Zaplet zasuka, morda bomo porabili * preveč * veliko časa, da bi okrepili svoje jedro

Od kod ta temeljni hype

Da bi razumeli, zakaj je jedro postalo takšno fiksacijo, moramo pogledati zgodovino, kako delujemo, pravi Henderson. "Če razmišljate o svoji klasični telovadnici iz 80 -ih in 90 -ih, je bila polna strojev, kjer ste večinoma delali sedeče vaje," pravi. »Pri strojih je stvar, da je pot gibanja resnično nadzorovana, zato ne stabilizacijo ne stabilizacijo in ne ponovi."To je, kot pravi, povzročilo generacijo telovadnic z močnimi okončinami, vendar zanemarjene intrinzične stabilizirajoče mišice, zavoj pa je bil neke vrste pretirano kršitev.

Doktor Thomas Nesser, profesor kineziologije na državni univerzi v Indiani, ki je objavil študije o razmerju med osnovno močjo in atletsko uspešnostjo, zasleduje temeljno navdušenje nad pari široko prebrojenih študij iz konca devetdesetih let prejšnjega stoletja. Pravi, da so ljudi zmedli, da razmišljajo o tranversus Abdominis (najgloblje od naših AB mišic) je treba aktivirati, preden se vključijo kaj Vrsta dejavnosti, ko je raziskava resnično samo preučila posebne gibe.

Morda pa je najbolj očitna razlaga, zakaj se toliko pozornosti posvečamo estetskemu."

Čeprav je izklesani abs videti kot čast za vadbe vseh spolov, Henderson poudarja, da je naš hiper-fokus na jedru mogoče razumeti kot feminizirani pojav, ki izhaja iz "mitov o tem, katere vrste vadbe ženske naj ne bi bile in ne bi smele biti in ne smejo biti dela, «pravi. "Veliko žensk je bilo naučenih, da je to sprejemljiva vrsta moči za delo, saj se zdi, da imajo estetsko prijetno, da imajo vidne AB mišice, medtem ko se morda ne šteje za estetsko, da bi imeli vidne mišice na drugih področjih telesa."

"Ženske so naučile, da je to sprejemljiva vrsta moči za delo, saj se šteje za estetsko prijetno, da imajo vidne AB mišice."-Garnet Henderson, CPT

V resnici,Ali ima nekdo vidni ABS, ima manj povezave s tem, kako močno je njihovo jedro, in bolj povezano s tem, koliko telesne maščobe imajo v sredini preteka. Pa vendar napačna ideja, da lahko opazite maščobe trebuha, ohranja prekomerno poudarjanje na trebušnem delu, pravi Henderson. "Mislijo, da bodo z milijonom drobtin tam zažgali maščobe, in to je nemogoče gorenje maščobe je globalni proces celotnega telesa."Da ne omenjam, da sta jedra in vidni abs popolnoma ločeni stvari.

Kaj ima raziskava o prednostih temeljnega dela

Resnica je, šibko jedro pločevinka biti omejujoč dejavnik atletske uspešnosti, dr. Pravi Nesser. Vendar nič več ali manj kot katera koli druga mišična skupina, ki jo potrebujete za dano dejavnost. "To ima vlogo, vendar to ne bi smelo biti v središču vašega treninga," pravi. »Poudarek vašega treninga bi moral biti vse, kar poskušate izboljšati. Če želite izboljšati hrbet počep."

Ena velika ovira, ki stoji na poti, da merite tisto, kar nam ponuja jedro, je pomanjkanje dogovorjene jasnosti glede tega.Na primer, mnogi viri vključujejo glutes, ki dr. Nesser pravi, da nima smisla, saj so bolj povezani z nižjimi okončinami. Toda varno je reči, da skupina mišic vključuje vsaj rektus abdominis, transversus abdominis, multifidus, poševne, erektorske spinae, medenično dno in diafragmo. Z drugimi besedami, jedro je ogromno-Tako je na ta način jasen njegov pomen.

Toda tako kot tako velika skupina mišic bo služila številnim bistvenim funkcijam v telesu, velikost jedra in raznolikost mišic, ki jih vključuje preveč veliko koristno, pravi Henderson. Prenehala je z besedo "jedro" v prid, da je bolj natančna. "Poskušam reči:" V tej vaji poskušamo okrepiti mišice, ki stabilizirajo vašo hrbtenico in medenico, "" pravi.

Na raziskovalni fronti, dr. Nesser podobno poudarja, da je nejasnost, ki obdaja definicijo jedra, edinstveno težko preizkusiti; ni standardizirane ocene za jedro. To ni ustavilo številnih raziskav, da bi poskušale preučiti svoj vpliv na atletsko uspešnost (v nogometalcih, veslačih, tekačih, če naštejemo nekaj primerov), pri čemer le malo najdejo prepričljive rezultate.

Tudi raziskave povezave med jedrom in bolečino v spodnjem delu hrbta so nasprotujoče. Dr. Nesser pravi, da je šibko jedro le eden izmed mnogih možnih krivcev za bolečine v spodnjem delu hrbta in da je aktivnost na splošno, ne nujno, da je temeljni trening, običajno najpomembnejši. "Jedro je le še en zobnik v sistemu," pravi dr. Nesser. »S kakršnim."Morda bomo radi krivili svoje jedro, vendar je to res le eden izmed mnogih možnih razlogov za našo bolečino.

Kaj se je osredotočila na drobtine

Eric Orton, tekaški trener, ki se zavzema za krepitev "nožnega jedra" (kar pomeni stabilizatorji vaše stopala), poudarja, da lahko trebušne vaje okrepijo, vendar vam verjetno ne bodo pomagali, da se naučite vključiti te mišice, ko potrebujete njim. "Večina ljudi mora dejansko trenirati, da vklopi mišico," pravi Orton. »Imajo moč, luč je tik."Namesto tega priporoča naloženo, funkcionalno usposabljanje in vaje, ki vključujejo vrtenje (na primer vrteče se deske), za katere pravi.

Charlee Atkins, CSCS, osebni trener in ustanoviteljica Le Sweat TV. "Nehajmo klicati vadbe ABS" temeljne vadbe "," pravi. »Jedrne vaje usposabljajo jedro ne premikati se, "v nasprotju z vajami ABS, kot so drobtini in sedenja, ki ustvarjajo gibanje v jedru. Če želite ustvariti stabilnost v telesu, priporoča, da se osredotočite na vaje, ki usposabljajo jedro, da postanejo bolj stabilne, kot so deske, stranske deske in stiskalnice.

Poraba več časa za trebuh kot preostanek vašega jedra lahko ustvari tudi mišično neravnovesje, doda dr. Nesser. To bi lahko privedlo do težav po cesti ali do tesnosti, ki bi lahko ovirala funkcionalnost mišic.

Čeprav je temeljna vadba morda pretirana, vrednosti treninga moči na splošno ni mogoče dovolj razviti. "Torej mislim, da je pomembno imeti močno jedro," pravi Henderson. »Ker je pomembno imeti močno telo."