Veslanje proti. Tek, ki vam daje najboljšo vadbo?

Prednosti veslanja

1. To je nizko udarno

Tuttle pravi, da je velika korist od veslanja proti. Tek je, da je manjši vpliv kot teči. To pomeni, da je lahko koristno za ljudi, ki doživljajo bolečine v sklepih (zlasti v bokih in kolenih), zaradi česar je boleče teči.

"To je dobra vadba za ljudi, ki imajo morda artritis, ker je na njihovih sklepih lažje," pravi. Zaradi tega Hollis pravi, da je veslanje odlična možnost vadbe za nekoga, ki si opomore od poškodbe (odvisno od poškodbe). Crawford dodaja, da ker je veslanje manjši vpliv, omogoča telesu, da se med vadbo hitreje okreva, kar pomeni.

2. Veslanje je vaja brez teže

Crawford pravi, da je veslanje tudi vadba brez težah, kar pomeni, da je odličen za ljudi s poškodbami gležnja, kolena ali kolka. To je tudi zelo učinkovita vadba. "Poimenujte še eno vadbo (poleg plavanja), kjer lahko dobite celotno moč telesa, nizki vpliv, kardio, ki je brez teže," pravi. »Vse to dobiš v eni vadbi."

3. Varneje je kot teči za ljudi, ki so ogrožali vizijo

Za tiste, ki imajo oslabljeno vizijo, Tuttle pravi, da je veslanje lahko varnejša vadba kot tek. "Z veslanjem se lahko usedete v stroj, poiščete svoj ritem in pustite, da vaše telo prevzame. Toda to bi bilo težko storiti med tekom na tekalni stezi, "pravi.

4. Veslanje krepi zgornji del telesa bolj kot teče

Medtem ko tako veslanje in teče delujeta spodnje telo, Tuttle pravi, da veslanje zagotavlja boljše vadbe za zgornji del telesa. Pojasnjuje, da morajo biti roke, ramena in hrbet vsi angažirani, da potegnete ročaj na veslači nazaj proti rebrastemu.

5. Prav tako krepi jedro več kot teče

Tuttle pravi, da veslanje in vodenje oboje uporabljata jedro in pomagata pri toniranju trebuha, vendar pravi, da veslanje zahteva nekoliko večjo moč kot teči. Konec vsake veslaške kapi deluje podobno kot sedenje; To je enako gibanje naprej in nazaj, pri čemer je jedro celotno potezo.

6. Veslanje je dobro za vaš hrbet

Veslanje se lahko še posebej počuti dobro za ljudi, ki ves dan sedijo nad računalnikom. Tuttle pojasnjuje, da je to zato, ker jih namesto, da bi se ramena odpravili naprej, vrsto gibanje potisne nazaj in razveljavi nekaj škode, da jih ves dan preganjamo naprej. Zaradi tega lahko veslanje pomaga izboljšati držo, ko tudi vi v stroju.

7. Veslanje krepi spodnje telo

"Veslanje je predvsem poganjano z nogami," pravi Tuttle. "Da, z vsako potezo uporabljate zgornji del telesa in jedra, vendar se morate tudi potisniti z nogami, kar je glavni del možganske kapi."To je ena korist, ki jo imata skupna veslanje in tek.

8. Dobro je za tvoje srce

Tuttle pravi, da je to še ena korist, ki jo imata skupna veslanje in tek, ker sta oba kardio vadba. Srce je mišica in povečanje srčnega utripa mu pomaga okrepiti. Zaradi tega kardiologi priporočajo, da se vsaj 30 minut na dan vključite v kardio vajo.

Crawford dodaja, da je veslanje tako dobro kardio vadbo kot veslanje, če ne celo boljše, in zagotovo lahko nadomesti teči kot oblika kardio v svoji rutini. Razlog? "Ko je več vaših mišic vključenih, mora vaše srce bolj prizadevati, kar na koncu povzroči hitrejše rezultate zdravja srca in izboljšanja okrevanja srčnega utripa," pravi. Vendar ugotavlja, da je "najboljši kardio" tisti, za katerega bolj dosledno počnete.

