Paleo vss. Whole30, kateri je boljši za vas?

Čeprav imate na paleo dieti veliko različnih živil, bi lahko bila glavna pomanjkljivost prepoved zrn in stročnic iz vašega življenja. "Rezanje zrn in stročnic odreže dragocene vire vitaminov B in rastlinskih prebiotičnih vlaken, ki negujejo mikrobiom," pravi Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, svetovalka za prehrano za Rsp Nutrition. "Veliko ljudi poroča tudi o tem, da se v svojih obrokih počuti manj polno brez zrn/stročnic, tako da obstaja potencial, ki bi ga lahko preplačali porcijo beljakovin/maščobe, da bi nadomestili."

Whole30 101

Medtem ko je paleo dieta eksplozija iz preteklosti in naj bi bila življenjski slog, je Whole30 izločilna dieta, ki odstranjuje vsa živila, ki so potencialna težava-ne glede na to. Nato počasi ponovno vnesete to hrano nazaj v svoje obroke. V bistvu gre za ponastavitev, ki vam lahko pomaga ugotoviti, katere vrste živil delujejo za vas in katere ne.

"Preusmeritev osredotočenosti prehranskega vzorca na sveže sadje, zelenjavo, gomolje, neobremenjena/ocvrta beljakovine, oreščke, semena, začimbe in zdrave maščobe bodo privedli do povečanja vlaknin, fitokemikalij (koristne rastlinske kemikalije) in koristne maščobne kisline vnos, "pravi Moreno. "Ker Whole30 prepoveduje rafinirano moko, se bo dodana sladkor in večina predelane hrane-in" celotna "hrana bo verjetno nadomestila s tistimi v kakovosti prehrane, ki se bo na splošno izboljšala in dodana vnos sladkorja se bo zmanjšala, kar običajno vodi do manj hrepenenja in izboljšane energije."

Torej, kaj lahko jeste, ko ste na Whole30? Stvari, ki jih lahko požrete na Whole30. Ja, seznam je krajši ... toda vsaj kava je, kajne?

Kaj ne morem ješ, ko si na Whole30? Ko gre za tisto, česar ne morete jesti na Whole30, prehrana prepoveduje mleka, zrna (kot polnozrnata žita, kvinoja, oves in rjavi riž), stročnice (kot fižol, arašidi, čičerika, leča in soja), sladkor, sladkor, sladkor, sladkor, sladkor, sladkor, sladkor, sladkor, sladkor, sladkor, sladkor, sladkor, sladkor, sladkor, sladkor umetna sladila, predelana hrana in alkohol. Prav tako ne morete jesti neželene hrane, tudi če jo poustvarite z zdravimi sestavinami, ki ustrezajo prehrani. Razmišljanje je, da vas lahko naredi jama in si želite resnično stvar, ki popolnoma premaga namen načrta, ki naj bi vam pomagal premagati vaše hrepenenje.

Podobnosti in razlike

Pravzaprav imajo veliko skupnega. Obe dieti se močno osredotočata na uživanje večinoma resnično sadje in zelenjave, podobne hrani!-in preprečite svoje omare vsega predelanega. Poleg tega, da prepovedujete škatle, nobeden od njih ne dovoljuje, da jeste običajne prehranske sponke, kot so zrna, stročnice, sladkor in mlečni izdelki.

Toda tu se razlikujejo: ker je Whole30 le 30 dni, je veliko bolj strog. Če sploh odstopate od načrta, morate začeti 30 dni. Paleo naj bi bil na drugi strani bolj na dolgega pristopa. Zaradi tega je nekoliko bolj sproščeno, kar vam omogoča #LiveyourbestLife in imate več svobode na določenih območjih, kot je alkohol.

Kateri je pravi za vas?

Tisti, ki se odločijo za Whole30. Ljudje, ki izberejo Paleo, po drugi strani morda že poznajo svojo nestrpnost ali alergije in želijo jesti iz načrta, ki ohranja njihovo zdravje. Zato ga pogosto priporočajo tistim s kroničnimi boleznimi, saj preprečuje skupne alergene (na primer mleko in zrna), zato je zelo protivnetno.

Ne glede na to, ali izberete eno od teh možnosti ali upoštevate načrt, ki vam omogoča, da ste bolj uravnoteženi, vedno pojdite za tisto, kar se vam zdi prav. In dobre novice? Če nekdo ne deluje, obstaja veliko drugih možnosti.

Emmy Rossum sladi njene paleo muffine s tema dvema izjemno zdravima skrivnima sestavinama. Ali poskusite s temi recepti za solato, ki ustrezajo Whole30, da bo vaše mizo kosilo kaj drugega kot žalostno.