Sprostite se globoko v te raztežaje, da lajšate bolečine v išiasnem živcu

Če želite to narediti, vas bo Spencer popeljal skozi vrsto raztežaj, ki bodo stvari razrahljali. Začeli boste na hrbtu, s pasom ali brisačo, ki vam bo pomagala pri prinašanju ene noge naenkrat v zrak, kjer ga boste upognili in podaljšali. Prav tako boste naredili polni in pol golobe, da sprostite boke, in "mahali z repom" pri psu navzdol, da ustvarite nekaj gibanja.

Toda ključ do vsega je resnično pustiti telesu, da stopi v te položaje in jih drži, dokler ne začutite razlike.

"Vzeli bomo lepo in počasi," pravi Spencer. »Še posebej, če čutite kakšno napetost v tem išiasnem živcu, bomo resnično držali nekaj raztezkov, da nam pomagajo, da se te mišice okoli tega živca sprostijo.”Ahhhhh, to je mesto.