9. Veslanje pomaga graditi mišično in kostno gostoto

Druga korist, ki ima skupno veslanje in tek je, da pomagajo pri gradnji kostne gostote. Tukaj je razlog: "Gostota kosti je običajno izdelana iz udarca s tlemi, podobnimi stopalom v teku ali skoku," pravi Crawford. »Prav tako se lahko gradi iz mišičnega vlečenja, ko se odrinete v ulov. Potrebujete samo "hiter ulov", ki ustvarja moč (jaz.e. Ustvariti moramo obremenitev in prisiliti telesu.) "In, dodaja, glede na to, da je ena od prednosti veslaških strojev, je, da delajo 86 popolne mišice-predvsem hrbtenice, glute, štirikoles, jedro, late, erektor spinea, zgornji del hrbta in biceps-to ni čudno pomaga tudi pri gradnji mišic.

10. Veslanje služi kot kardio in trening moči

Crawford pravi, da lahko veslanje služi kot kardio in Trening moči, kar pomeni, da za svoj čas in trud dobite veliko udarca. Vendar morate vedeti, kako uporabljati veslaški stroj.»Na stroju boste zgradili moč, če boste lahko ustvarili moč/moči. To prihaja z dobro obliko, «razlaga Crawford. »V Row House opravljamo moči z nizko hitrostjo moči (moč gradbeništva) in večjo hitrost kardio delo. Lahko zgradite mišično vzdržljivost in moč, pa tudi izstrelite kardio, če veste, kako pravilno uporabljati stroj."

Ker obstajajo različni načini uporabe veslaškega stroja, Crawford dodaja, da lahko veslanje velja tudi za vadbo HIIT (ali interval z visoko intenzivnostjo). Toda spet je odvisno od tega, kako uporabljate veslaški stroj. "Uporabite ga lahko za ogrevanje/ohladitev pri nizki intenzivnosti, podobno kot teku," pravi. »Ali pa lahko naredite intervale in intenzivnosti in močne kose, podobne teku ali sprintanju."

Prednosti teka

1. Ne potrebuje nobene opreme

Medtem ko veslanje potrebuje veslaški stroj, za zagon ne potrebuje nobene opreme. Zaradi tega je manj drago in vadbo, ki jo je mogoče opraviti skoraj kjer koli. "Čeprav je to verjetno za mnoge, je še vedno pomembno priznati, da ne živijo vsi nekje, ki je varno teči zunaj," pravi Tuttle. Tu lahko telovadnice in studii (seveda samo z ustreznimi previdnostnimi ukrepi CoVID-19 lahko pomagajo zagotoviti varen prostor, ne glede na vrsto vadbe, ki jo nekdo izbere.

2. Tek krepi vaše kosti

To je korist za vodenje, za katerega Tuttle pravi, da ljudje pogosto ne mislijo. "Ker ste na nogah in delate proti gravitaciji, vam [teče] dejansko pomaga razviti več gostote kosti," pravi.

3. Dobro je za tvoje srce

Tek koristi srcu na enak način kot veslanje, pravi Tuttle. "Tek je odlično sredstvo za kondicioniranje srčno -žilnega sistema. To je zelo aerobna aktivnost, ki za energijo uporablja tako maščobne kisline kot ogljikove hidrate, "piše članek v reviji Klinična športna medicina. "Običajni tekač ima ponavadi hitrost impulza v mirovanju in visoko največjo porabo kisika."

4. Tek krepi jedro

Medtem ko lahko veslanje daje vašim trebušnim mišicam več vadbe, Tuttle pravi, da ker tekanje potrebuje jedro ves čas, deluje tudi pri krepitvi teh mišic. "Ko vključite jedro, dejansko ohranite boljšo držo, zato lahko zaradi tega teče pomaga tudi pri drži," doda.

