Naj vas joga hrbtenic boli hrbet?

Ki ni doživela kamele, kjer ste mislili, da vam lahko odpade glava? (Čeprav ni dober občutek, je v tem trenutku hitro popravil.) Kaj pa resnične bolečine v hrbtu med izvajanjem zalednikov v razredu joge? Izkaže se, da gre za navadno joga.

"Zelo malo je, kar delamo vsakodnevno, kar spodbuja gibanje za hrbtenico v našem telesu. Naša celotna zadnja telesa na splošno ni v angažiranem stanju, "pravi Christina Hatgis, soustanoviteljica Brooklynove Mala joge, kjer so delavnice na hrbtni strani pogosto na urniku. "In potem gremo enkrat na teden v tečaj joge in ga prosimo, da se vključimo."Vaša hrbtenica ni kot stikalo, na katero se lahko preprosto obrnete.

Ključ za izogibanje bolečinam in poškodbam, pravi Hatgis, je učenje vključevanja na pametnejši, varnejši način. Če to storite pravilno, boste lahko napredovali v globlje ovinke, gradnjo moči in prilagodljivosti, ki bodo zaščitili vaše telo v vsaki pozi (od Charanga do konferenčnega sobnega predsednika).

Tu so trije nasveti Hatgisa o tem, kako narediti boljše hrbtenice-da vas ne bo bolelo hrbet.

1. Napreduje postopoma. Ne, res. Enostavno se je nasloniti nazaj in prisiliti svoje telo v obliko, vendar to še ne pomeni, da je to dobra ideja. "Mislim, da imajo ljudje to podobo, kako naj bi izgledala zadnja stvar, zato pozabimo, da obstajajo koraki, ki jih moramo storiti, da pridemo tja," razlaga Hatgis. Začnite počasi, namesto tega se boste dobro počutili za vas, in vsakič boste lahko poglobili.

2. Osredotočite se na uporabo vseh vključenih mišic. Imenuje se a nazajupognite, toda noge in jedro so prav tako pomembni kot spodnja hrbtenica. Zaročene noge bodo vaše boke držale čez kolena, da bodo ohranile pravilno poravnavo in ščitile ledveno hrbtenico. V angažirano jedro bo ustvarilo stabilnost med zgornjim in spodnjim telesom. (Zvočni kompleks? Delavnica je morda v redu…)

3. Če boli, se ustavi. Morda boste navajeni miselnosti "brez bolečine, brez dobička" inštruktorja zagonskega tabora, vendar tukaj ne velja. Dajte si dovoljenje, da pridete iz hrbtne strani, ki boli, tudi če se vam zdi, da je oseba poleg vas sodila s svojim popolnim kolesom. "Ena stvar je narediti še en drobtin ali držati še pet sekund," pravi Hatgis, "še ena stvar je, da gremo globlje v hrbtni strani." -Lisa Elaine je potekala

Za več informacij obiščite www.Malayoganyc.com