1. in 2. krog

Plank Jacks: Pojdite v položaj z visokim deskom. Skočite noge navzven in ven. Za spremembo tapnite eno nogo naenkrat, namesto da bi skakali.

3. in 4. krog

Odskoki: "To je odličen način za krepitev gležnjev," pravi Atkins. "Vse, kar boste počeli."Lahko odskočiš in zapustiš tla ali pa za gibanje z nizkim vplivom samo dvignite pete in držite zasajene kroglice nog. Če želite dodati še malo, premikajte roke, kot da uporabljate jumprope.

Tesnilne priključke: Atkins pravi, da so podobni skakalcem, toda namesto da bi dosegli roke nad glavo, jih odprete in zaprete pred vami, pravi, da si jo zamislite kot odpiranje ogromnih vrat v skednju, medtem ko se tudi noge premikajo in izstopajo. Če vam s skokom ni prijetno, lahko stopate po eno.

Bočni medved hoja: Pojdite v položaj medveda. Od glave do bokov bi morala biti ravna črta, vaši goleni. Ohranite ta položaj in se premaknite z ene strani preproge na drugo.

Noga zniža: Ležite na hrbtu in iztegnite noge naravnost proti stropu. Pritisnite komolce navzdol v preprogo in spustite eno peto navzdol in jo dvignite nazaj navzgor, nato pa ponovite na nasprotni strani. Nadaljujte z nadomeščanjem. "To je dvojna whammy. Ne samo, da je nižji abs, ampak tudi mobilnost kolkov. Če torej ugotovite, da se veliko vadb ponavadi zdi, da se vaš spodnji del hrbta počuti nepodprto, je to odlična vaja za pomoč pri oblikovanju mobilnosti kolkov in moči jedra, "pravi Atkins.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.