5. To je odlična vadba nižjega telesa

Podobno kot veslanje tudi Tuttle pravi, da je tek predvsem vadba nižjega telesa, posebej usmerjena v štirikolesnike, hrbtenice, glute, fleksorje kolka in teleta. Zaradi tega je običajno, da imajo tekače tesne boke in hrbtenice, zaradi česar so pomembni raztezanje in okrevanje.

Ali mi lahko veslanje dejansko pomaga izboljšati čas teka?

Kroži nazaj na veslanje proti. Crawford, ki vodi razpravo. "Veslanje je odličen križni trener za tekače, predvsem zaradi svoje narave telesa/nizkega vpliva," pojasnjuje. »Tekačem bo omogočil več vadb in kondicioniranja, ne da bi raztrgali svoje sklepe. Poleg tega je veslanje dvostransko in teka je enostransko, zato sta si medsebojno veliko dopolnilo, da bi lahko gradili moč in osvojili neravnovesja."

In da, vključitev veslanja v svojo fitnes lahko pomaga izboljšati čas delovanja.

"Okrepite noge in jedro (90 odstotkov moči je noge/jedro), ki so ključnega pomena za hitrost teka," pravi Crawford. »Poleg tega je veslanje veliko za obnavljanje časa, hitri/eksplozivni pogon. Bolje ko pridete do tega, bolj eksploziven bo vaš tek. Je zelo prenosljivo."

Veslanje proti. Tek: Kaj je učinkovitejša vadba?

Jasno je, da tako veslanje kot teka koristita telesu na več načinov, zato je izbira med njimi še vedno lahko težavna. Resnica je, da sta oba učinkovita vadba. "Moj nasvet za nekoga, ki se poskuša odločiti, katero vadbo naj se osredotoči na to, v kateri več uživajo," pravi Tuttle. "V nasprotnem primeru se manj verjetno držijo. Vadbe bi morale biti zabavne!"Prav tako pravi, da obstaja tudi prostor za oba; zagotovo ni izbrala med njima.

Če je kalorična opeklina vaša največja prioriteta, zlasti v tistih napornih dneh, ko ste pritisnjeni na Time-Tuttle, pravi. Ali lahko uganite, kaj je? "Tek običajno porabi več kalorij kot veslanje, ker je to zahtevnejša oblika kardio, saj delate proti gravitaciji," pravi Tuttle.

"Resnično sta oba dobra za opekline kalorij in splošno zdravje," pravi Tuttle. "Kakor koli že, dobili boste zvezdno vadbo in se boste pozneje počutili odlično."

Veslanje proti. Pogosta vprašanja

Koliko časa veslanja je enak teku?

Crawford pravi, da je težko primerjati čase. Vendar ugotavlja, da lahko večina ljudi v približno šestih do devetih minutah vesla kilometer v metrih (približno 1.600 metrov v veslanju. In doda, da boste zagotovo lahko naredili res dobro veslaško vadbo v 20 minutah, s katerimi vam bo srce črpalo in telo se namoči v znoj. Torej v primeru, da bi se spraševali, da je dovolj 20 minut veslanja. Dodaja, da je uro ali veslanje (čeprav izvedljivo) dolgo časa za večino ljudi. Običajne veslaške vadbe segajo od 30 do 45 minut z različnimi stopnjami intervalov, pravi.

Ali je težje teči ali uporabiti 5K?

Crawford pravi, da se to spusti do osebe in kakšne vadbe so najbolj prijetno in uživajo v najbolj. Na primer, za njo je tek 5K težji, ker se ji ne počuti dobro. Plus, rada veslanje.

Koliko časa traja, da vidimo rezultate iz veslanja vs. teče?

Kratek odgovor: odvisno je od tega, kakšne rezultate iščete. »Večina veslaških meritev se bo začela precej hitro izboljševati (razcepljen čas/AVG. deljeno itd.), «Pravi Crawford. "Toda to je običajno posledica učne krivulje gibanja in učenja, da ustvarjamo vedno več moči. Če gledate na zdravje srca, vas bo veslanje absolutno hitro pripeljalo zaradi količine mišic, ki se sprožijo, za katere morajo srce in pljuča delovati."