Ena najboljših stvari, ki jih lahko kdo naredi za svoje telo? Potisnite sani.

Od nekdaj sem mislil, da so vadbe sani rezervirane za profesionalne nogometaše in fitnes, ki jih je imenoval zvezdnike (kot Lucy Hale), dokler me fitnes trener Chase Weber poskusi. Odpeljal me je v garažo in mi rekel, naj potisnem sani potisnem do konca Astro travo, nato pa potegnite do konca nazaj. In naj vam povem: je tako težko, kot je videti.

Tako imenovana "sani" je videti podobna navzgor navzdol, na polovici gradnje, z dvema stebrima, ki jih je treba držati, in podlago, ki jo lahko naložite s težo. Dokaj nizkotehnološki kos opreme obstaja že dolgo, vendar se zdi, da je do nedavnega precej podcenjen. Sledi infiltrirajo več telovadnic in fitnes studiev (od mojega stiska z Weberjem, to sem tudi naredil na dogpoundu New Yorka in je to vezje v Performation House) in z dobrim razlogom. Zahvaljujoč kombinaciji potiskanja in vlečenja gibov s kardio razpokom je to način, da se hkrati kreatirajte z močjo in močjo v celotnem telesu.

"Slede je večnamenski in telesni kompozicijski stroj," pravi Weber, ki ga uporablja svoje stranke vse čas. "Športnike je vse do splošne populacije veliko koristi in se običajno uporablja za kondicioniranje, moč in stabilnost."Všeč mu je, ker ga lahko uporabljate na toliko različnih načinov. "S sani lahko uporabite za stranske gibe, premike vrstic, potiskanje gibov ali večnamensko, kot pri skvotskih vrstah," pravi. In lahko uporabite toliko ali toliko teže, kot želite, in se odločite za uporabo sani za moč ali hitrost, da povečate atletski trening.

Resnično se počutite kot profesionalni športnik, ko to počnete, tudi jaz-sem zadihal in začutil sem, kako se mi celotno telo spremeni v Jell-O po nekaj nazaj in nazaj. In tudi resnično čutili, da so na nivoju badas-ov potisnili toliko teže.

Medtem ko me je Weber uporabil sani za potiskanje in vlečenje gibov (vlečni del se je zgodil, ko sem se sani sprehodil nazaj do izhodišča v obliki počepa), obstaja veliko drugih možnosti, ki bodo uporabile moč celotnega telesa. Trener Meg Takacs je orodje všeč kot način za nalaganje lokomotive in vodenje mehanike na sprednji strani telesa. "Uporabite ga lahko za napajanje, ki se vključite v presežno porabo kisika po vadbi," pravi.

Ker je tako močan, je ključno, da preverite obrazec ... veste. "Ko potisnete sani, gre za obliko," pravi Chris Gronkowski, glavni trener Flexit in prispevek. "Želite se vrniti ravno in želite, da se potiskate in eksplodirate skozi noge. Upočasnite tempo in povečajte težo, da boste resnično dobro opekli skozi glute, hrbtenice, štirikolesnike in teleta."Weberjev nasvet? "Ko imate težje uteži, se osredotočite na korake s svojimi koraki, ko potisnete, namesto da bi samo potisnili," pravi. "Ko se vlečete, se prepričajte, da vadite dober sedež, kar pomeni, da držite dobro držo in prsi navzgor, komolci ves čas zataknjeni na rebra."

Pripravljen za potisnjenje sani naokoli? Preizkusite te tri poteze s sani

Napredni tek: "Moja najljubša vaja z tehtanimi sani je vsekakor napredna," pravi Branko Teodorović, mojster Flexit Master Trainer. "Omogoča stalno raven odpornosti, telo ohranja v doslednem položaju in je najvarnejši način, da tečete pod upornostjo, medtem ko se ukvarjate predvsem s svojimi štirikolesniki, hrbtenicami, teleta in boki kot nobena druga vaja."Naredite dva do tri sklope od 20 do 30 metrov.

Sprehod nazaj: Za bolj nadzorovano vajo Teodorovic predlaga, da to naredi počasi, eno nogo naenkrat. "Vaše hrbtenice in glute so pod stalnim napetostjo," pravi. Na vsaki nogi naredite tri do štiri sklope 10 korakov.

Nizko tehtano sani potisnite: Nasvet? Uporabite lažjo težo s to vajo, da izvajate dobro tekaško obliko. "Držite hrbet naravnost in ne pritiska na spodnji del hrbta," pravi Teodorović. "Osredotočite se na vizualizacijo nog, ki delajo vse delo."Naredite dva do tri sklope dvakrat od 10 do 20 metrov.

Druga orodja za povečanje svoje moči? Poskusite z vadbo za jurišno kolesa (ki je neverjetno težko), ali te vaje z žogo za medicino s polnim telesom, ki vas bodo pustile znojne AF.