Podiatri se strinjajo
Kaj povzroča plantarni fasciitis?
"Mnogo stvari lahko povzroči, da se ligament vnese," dodaja podiatrist in kirurg s certifikatom, David J. Liss, DPM, letališka skupina Podiatry v Los Angelesu. Glavni krivci plantarnega fasciitisa so tesne telete mišice, zelo nizek ali visok lok, povečanje ali sprememba aktivnosti in slaba izbira čevljev. Liss pravi, da bi se morali izogibati čevljim, ki so "preveč ravni, prilagodljivi in da nimajo ustrezne podpore za stopalo."
Kako zdravite in se izognete plantarni fasciitisu?
Obstaja nekaj zdravniških načinov za zdravljenje bolečine, ki jo spremlja plantarni fasciitis.
Raztegnite
"Najboljši način za lajšanje plantarnega fasciitisa je raztezanje, raztezanje, raztezanje," pravi Lobkova. Anne Sharkey, DPM, podiatrist na Inštitutu North Austin Foot & Ankle, se strinja in priporoča, da se vsakodnevno raztezajo na mišicah teleta.
Ne pojdi bosi
Čeprav nekateri podiatri priporočajo, da se bosi ali nosite bosi sandale, da se mišice stopala prosto premikajo in naravno, tisti, ki imajo plantarni fasciitis, naj nosijo podporne čevlje. Dr. Sharkey pravi, da lahko bosi privedejo do bolečine v plantarni fasciitis in pravi, da bi se morali izogibati podaljšanim obdobjem, kamor greste bosi, še posebej na trdih površinah.
Uporabite ledeni valj
Eden od načinov za lajšanje bolečine in pritiska v peti je z valjanjem ledu. "Pod stopalo se lahko uporabi led. Na pripravljenosti nimajo ledenega valja? Ne bodite. "Steklenico vode lahko zamrznete in spremenite v ledeni valj," priporoča.
Podprite svoje loke
Bodite prepričani, da poskrbite za svoje loke, še posebej, če imate padle loke ali visoke loke. "Nosite čevlje z oblazinjenimi ločnimi nosilci in oblazinjenimi podplati pri hoji, da zagotovite podporo in absorpcijo šoka," pravi Yau.
Brez visokih pete
Nošenje z visokimi petami!-privede do več kot le večera stisnjenih prstov in bolečih podplatov. Če se resnično želite izogniti plantarnemu fasciitisu, je morda čas, da se ta nebesno visoka stilets v prid udobnejših stanovanjih. "Dosledna uporaba visokih pete lahko poslabša naravno tesna teleta," pravi dr. Liss.
Katere čevlje ne bi smeli nositi s plantarnim fasciitisom?
Pravilna podpora je ključnega pomena za spopadanje in boj proti plantarni fasciitis. Ko iščete najboljše čevlje za plantarni fasciitis, se izogibajte ploščatim čevljim brez podpore za lok ali oblazinjenje ... "Pomislite. Sharkey pravi. Poleg tega dr. Sharkey priporoča, da se izognemo prilagodljivim, priložnostnim teniškim čevljim brez podpore, ki ste v prid vam uganili, da bi bili bolj podporne sloge, saj nekdanji "presežek raztezanja in obremenitev na plantarni fasciji, ki še poslabša bolečino."
Katere čevlje priporočajo zdravniki za plantarni fasciitis?
S toliko superge na trgu je pomembno, da nakupujete iz zaupanja vrednega vira. "Izberite podjetje za čevlje, ki se osredotoča na razvoj izdelkov, znanstveno testiranje in pravilno gradnjo čevljev," priporoča dr. Liss.
Od tam sledite tem nasvetom DR. Sharkey:
- Izberite čevlje z blazino, ki absorbira šok, "kar pomaga ublažiti bolečino in pritisk," pravi.
- Čevlji bi morali imeti trden pult za peto, ki je kos na zadnji strani čevlja, ki zagotavlja stabilnost in boljšo poravnavo. Poiščite tiste z "ustrezno širino po celotnem čevlju, da podprete lok in dajte dovolj prostora za širjenje prstov," priporoča.
- Bodite pozorni na kapljico od pete do pete. "5 mm in višje je najboljša za tiste s plantarnim fasciitisom-zdi se, da je sladka točka 7-10 mm kapljica pete za akutni plantarni fasciitis," pravi.
Kateri so najboljši čevlji Hoka za plantarni fasciitis?
Hoka je blagovna znamka čevljev, namenjena napredovanju dobre mehanike in zdravja nog, zato so njegovi slogi odličen kraj za začetek. To je posledica različnih dejavnikov, vključno z njihovo blazino, stabilnostjo in dno, podobnim rockerjem. "Zasnovan z dodatno blazino, širokim podplatom in nizkim padcem od pete do pete, čevlji so idealni za tiste, ki trpijo za plantarnim fasciitom," pravi Yau.
Spodaj je šest najboljših čevljev Hoka za plantarni fasciitis, pripravljeni ohraniti pete srečne in zdrave.
