Znanost nam je pravkar dala čarobno število sej HIIT na teden

HIIT vadbe imajo zanje veliko dobrih stvari. Služijo dvojne dolžnosti, da zgradite moč in si zasukajo srčni utrip, in so tako kratki in učinkoviti, da potrebujete le 20 brezplačnih minut, da v svoj dan stisnete trdno sejo. Toda po novih raziskavah lahko preveč HIIT dejansko dela vaše telo.

Na splošno se pretiravano trditveno tveganje. Lahko izčrpa vaše telo, moti vaše vzorce spanja in vas pusti bolj nagnjene k poškodbam in nihanjem razpoloženja. In ko delaš preveč HIIT, se potencialna vprašanja še bolj povečajo. V študiji švedske šole za šport in zdravstvene vede je bilo 11 zdravih prostovoljcev na redni HIIT zasedanja na vadbenem kolesu (ki so vključevale intervale vsestranskega pedaliranja, ki so jim sledila kratka obdobja počitka) in postopoma povečala čas, ki so ga porabili dela v štirih tednih.

Sprva so zmerno količino HIIT -a izboljšali njihovo delovanje in njihova telesa so proizvajala več mitohondrijev, ki se jih morda spomnite iz razreda biologije "moči" celic. Ko pa so se skoraj vsak dan lotili vadbe HIIT, se je njihova kondicija in mitohondrijska funkcija začela slabšati. To je privedlo do motenj krvnega sladkorja, ki je bil v preteklosti povezan s tesnobo in sramežljivim spanjem.

To ni prvič, da je znanost predlagala, da bi bil pretiravanje s HIIT morda problem. Ker te vadbe ponavadi vključujejo veliko skokov, imajo dobro zaslužen ugled, da niso tako dobro na vaših sklepih. Plus, ker je celotna točka te vrste treninga izmenivati ​​med obdobji vsega napora in počitka, če telesu ne dajete pravilnega časa, da se med sejami opomore svojega časa na preprogi.

Namesto, da se odločite za bolj veliko več pristopa k HIIT-u, se omejite na 90 minut te vrste vadbe na teden, Max. To je točka, ko je študija videla, da koristi začnejo upadati, zato je vaša najboljša stava, da se v treh 30 minutah svinčnika v sedmih dneh. Trenerji priporočajo, da razmaknete vaše HIIT vadbe, tako da jih ne delate dva dni zapored, kar vam bo dalo mišicam dovolj časa za počitek in ponastavitev, da boste lahko naslednjič nastopili na Max-Fort.

V tistih "obnovitvenih" dneh lahko še vedno opravljate druge kardio in močne vadbe (ali si preprosto privoščite raztežaj Ooey-Gooey ali nekaj minut s svojim Theragunom), vendar pustite svoje vse trenutke za svoje HIIT seje. Mešanje stvari z visoko intenzivnostjo in vadbo z nizko intenzivnostjo je vaša najboljša stava za resnične koristi, poleg tega pa vam bo preprečila, da bi se počutili dolgočasne in izgorele po svoji rutini.

Preveč kaj Enovrstna vrsta vadbe ni nikoli dobra ideja, zato razmislite, da je to vaša iztočnica, da jo pokličete na tej petdnevni hiit rutini in poskusite nekaj novega.

Potrebujete nekaj nižje intenzivnosti v vašem življenju? Sledite skupaj s spodnjim videoposnetkom.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.