Restorativna joga proti yin jogi, kako izbrati, katera počitek je prava za vas

Restorativna joga proti yin jogi. Prva stvar je prva: kaj je yin joga?

Po Land je Yin joga popolno dopolnilo ognjeni energiji "yang", ki jo lahko dobite od drugih joga praks, kot sta Vinyasa ali Power Yoga. "Yin jogo so značilne pasivne, dolgoletne talne joga poze, ki se običajno osredotočajo na hrbtenico, boke in noge. Naslov, prežet z načeli tradicionalne kitajske medicine (TCM).

Yin joga poza se tradicionalno zadržujejo od tri do pet minut, da pridejo v globoko mišično tkivo (ali fascijo) telesa, do katerega je težko dostopati s kratkimi raztezki. "Cilj te prakse ni raztegniti teh tkiv, ampak jih" stres ", tako da ponuja nežno, trajno oprijem, stiskanje ali striženje. Zdi se, da obremenitev povzroči izboljšano hidracijo vezivnega tkiva in sintezo kolagena, ki vodi do povečane moči in odpornosti, "dodaja zemljišče. Na primer, lahko se spustite v golobsko pozi (Eka Pada Rajakapotasana) in ostanete tri do pet minut, da dostopate.

Čeprav je yin zelo fizična praksa, koristi tudi umu. "Nad fizičnimi koristmi prakse lahko Yin joga ponudi vpogled v energijske poti ali meridiane subtilnega telesa. Glede na svoj poudarek na miru, lahko študentom omogoči tudi, da se razkrojijo s tempom sodobnega življenja in raziskujejo njihovo sposobnost, da sedijo in preučujejo senzacijo, "pravi Land. Pravzaprav trenutne raziskave kažejo, da lahko miofascialni interoceptorji spodbujajo možganska področja, kjer živijo vaša čustva. Torej ne bodite presenečeni, če začnete jokati v yin jogi ... to se zgodi najboljši od nas.

Kul. In kaj je obnovitvena joga?

"Namen obnovitvene joge je ustvariti globoko duševno in fizično sprostitev z znižanjem živčnega sistema," pravi Land. V vsakdanjem življenju se ponavadi zanašamo na naš simpatični živčni sistem: naš boj ali nastavitev letenja, ki povečuje našo budnost in nas pripravlja, da se "borimo", karkoli pride pri nas. (Naj bo to medved ali eno urno srečanje zooma.)

Restorativna joga pomiri živčni sistem in nas vrne v svoje stanje "počitka in prebavi" z dolgimi, pasivnimi pozirami joge in oodles rekvizitov. "Restorativna joga ima sposobnost ponudbe širokih telesnih in duševnih koristi, vključno z vplivi na srčni utrip, krvni tlak, hitrost diha, prebavo, napetost mišic, duševno stanje, utrujenost in celo zaznano bolečino," Land pojasnjuje.

Na prvi pogled se lahko obnovitvena so drugačen. "Yin joga običajno vključuje določeno raven občutka v ciljnih tkivih: območje se raztegne, zasuka ali stisne. Čeprav se rekvizite lahko uporabijo za podporo telesu, je pomemben del prakse učenje sedenja s tem občutkom in preučiti svoje odzive, "pravi Land.

Restorativna joga je po drugi strani zasnovana tako. "Nastavitev je lahko zapletena [v obnovitveni jogi], ki vključuje več rekvizitov, razporejenih posebej, da zadrži telesno težo in nalaganje sklepov, vendar je izplačilo veliko daljše bivanje v vsaki pozi, kjer koli od petih do 20 minut," pravi dežela.

En obnovitveni asana je osnovna otroška poza ali Balasana, z glavo pa je zložena na bloke in odejo med boki in stopali za dodatno podporo.

Poskusite z obnovitveno jogo:

Kako vedeti, ali je yin joga ali obnovitvena joga primerna za vas

Zdaj, ko ste se seznanili s tema dvema slogoma "Sukha" joge, ste pripravljeni, da se odločite (ali ... veste, samo naredite oboje)! Če se še vedno počutite negotovi, kateri slog vam bo v tej sezoni življenja najbolje služil, ima Land nekaj nasvetov za odločitev. Ker je yin joga bolj fizično in duševno zahtevna, je morda najbolje za ljudi, ki opravljajo naporne telesne aktivnosti, ki jih je treba uravnotežiti z globokim raztezanjem. Vendar obstajajo opozori. "Trajni stres, ki ga ponuja naše vezivno tkivo.

Obnovitvena joga je medtem mogoče izvajati ne glede na to, kaj se dogaja v vašem življenju. "V nasprotju s tem lahko obnovitvena joga nudi podporo tistim, ki se počutijo popolnoma izčrpane. Spet s strokovnimi nasveti ga lahko pogosto izvajamo med izčrpanostjo, boleznijo ali poškodbo ali kot del dolgoročnih načrtov zdravljenja s travmami. Vendar bi lahko pomanjkanje fizične stimulacije dejansko imelo nasprotno od njegovega želenega pomirjujočega učinka za študente, ki so trenutno sredi velikega stresa, travme, žalosti ali tesnobe, "pojasnjuje. Torej, v redu, če res morate samo izbrati ena, Restorativna joga je bolj sproščujoča, toda yin joga je bolj raztegljiva za telo in um-tako vzemite tako, kot boste.

Tl; dr na obnovitveni jogi v primerjavi z yin jogo

Če povzamem tukaj: Restorativni in yin slogi joge so odlični protidoti do zaposlenih, stresnih življenj. "Na priložnostne opazovalce, Yin in Restorative joga izgledata podobno. Oba poudarjata namerno prakso miru kot kontrapunkt vsakdanjemu življenju. Oba vključujeta dolgotrajne, pasivne, talne poze, ki včasih uporabljajo podporo rekvizitov, kot so oporniki, odeje, bloki in trakovi. Pravzaprav se v obeh joga slogih pojavljajo številne poze. Vendar sta cilj in notranje izkušnje obeh stilov popolnoma drugačna, "pravi zemlja. Yin vas vabi, da se poglobite v svojo globoko tkivo fascijo in odklenete svoja čustva, obnovitvena joga. Zagotovo je prostor v vaši vadbi joge za oba, zato poskusite v razredu ali dveh, eksperimentirajte in poglejte, kateri vam pomaga najti ta občutek, da vas (tako) zasluži.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.