Naj pena valjate svoj IT bend? Tukaj je tisto, kar želi PT vedeti
Stvar pri IT pasu je, da ni mišica, pravi Malone. To je trak fascije, ki ni polna krvnih žil, mišičnega tkiva ali celo sredstev, ki povzročajo bolečino, kot je mlečna kislina. Če te stvari niso prisotne, domnevne prednosti valjanja pene nimajo v celoti smiselne, pravi.
Kljub temu nekateri verjamejo, da lahko valjanje pene pomaga raztegniti in izboljšati fleksibilnost v mišicah, ki obkrožajo vaš IT pas (kot so glute in hrbtenice). Če imate kronične bolečine v kolenih, nogah ali pasu IT, lahko samo-masaža, kot so valjanje s peno, masažna puška ali ročna manipulacija, spodbujajo sprostitev, ki lahko manj obremeni na vašem pasu ali sklepih, pravi Alan Tomczykowski Pt, DPT, DPT, DPT, DPT SCS, CSC z prebojno fizikalno terapijo.
Kljub temu Malone pravi, da bi morali previdno pristopiti do valja za peno. Če se pretečete, Malone pravi, da bi lahko naredili več škode kot koristi. Na primer, vrečke, napolnjene s tekočino. »Če se dotaknete zunanje strani kolka, bo najverjetneje občutljiv. Ne samo, da ni nenormalno, ampak se je treba temu območju izogibati pri valjanju pene, ker lahko draži in povzroči vnetje okoli bursae, "pravi Malone. Zato je klinični nadzor ključnega pomena za to področje telesa. Včasih lahko pomaga valjanje pene, včasih pa lahko povzroči bolečino in vnetje.
To nas pripelje do drugega opazovanja skupine IT: včasih penanje valja območje res boli. Torej bi morali narediti nekaj, kar tako boli? Ne brez kliničnega nadzora, poudarja Malone. Bolečina je način prenosa telesnega telesa, tako da če se vam zdi, da stegno (ali res kjer koli na telesu) kriči v agoniji-ne sili ničesar. "Možno je postati preveč agresiven in bodisi predolgo potisnite ali predolgo ostati na tkivu, kar ustvarja nepotrebno mikrotraumo," pravi dr. Tomczykowski.
V študiji iz leta 2013 iz Journal of Sports Medicine, Raziskovalci so ugotovili, da so se simptomi udeležencev po 2-6 tednih zmanjšali za 44 odstotkov in doživeli 91.7 -odstotna stopnja ozdravitve v šestih mesecih. Zdravljenje? Kombinacija počitka, raztezanja, obvladovanja bolečin in zmanjšanja tekaške frekvence ali povsem preloma. Še ena majhna študija, objavljena v International Journal of Sports Fizikalna terapija Če pogledamo vpliv raztezanja in pene na IT Band in ugotovil, da ena epizoda raztezanja ali penastega valjanja ne prinaša številnih kratkoročnih učinkov (čeprav avtorji pravijo. Navsezadnje te ugotovitve in strokovni nasveti o lažjem mnenju nakazujejo, da pretiravanje ne bo privedlo do boljših rezultatov.
Na splošno vaše telo potrebuje le 30-90 sekund samo-masaže, valjanja s peno ali celo akupresuro za spodbujanje sproščanja napetosti, pravi dr. Tomczykowski. Pričakuje se nekaj nelagodja, vendar ni situacija "brez bolečine, brez dobička". Če je vaša noga pretirano rdeča ali se potem pojavi modrica. Poleg tega, če je spuščanje na tla težko zaradi drugih ortopedskih razmer, kot so težave z rameni ali kolenom. "Poskušate preprečiti in zmanjšati vnetje, ne ustvariti več," Dr. Tomczykowski pravi.
Dobra novica je, da obstajajo druge tehnike krepitve in vaje, ki jih vaš PT lahko predlaga na podlagi vzroka bolečine ali poškodbe. Te tehnike bi lahko zmanjšale bolečino, povezano z pasom.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
