsakemu koraku boste dali vse, kar imate 20 sekund, nato pa 10. Očistite nekaj prostora in privezajte na superge za to vadbo brez opreme.

10. Celo telo HIIT vadba z utežmi

Prihaja na številko 10, je ta vadba HIIT v celotnem telesu, ki jo vodi trener Meg Takacs. Med to vadbo boste po 30 sekundah opravili dva kroga po šestih gibih. Medtem ko za dokončanje katerega koli od teh gibov ne potrebujete dumbbell -. Takacs pravi. Če potrebujete komplet, zataknite ta komplet, ki vključuje 5, 8 in 12-kilogramske uteži s stojalom (124 USD).

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.