6 najboljših čevljev hoka za plantarni fasciitis
Na voljo velikosti: 5-12, v pol velikosti in dve širini
Po besedah dr. Sharkey, Hoka Arahi 6 je obvezen za dodatno stabilnost v celotni nogi. "To je moj najbolj priporočljiv čevelj za tiste z ravnimi nogami ali prekomerno pronacijo," pravi. Dr. Liss se strinja in pravi, da je "odlična možnost za ljudi, ki potrebujejo največjo stabilnost, da preprečijo pretirano pretirano valjanje gležnja."Arahi 6 je poleg stabilizacijskega okvirja ljubljena tudi zaradi svoje kombinacije blazine, lahkega dizajna in mrežnega zgornjega dela z območji dihanja.
Utež: 7.6oz
Kapljica od pete do pete: 5 mm
Barve: 11
Prednosti:
- Izjemno stabilno-velik za prekomerno pronacijo
- Uravnoteženo blazino po celotnem podplatu
- 5 mm kapljica pete do pete
- Odlično tako za hojo kot za tek
- Široka paleta barv in velikosti
Slabosti:
- Teče velike velikosti
Na voljo velikosti: 6-11, v pol velikosti in dve širini
Dr. Liss pravi, da je Bondi 8 odlična izbira za "vsakodnevno obleko, sprehajalce ali tekače, ki imajo raje bolj oblazinjen, poskočen občutek.”Priporoča tudi ta slog svojim starejšim pacientom, saj zagotavlja več blazine. "Ko se staramo, ponavadi izgubimo nekaj maščob na dnu stopala in težje površine lahko povzročijo bolečino," pravi. Z zadnjo blazinico, ki ponuja uravnoteženo vožnjo od prehoda pete do sprednjega stopala.
Utež: 8.9oz
Kapljica od pete do pete: 4 mm
Barve: 20
Prednosti:
- Največje blazino in zadnja zrušitev
- Dihajoča mreža zgoraj
- Oblazinjen ovratnik gležnja
- 4 mm kapljica pete do pete
- Široka paleta velikosti in barv
Slabosti:
- Nevtralna stabilnost-luč ne bo dovolj podporna za prekomerno pronacijo
Prvotno 170 USD, v prodaji za 136 USD
Na voljo velikosti: 5-12, v pol velikosti in dve širini
Dr. Lobkova ljubi Gavioto zaradi svoje blazine. "Odlična blazina za betonske ulice NYC, zlasti za hojo na daljavo," pravi. Vsebuje podporo z blagovno znamko J-Frame ™, plišasti ovratnik in jezik ter ponuja vrhunsko stabilnost-tako, ko iščete najboljše čevlje za plantarni fasciitis.
Utež: 9.3oz
Kapljica od pete do pete: 5 mm
Barve: 6
Prednosti:
- Največja blazina
- Izjemno stabilno-velik za prekomerno pronacijo
- Odlikuje meta-rocker podporo za lajšanje stresa na nogah in gležnjih
- Široka paleta velikosti
Slabosti:
- Ni toliko barvnih možnosti kot drugi slogi Hoka
Velikosti: 5-12, v pol velikosti in dve širini
Eden od dr. Lissovi najljubši hoka čevlji za plantarni fasciitis je Clifton 9, za katerega pravi, da je ena izmed bolj dobro zaokroženih in nevtralnih možnosti blagovne znamke. "Je nekoliko bolj lahek od ostalih, vendar še vedno precej podpira," pravi. Ta slog priporoča posebej za mlajše športnike, ki niso ravno stopali in ne potrebujejo toliko blazine.
Utež: 7.3oz
Kapljica od pete do pete: 5 mm
Barve: 14
Prednosti:
- Uravnoteženo blazino v sredini podplata
- Izdelana z recikliranimi materiali
- 5 mm kapljica pete do pete
- Lahek, dihajoči dizajn
Slabosti:
- Nevtralna stabilnost-lahka ne bo dovolj podporna ali prekomerna pronacija
Na voljo velikosti: 5-16
Ko imate plantarni fasciitis-ali, če se mu poskušate izogniti, se bosi, zlasti na trdih površinah, ne-ne. Eden od načinov za to je, da med izpadom doma nosite obnovitvene sandale in diapozitive. "Priporočam se izogibanju hoje in uporabi sandalov za obnovitev okoli hišnih hišnih copat, ki pogosto ne nudijo podpore," pravi dr. Sharkey. Obožuje ORA Recovery Slide 3 od Hoka, ki vsebuje štiri kanale zračnega pretoka za dihanje, široko, stabilno podlago in zemljo prijazno sladkorno trsko.
Utež: 7.8oz
Kapljica od pete do pete: 6 mm
Barve: 23
Prednosti:
- Unisex slog
- Plišasti, srednji podplat
- Široka stabilna osnova
- Narejen iz okolju prijaznih materialov
Slabosti:
- Brez polovice ali širine
- Omejena izdana sezonske barve se hitro razprodajo
